The Real Deal About Pilates e flessibilità

10-01-2018 techri Salute
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Quando si parla di stretching e flessibilità, ci sono di solito parlando di due misurazioni distinte: fino a che punto un muscolo o gruppo muscolare individuo può allungare, e quanto la gamma di movimento è disponibile in un dato comune. All'interno di un allenamento Pilates, ogni esercizio è costituito da due elementi di rinforzo e stretching.

Tipi di esercizi di stretching

allungamenti statici
Stretching è disponibile in diversi pacchetti.

le chiamate di stretching statico per i muscoli per essere estesi e poi trattenuti per un periodo prolungato di tempo. Static tuttavia, non implica statuaria. Come si tiene il tratto, è possibile utilizzare il respiro per aiutare a liberare i muscoli. Come ci si sente rilassarsi un muscolo tratti diventano più profonde e più efficace. Tuttavia, alcune ricerche dimostrano che lunghi tratti statici oltre 60 secondi possono ostacolare la forza muscolare e la potenza quando esercizi sono eseguiti dopo questo tipo di stretching. Curiosamente, sebbene tratti statici utilizzati da eseguire con rimbalzo aggressivo, tale tecnica ha dimostrato di essere non solo inefficace ma pericolosa ai tessuti. Pilates, a differenza di yoga, non tipicamente comprende stretching statico.

stretching dinamico
Per prepararsi per le attività fisiche che richiedono potenza e velocità, cercano di stretching dinamico. Qui, muscoli e le articolazioni si sciolgono con movimenti che sono simili a quelli che si ripeterà con più intensità in seguito.

Stretching dinamico può iniziare con qualche attività aerobica luce, come facile jogging, per ottenere il sangue e respiro che, per poi passare a movimenti che portano le articolazioni attraverso una gamma più ampia di movimento come cerchi braccio e altalene gamba. stretching movimenti dinamici dovrebbero essere controllati e diretti verso estende tutti i gruppi muscolari che verranno utilizzati nell'attività uno è preparando.

Pilates fa uso di routine di stretching dinamico particolare quando si utilizza attrezzature Pilates che permette l'espansione e la contrazione delle molle pesanti in coordinamento con l'allungamento e l'accorciamento del muscolo.
Scopri 5 Esercizi di stretching dinamico

PNF stretching
Un altro tipo di stretching che è popolare nel mondo del fitness si chiama la facilitazione propriocettiva muscolare. In PNF stretching, si alternano tra allunga un muscolo e poi, mentre è in posizione allungata, contraendo contro una certa resistenza che inibisce il movimento in risposta alla contrazione. PNF stretching non è così facile e sicuro come stretching statico ed è meglio imparato con l'aiuto di un professionista del fitness. In una sessione di Pilates, stile stretching PNF è spesso approssimata da una sincronia di contrazioni muscolari contro le molle in espansione. PNF è meglio utilizzato per costruire la forza facendo uso di ciò che è noto come il "riflesso di stiramento".

Come Stretch in modo sicuro

Warm up prima di stretching
Ha usato essere che la gente pensava che dovrebbero allungare prima di qualsiasi altra parte del loro allenamento.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che è meglio per allungare i muscoli una volta che sono già riscaldati. Questo è vero per tutti i tipi di stretching - statica, dinamica, e PNF. allungamento luce può avvenire dopo la fase di riscaldamento iniziale di un allenamento e stretching più intenso ha il maggior impatto quando segue un allenamento. Un buon warm-up riflette i tipi di movimenti che stanno per essere eseguite in seguito.

Aumentare il raggio di movimento
Le articolazioni sono certe direzioni in cui si intende consentire più movimento rispetto ad altri. La gamba si piega in avanti a livello dell'anca più facilmente di quanto non si piega all'indietro, per esempio. Rispetta i limiti del vostro corpo. Detto questo, si vuole sfruttare la gamma completa di movimento che è naturalmente a disposizione. Quindi, essere sicuri di allungare tutti i gruppi muscolari, e assicurarsi che si stanno mettendo in tutte le direzioni - esplorare e testare la gamma completa di un giunto con delicatezza.

Come hanno sviluppato i muscoli sono giocherà un ruolo nel modo flessibile sei. Quando sono sviluppati over-muscoli c'è quasi sempre una riduzione della flessibilità. Allo stesso tempo, alcuni muscoli possono essere deboli da sotto-utilizzo. Un equilibrio di forza e flessibilità è l'ideale.

Scegli allungando le esercitazioni Saggiamente
Stretching statico è ha dimostrato di essere sicuro ed efficace, ma può ridurre la potenza se effettuato prima di un evento atletico. opere stretching dinamico largo anticipo di un'attività impegnativa. tratti PNF sono in genere fatto con l'aiuto di un partner, un insegnante o con un puntello che consente lo scambio di energia come una molla. Selezionare la modalità che si estende in base a ciò che viene durante o dopo per ottenere risultati ottimali.

Pilates e allungando le esercitazioni

esercizi di Pilates sono dinamici. Essi vengono eseguiti con i sei principi di Pilates - centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro, e il flusso - che tenerli in movimento lungo in modo sicuro. Pilates è anche un esempio di un metodo di esercizio focalizzata sullo sviluppo uniforme dei muscoli. Pilates evita sopra sviluppo che potrebbe limitare la flessibilità. V'è, in Pilates, una notevole attenzione alla stabilità e l'integrità articolare, e si vede raramente la bambola tipo floppy, straccio di flessibilità che alcune forme di esercizio promuovere. L'intensità e il ritmo di esercizi di Pilates possono essere regolati per le esigenze del momento, in genere aumentando di intensità del tratto e la gamma di movimento con il procedere di allenamento e livelli di fitness aumentano.