Rimanere in forma durante Back-to-School Madness

Quando ero bambino, la parte peggiore dell'anno è stato, ovviamente, tornare a scuola. Ora che sono un adulto, posso vedere che tornare a scuola è in realtà peggiore per i genitori di quello che è per ogni bambino.

C'è così tanto il caos che circonda questo fenomeno, è un miracolo ogni genitore può mantenere la sua sanità mentale o, tanto meno mantenere esercitare una priorità.

Si può essere tentati di resistere e aspettare il momento perfetto per esercitare, ma, che ci crediate o no, sarà molto più facile se si avvia in questo momento.

Pianificare in anticipo

Ogni genitore sa che la pianificazione e la preparazione può fare la differenza tra semi-controllo e totale disastro. Dare esercizio che lo stesso tipo di sforzo può aiutare a farlo accadere:

  • Fare un calendario settimanale di lavoro, famiglia e altre responsabilità in modo da sapere cosa c'è nel piatto.
  • Cercare volte si può spremere in esercizio. Fare allenamenti più brevi durante il giorno può essere efficace come esercizio continuo. Anche se si trova a soli 10 minuti qui o là, che è di 10 minuti si trasferirà invece di sedersi. Prova queste idee:
    • Bruciare 100 calorie in 10 minuti
    • 10-Minute Allenamenti Timesaver
  • Pianificare ciò che farete e raccogliere ciò che è necessario la sera prima. Prepara la borsa da ginnastica o mettere i vestiti esercizio accanto al letto in modo da poterli mettere su, non appena ci si alza.
  • Integrare esercizio con altre attività. Se il vostro bambino è a calcio o il calcio pratica, utilizzare il tempo per fare jogging o camminare intorno al campo. Se siete al centro commerciale, aggiungere un paio di giri di camminare per bruciare calorie in eccesso.
  • Impostare una palestra di casa. Anche se si preferisce un centro benessere, avendo alcune attrezzature di base a disposizione così come un paio di video di allenamento di qualità significa che siete sempre pronti per un allenamento.
  • Mantenere marcia in più al lavoro o in macchina. Se si riesce a trovare un paio di minuti a pranzo o sulla strada di casa dal lavoro, stringere in una breve passeggiata in un parco nelle vicinanze o intorno al parcheggio.

ottenere motivati

Pianificazione e preparazione non significa nulla se non si è motivati ​​ad esercitare. Trovare la motivazione è più semplice di quanto si pensi, soprattutto se ci si rende conto che ci sono molte buone ragioni per esercitare. Inoltre, ci sono alcuni altri modi per incoraggiare voi stessi di attaccare con l'allenamento:

Ottenere un contapassi

Se non hai provato un pedometro, sarete stupiti di come motivare può essere. Probabilmente già sapete che gli esperti consigliano di camminare 10.000 passi al giorno e non si creda quanto sia difficile che è se avete un lavoro sedentario. Clip un contapassi alla cintura, e sarete immediatamente cammina più giusto per soddisfare il vostro obiettivo per la giornata.

Considerare Training Partner

Un personal trainer può essere un grande motivatore, ma molte persone sono messi fuori dal costo. Una possibilità è la formazione socio, che costa meno di una formazione one-to-one. Arruolando un amico a farlo con voi, avrete aggiunto la responsabilità di esercitare.

Usa la tua immaginazione

Troppo spesso, le persone hanno definizioni ristrette di ciò che l'esercizio fisico è, come se solo certe cose "contano". Per molte persone, che significa che se non dura un'ora o lasciare senza fiato e sudato, ma non è abbastanza buono.

E 'quel tipo di pensiero che può limitare le opzioni, aprire la mente e cercare nuovi modi per essere attivi. Una volta ho avuto un vicino di casa che ha fatto camminare affondi quando usciva per ottenere la carta. Un altro amico ha fatto flessioni durante l'attesa per la cena per cucinare. Una mia cliente ha fatto una regola che tutta la famiglia ha dovuto fare una passeggiata ogni sera dopo cena. Tutto può essere un allenamento, se si lavora abbastanza duro esso.

Creare allenamenti efficienti

Un altro modo per motivare se stessi è quello di creare un programma di allenamento che si inserisce nella vostra vita. Se si prevede allenamenti più lunghi che non sembrano mai concretizzarsi, è il momento di creare allenamenti che abbiano un senso. Se siete a corto di tempo, attaccare con mosse allenamento per la forza che ti danno più bang per il dollaro. movimenti composti che funzionano più gruppi muscolari vi aiuterà a risparmiare tempo e aggiungere funzionalità al allenamenti. Altro su passo dopo passo esercizi composti.

I seguenti esercizi bersaglio più gruppi muscolari per aiutarvi a risparmiare tempo. Per fare un allenamento veloce, fare ogni esercizio, una dopo l'altra, per 1 set di 16 ripetizioni, utilizzando il peso sufficiente che si può solo completare 16 ripetizioni. Se avete tempo, alla fine, ripetere il circuito.

  • squat
  • affondi
  • stacchi
  • Sollevamento
  • dumbbell Rows
  • tricipiti Dips

Per cardio, aumentare l'intensità per gli allenamenti più brevi. Pensate in questo modo: Più breve l'allenamento, il più duro si può esercitare. Se avete solo 20 minuti, esercizio a una maggiore intensità rispetto al solito o provare l'interval training.

Allenamenti rapidi

10-Minute Idee Cardio
10-Minute Forza
Boot Camp Workout
Allenamento di circuito
Bruciare 300 calorie in 30 minuti
Altre idee di allenamento

Qualunque cosa tu faccia, non aspettare fino a tardi per tornare al vostro esercizio di routine. Più si aspetta, più diventa difficile e più ci si abitua alla vita senza di essa. Fare un impegno e fare qualcosa oggi. Non è mai troppo tardi per iniziare.