Quali alimenti aumentare la serotonina

16-05-2017 muttao Salute
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La serotonina è un neurotrasmettitore che agisce sul sistema nervoso centrale e colpisce stati d'animo quando si trova a livelli elevati provocano sensazioni di piacere, la felicità e il benessere direttamente. Tuttavia, quando la serotonina è a livelli molto bassi provoca la comparsa di ansia e depressione.

Uno dei principali precursori per aumentare i livelli di serotonina è triptofano che si possono trovare in alcuni alimenti naturalmente. Scopri che tipo di cibo contribuirà ad aumentare i livelli di serotonina e godere di tutti i benefici di questo neurotrasmettitore della felicità.

  • 1

    latte

    Il latte è un ottimo cibo per contribuire ad aumentare i livelli di serotonina, naturalmente. Ciò è dovuto al suo alto contenuto di triptofano, un aminoacido che agisce aumentando la produzione di serotonina.

    D'altra parte, il calcio nel latte aiuta triptofano viene assorbito in modo molto più efficiente. Nel latte Inoltre è molto utile per favorire il sonno che ha aggiunto alla elevazione di serotonina Garantisce una pausa riposante e rilassante, soprattutto se assunto prima di andare a dormire il cibo.

  • 2

    uova

    Le uova sono eccellenti cibo per aumentare i livelli di triptofano e migliorare di conseguenza il crescente livello di serotonina, specialmente tuorlo d'uovo che è la parte del uovo più triptofano concentrato al 50% della sua composizione è costituita proteine ​​molto utile che contengono gli aminoacidi essenziali per il corpo.

    Va tenuto presente che il tuorlo d'uovo fornisce anche il grasso, quindi dovrebbe essere sempre preso con moderazione in modo da poter aumentare i livelli di serotonina sempre da un occhio sano.

  • 3

    noccioline

    Noci tra cui noci, semi di girasole, mandorle o nocciole, tra gli altri contengono notevoli quantità di triptofano che aumenteranno la quantità di serotonina. Inoltre non bisogna dimenticare le numerose proprietà di noci di salute, fornendo una elevata concentrazione di vitamine e minerali come potassio, magnesio, fosforo, vitamina E e acidi grassi Omega 3.

    Tutto questa combinazione migliora ulteriormente gli effetti benefici di serotonina e inoltre ci riempiono di energia e migliorare la nostra concentrazione.

  • 4

    banane

    La banana è il frutto che contiene tanto triptofano nella sua composizione, così oltre ad essere molto sano provoca livelli di serotonina a salire molto sano.

    Cosa c'è di più, è che le banane contengono numerose vitamine dei gruppi B e C, oltre a acido folico, potassio, ferro e magnesio favoriscono la concentrazione e aiutano a mantenere il sistema nervoso, nonché un sistema scheletrico più sano.

    In ogni caso non bisogna dimenticare che per sfruttare le sue eccellenti proprietà deve consumare abbastanza banane mature, perché in caso contrario potrebbe diventare un frutto difficile da digerire.

  • 5

    formaggio

    Il formaggio è un alimento che ha una maggiore accettazione e più varietà presentato. E anche per offrire una vasta gamma di sapori e consistenze, il formaggio è uno dei più consigliato per raggiungere i livelli di serotonina, grazie alla sua concentrazione negli alimenti triptofano.

    ricotta, tofu o formaggio Gruyère sono alcune delle varietà più numero di triptofano, che ci aiuterà a sentirsi più molto più rilassato e felice di deliziarci con un gusto piacevole che può accompagnare un antipasto, nelle insalate o come vestirsi numerosi pasti.

  • 6

    pesce

    Il pesce, in particolare pesce grasso come sgombro, tonno, aringhe o sardine contribuire ad aumentare i livelli di serotonina, mentre ci portano oli grassi sani ricchi di Omega 3 che aiutano a regolare lo stress sangue impedendo il verificarsi di ictus.

    Bluefish è un ottimo cibo sufficiente per tutti i tipi di diete. Idealmente, si consuma circa due o tre pezzi a settimana per beneficiare di tutte le sue virtù.

  • 7

    verdure

    Legumi sono un gruppo alimentare che tra molte delle sue proprietà con la possibilità di aumentare la serotonina naturalmente attraverso triptofano. Particolarmente degno di nota come ceci legumi con maggiore percentuale di triptofano, così come soia.

    Legumi sono, inoltre, una fonte eccellente di proteine ​​perché questi costituiscono circa il 22% della sua composizione. Quale è il motivo per cui non dovremmo mancare in una dieta sana ed equilibrata, e sono anche un supplemento nutrizionale che può cucinare una varietà di modi, come ad esempio bolliti, in creme o anche nelle insalate.

  • 8

    cioccolata fondente

    Oltre ad essere uno degli alimenti più desiderabili, cioccolato nero è un'ottima fonte di triptofano ottenere grilletto un senso di piacere e di benessere, aumentando i nostri livelli di serotonina.

    Il cioccolato nero è il tipo più sano che possiamo godere perché contiene quasi nessun cioccolato di grassi, e ha ancora una buona quantità di flavonoidi, antiossidanti che garantiscono il corretto funzionamento del sistema cellulare, che aiuta a combattere il colesterolo cattivo e protegge contro il rischio di ictus.

    Un paio di once di cioccolato nero al giorno sono sufficienti per trarre beneficio dalle loro proprietà mentre hanno goduto il loro sapore intenso.

Mantenere livelli equilibrati di serotonina contribuisce all'eliminazione di stati d'animo depressivi e soprattutto ci aiuta a sentire molto più rilassato, ottimista e felice. Un neurotrasmettitore che è certamente di grande importanza per il benessere psicologico delle persone.

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