Suggerimenti quando si avvia l"esecuzione

Quando godendo di una salute migliore è non solo essenziale per seguire uno stile di vita sano, basato principalmente nel seguire una dieta sana ed equilibrata. è anche pratica essenziale di regolare esercizio fisico.

Questo si traduce in pratica ogni settimana esercizio almeno 3 volte a settimana per 30 a 60 minuti ogni volta. Può essere qualsiasi esercizio fisico, come camminare, correre, nuotare, bicicletta ...

E ci sono molti vantaggi di esercizio: migliorare i meccanismi del sonno, aumenta il dispendio energetico aiutando a controllare e perdere peso, abbassa i livelli di pressione sanguigna e colesterolo, aiuti nel metabolismo del calcio, è benefico per il locomotore e sistema cardiorespiratorio, ed esercita anche un interessante effetto anti-stress.

Se ami correre, ma non si è praticato l'esercizio fisico e non so davvero da dove cominciare, ci sono alcuni consigli e suggerimenti che si possono prendere in considerazione:

La motivazione è la chiave

Se non si è motivati ​​a fare una certa azione, è probabile che o non fanno o alla fine costare molto di più portarlo fuori. Pertanto, la motivazione è importante anche quando si inizia a correre, e continuare a praticare questo esercizio nel corso del tempo.

Motivarte significa che dare forza e avere il desiderio di portare a compimento ciò che si vuole fare; In questo caso, eseguire.

piste progressivamente

Se non si ha esperienza in esecuzione, soprattutto quando non pratichiamo esercizio per un certo tempo, non è affatto consigliabile iniziare a correre veloce. La chiave? Insistere su record.

Ciò significa che, nella prima e la seconda settimana, è meglio iniziare a funzionare lentamente per 15 minuti, poi gradualmente aumentare il tempo di pratica mentre si muovono giorno e pratichiamo prendere.

Almeno 3 volte a settimana

Per davvero godere i diversi benefici che si corre o fare esercizio fisico, in generale, è essenziale che almeno ogni settimana si pratica un minimo di 3 giorni.

Almeno 30 minuti

Molti esperti concordano sul fatto che è meglio per l'esecuzione di almeno 30 minuti per farlo solo per 15 minuti. Chiaramente non è la stessa di avere l'esperienza per iniziare a correre. Pertanto, se stiamo iniziando teniamo quello che abbiamo indicato nel secondo punto, l'esecuzione e aumentando gradualmente il tempo e lo sforzo come noi acquisire esperienza.

Quale ideale? Cercare di superare gradualmente quei 30 minuti e raggiungere i 40 o 50 minuti.

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