Sono le mandorle bene per la perdita di peso?

Sappiamo mandorle grande gusto e loro sono pieno zeppo di proteine ​​e grassi sani. Ma possono noci effettivamente aiutare con perdita di peso?

L'affermazione più comune circa le mandorle come strumento di perdita di peso è che sono saziante, nel senso che possono prevenire l'eccesso di cibo. Questo studio ha trovato che tra dieta, quelli che hanno integrato la loro dieta con mandorle perso più peso rispetto a quelli che hanno integrato la loro dieta con carboidrati complessi.

E questo studio è emerso che i soggetti che snacked di mandorle ogni giorno non ottenere alcun peso, anche se hanno consumato centinaia di calorie in eccesso ogni giorno dalle mandorle. Gli scienziati dietro lo studio ritengono che perché le mandorle li ha tenuti da sensazione di fame tra i pasti.

Un'altra possibile ragione di mandorle può essere buono per la perdita di peso? La ricerca ha rivelato che non tutte le calorie mandorle vengono assorbiti dal corpo. Gli scienziati ritengono che le mandorle può effettivamente contenere circa il 20-30 per cento meno calorie di quelle etichette nutrizionali indicano a causa della rigidità del loro trucco delle cellule non consente l'assorbimento.

Le mandorle sono ricche di proteine ​​e la ricerca ha dimostrato che la sostanza nutritiva è utile per la perdita di peso. Uno studio ha trovato che una dieta ricca di proteine ​​può aumentare il metabolismo, e un altro studio ha trovato che la proteina ha effetti di soppressione dell'appetito.

Io sicuramente trovare le mandorle soddisfacente, e io sono un credente totale nel potere della proteina.

Non mi stupisce che gli studi dimostrano mangiare mandorle aiuta a prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti e tiene sotto controllo le calorie. Sono un ottimo, ripieno, spuntino sano.

Con questo in mente, però, è importante ricordare che contare le calorie. Dal momento che le mandorle sono ricchi di grassi, essi contengono un sacco di calorie :. Un'oncia di mandorle ha circa 160 calorie, 14 grammi di grassi, e 6 grammi di proteine.

Quei piccoli mandorle sicuramente si sommano! Se stai mangiando manciate senza pensare per tutta la giornata, si potrebbe essere consumando più calorie di quanto si vuole. Non superare i benefici di mandorle da mangiare troppi di loro.

Il modo migliore per utilizzare le mandorle come parte di un piano di perdita di peso è quello di inserirli nei vostri pasti e spuntini con moderazione. Portate con voi una confezione da 100 calorie di mandorle in borsa e ogni volta che un attacco spuntino colpisce, li mangiano invece di afferrare qualcosa dal distributore automatico. Sarete stupiti di come mandorle piena ti fanno sentire. Basta ricordarsi di sostituire altri snack con le mandorle. Non li mangia, oltre a tutto il resto che ci si mangia in un giorno.

Godetevi questi suggerimenti di mandorle:

  • Snack di mandorle intere. Diversi marchi, come Blue Diamond, fanno confezioni da 100 calorie di mandorle e vengono perfino di sapori divertenti. Piuttosto fai da te? Si possono avere circa 14 mandorle per 100 calorie.
  • Utilizzare mandorle affettate su tutto, dalle insalate ai semifreddi yogurt. Si tratta di un ottimo modo per aggiungere sapore e croccantezza senza l'aggiunta di un sacco di calorie. Basta guardare quelle porzioni. Ogni cucchiaio ha circa 35 calorie.

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