Transizioni Yoga: come ogni posa o istruttore della Successivo

Yoga sequenziamento può sembrare un po 'un mistero. Certo, ci sono alcuni flussi piuttosto comuni, come il saluto al sole standard, ma non ci sono due classi sono mai esattamente uguali, il che pone la domanda: "Come insegnanti di yoga sanno come singola stringa pone insieme per creare accordi senza soluzione di continuità? Come fanno sapere quando, dove, e come per la transizione tra le pose?"

Che ci crediate o no, lo yoga sequenziamento non è un enorme mistero. Proprio come lo yoga si pone, transizioni di yoga hanno uno scopo, e ogni transizione è specificamente progettato per preparare il corpo per la prossima posa. C'è un metodo per la follia.

Inoltre, le transizioni di yoga, proprio come pose, sono importanti per la vostra pratica complessiva yoga. Non si dovrebbe accelerare attraverso queste transizioni o sloppily spostarsi da una posizione all'altra senza impiegare consapevolezza e l'intenzione. Se lo fai, si potrebbe finire per vendere la vostra breve intera pratica. Rebecca Weible, un istruttore di yoga altamente riconosciuto e fondatore di Yo !, Yoga rompe i vantaggi e le ragioni per le transizioni comune qui.

Consapevolezza

Certo, si sa la pratica dello yoga dovrebbe promuovere la consapevolezza, ma come spesso si dimentica di respirare mentre si tiene una posa difficile?

Weible sottolinea che le transizioni di yoga sono in realtà l'occasione per promuovere la conoscenza e rimanere in sintonia con il momento, "Transizioni-pose o movimenti che consentono di passare da un rappresentano per la prossima sono una parte della pratica in quanto aiutano a rimanere presenti pur mantenendo l'integrità strutturale e la respirazione regolare come si arriva in ogni posa."

Pensateci-si può lottare per respirare senza problemi durante il tentativo di tenere Warrior III, ma durante le transizioni che scorre, è più facile per creare un modello di respirazione di coscienza.

Per esempio, si sa che si suppone di respirare durante una piega in avanti, nel corso di un cane verso l'alto, e ancora una volta come la transizione al cane verso il basso. Il costante-and-out di queste transizioni diventa quasi come il battito del cuore della vostra pratica, aiutando a rimanere presente come ci si sposta.

Allineamento

Un notevole vantaggio di yoga è la sua attenzione individuare e correggere gli squilibri nel corpo, in particolare quelli tra i lati sinistro e destro. Non è insolito per qualcuno che ha squilibri muscolari, in cui destra o sinistra è più forte o più flessibile rispetto agli altri, a lottare con un corretto allineamento.

Weible definisce allineamento come "il corretto posizionamento di ogni parte del corpo in un dato momento, in qualsiasi posizione che aiuta a mantenere la sicurezza e l'efficacia di tale posizione o movimento." Anche se gli squilibri muscolari ed errori di allineamenti non sono insoliti, non sono esattamente buono, sia.

Ecco dove le transizioni entrano. Weible spiega: "Le transizioni possono contribuire a promuovere un corretto allineamento, aiutando a preparare per e immettere una posa, in ultima analisi, migliorando l'allineamento del vostro corpo sia in movimento fra le pose, così come nella stessa posa."

Utilizzando le transizioni di promuovere un corretto allineamento, in ultima analisi, di godere di una pratica più sicura, più efficace.

Preparazione

Uno dei modi più ovvi e immediati che le transizioni di yoga facilitano una pratica yoga di alta qualità è il modo in cui fisicamente preparare il corpo per la prossima posa. Dato l'elevato numero di posizioni yoga, le possibili sequenze di transizione sono praticamente infinite, ma Weible condivide i seguenti esempi comuni

  • Il mezzo di sollevamento: Ci sono molte ragioni per cui il mezzo di sollevamento è una transizione comune dopo l'esecuzione di una piega in avanti. Questo sollevamento, raddrizzamento, e l'allungamento del tronco aiuta raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il torace che prepara fare un passo indietro a tavola o salire di nuovo a chaturanga, una posa che richiede l'impegno della parte superiore del corpo. La seconda ragione per la mezza-lift è quello di preparare il vostro corpo per una piega in avanti più profondo. Quando si solleva, la colonna vertebrale si allunga e il nucleo si impegna, prevedendo più spazio per piegare in avanti e trovare un tratto più profondo attraverso la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia.
  • Rivolta verso l'alto Dog Prima Rivolta verso il basso Dog: Verso l'alto cane rivolta portare la schiena in una profonda curva, mentre l'apertura del torace e coinvolgente le gambe. Questo ti aiuta a mantenere una cassa aperta durante rivolta verso il basso cane, quando si sarebbe altrimenti facile da curvare le spalle e grotta verso l'interno. Questa transizione consente anche di trovare più lunghezza attraverso la colonna vertebrale, mentre portando più peso nelle gambe. Queste pose completano reciprocamente ribasso cane rivolta agisce come un contro-posa di cane rivolta verso l'alto.
  • Three-legged Giù cane prima di un passo del piede Attraverso: sollevare la gamba in un cane a tre zampe aiuta ad aprire ulteriormente il torace e allungare la colonna vertebrale, rendendo più facile da mantenere entrambi gli elementi, mentre coinvolgere il nucleo fare un passo il piede in avanti in un affondo . Sollevamento una gamba imposta il vostro allineamento in modo da poter utilizzare il controllo, piuttosto che di moto, fare un passo in avanti il ​​piede. Questo controllo si basa la forza di base e crea memoria muscolare in modo da poter utilizzare lo stesso sforzo di tenere saldi braccio e inversioni quando si è pronti per queste pose più avanzate e stimolanti.
  • Hopping Forward: istruttori spesso danno ai partecipanti la possibilità di saltare in avanti da un cane rivolta verso il basso prima di passare alla montagna posa o Tadasana. Questa opzione di salire in avanti si prepara per inversioni o salti in verticale da cui si chiede di mettere tutto il peso tra le tue braccia e le spalle. Si porta anche entrambi i piedi fuori il tappetino, allo stesso tempo, che richiede impegno core e controllo muscolare come il suo corpo galleggia in avanti.
  • Ponte Pose Prima stand spalla: Ponte posa si apre e si impegna il petto e le spalle, le zone del corpo è necessario essere flessibili, ma stabile, per il basamento spalla. Ponte posa attiva anche i quadricipiti e femorali, che si sviluppa memoria muscolare per imitare lo stesso impegno quando l'metà inferiore del corpo è elevata in stand spalla. Il ponte motivo è spesso praticata prima basamento spalla è per riscaldare le aree chiave del corpo. È anche possibile supportare la schiena mentre nella posa del ponticello di transizione direttamente in stand spalla senza mai rilasciare dal ponte.

In poche parole, le transizioni di yoga e le sequenze sono progettati per aiutare riscaldare i gruppi muscolari che stanno per essere presi di mira nel prossimo posa, incoraggiando nel contempo la forma corretta stimolando l'estensione e l'impegno dei muscoli soon-to-be mirati. C'è sempre una spiegazione logica per cui un movimento di transizione viene aggiunto a una data sequenza.

forza costruzione

Yoga non è in genere pensato come una forma importante di forza-building di esercizio fisico, ma ancora una volta, si tratta di una pratica che è incredibilmente efficace ad individuare le debolezze e gli squilibri mentre si lavora per correggerli.

Weible osserva che le transizioni possono essere usate per incoraggiare la costruzione di forza. "Un esempio è l'azione di portare il ginocchio al naso prima di salire il piede tra le mani. Questo impegna il nucleo e la parte superiore del corpo, consentendo un più spazio per portare il piede in avanti, e questo impegno costruisce la forza nelle addominali e spalle. "

Controllo

Così come è possibile migliorare l'allineamento e costruire la forza con una pratica regolare dello yoga, il prossimo risultato naturale di utilizzare transizioni comuni durante la vostra pratica è un maggiore coordinamento, la mobilità, e in ultima analisi, il controllo. Come Weible mette, "la forza Costruire ti dà la memoria muscolare e un maggiore controllo su come si sta muovendo.

Questo controllo permette la pratica di progredire. Quanto più si sta comodi con le transizioni di base, si può iniziare a incorporare le transizioni più avanzate, come lo spostamento dal corvo posa in treppiede headstand e la venuta giù a cantare. Questo tipo di transizione prende un sacco di controllo ".

La cosa è, non si può iniziare con una transizione avanzata. Si deve iniziare con una più fondamentale opzione, semplice, sviluppare un corretto allineamento, la forza e il controllo, e solo allora si può tranquillamente "salire di livello" per mosse più avanzate.