Stretching e gli esercizi per il fitness addominali

13-02-2018 idaniv Salute
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Se si raggiunge il periodo dell'anno che si desidera andare vestiti leggeri, ma si guarda allo specchio e si spende il desiderio, può essere che il momento di iniziare a lavorare verso abs per mostrare in spiaggia è arrivato. Ma tenere a mente che tutti i vostri sforzi saranno per nulla se la vostra dieta è basata su fast food, è acquistare nei distributori automatici o avere una dieta complessiva inadeguata. Combinare regolare esercizio fisico con una dieta sana vi aiuterà a ottenere l'abs pronto per l'inizio della stagione estiva.

MásQueSalud consiglia di eseguire il seguente piano di esercizio addominale per almeno due o tre volte a settimana. Quando si è finito con ciascun lotto, dovrebbe cambiare l'ordine degli esercizi.

esercizi addominali tallone alla punta

La vostra posizione all'inizio dell'anno: passo a faccia in su con le gambe aperte. Posizionare il tallone sinistro l'alluce del piede destro e la mano sinistra sotto il collo con il braccio destro esteso alta.

Movimenti con focalizzato il soffitto, sollevare le spalle lentamente fino a sentire lo sforzo dei muscoli addominali. Una breve pausa e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Intensità: ripetere l'esercizio 15 volte, alternando i lati ogni volta.

Esercizi addominali gamba verticale

Posizione iniziale: disteso sulla schiena, attraversò all'altezza delle caviglie e dei piedi rilassato dietro la testa, le gambe tese verso il soffitto con una leggera curva in ginocchio. posto

Esercizio: shrink gli addominali e sollevare la testa, le spalle e parte superiore della schiena fino a circa 30 gradi dal suolo utilizzando i muscoli addominali, ma i muscoli del collo o alle spalle!

Intensità: Ripetere l'esercizio 15 a 25 volte.

esercizi addominali Reverse

Posizione: sdraiata sulla schiena su una panchina con le mani sopra la testa, presa dalla panchina dietro la testa. Se non hanno una banca, sdraiarsi sul pavimento e in possesso di un oggetto utilizzato come stabile o mobile, per esempio, di un divano o di una gamba di un tavolo che può comodamente cogliere. Gambe che punta dritto verso il soffitto.

Esercizio: Utilizzando i muscoli addominali, sollevare l'anca suolo mentre alzare le dita dei piedi verso il soffitto. Dopo una breve pausa torna lentamente alla posizione di partenza.

Intensità: tra 15 e 25 ripetizioni.

Esercizi addominali tabella palla

Posizione di partenza: posto in posizione tavola su una palla di esercizio, sostenendo tutto il peso sul petto e gli avambracci situato di fronte la palla con le mani formando un pugno non molto stretto e le gambe e le dita dei piedi in linea retta il terreno.

Movimento: Con la visualizzazione in avanti, mantenendo i muscoli addominali contratti, sollevare la parte superiore del tronco per formare i gomiti ad angolo retto e tenuta in questa posizione per circa 60 secondi.

Intensità: 15 ripetizioni.

Esercizi addominali sede contorta

Posizione di partenza: seduti sul pavimento in una posizione reclinata, le ginocchia incrociate e talloni sul pavimento. . Tenere una palla di esercizio di fronte al suo volto, o, in mancanza, unire le palme in posizione di preghiera.

Movimento. Utilizzare tutti i muscoli addominali è possibile: ruotare parte superiore del corpo da un lato e parallelo al fondo nella direzione opposta. Pausa e ripetere più volte, ruotando le direzioni in cui sono costituiti i movimenti del tronco.

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