Posso Split miei long run?

"Mi sto allenando per una maratona e, a volte non sempre hanno il tempo di fare il mio lungo andare tutti in una volta. E 'bene se ho diviso la mia lunga eseguendo alcune miglia al mattino e il riposo durante la notte?"

Trovare il tempo in un programma fitto di appuntamenti per i long run è un problema comune per i maratoneti in formazione. Non lo consiglio a farlo ogni settimana, ma dividere la vostra distanza in miglia lungo periodo può essere un'opzione nel corso di una settimana intensa.

Può anche essere una buona strategia per trattare con alto calore e l'umidità in estate perché è possibile usufruire di temperature più fresche al mattino e alla sera. Alcuni maratoneti in formazione in climi caldi possono anche funzionare per un paio d'ore fuori la mattina e quindi eseguire su un tapis roulant in una stanza con aria condizionata, nel corso della giornata. corridori lesioni inclini o coloro che avrebbe bisogno 3+ ore per completare una corsa di 20 miglia può anche scegliere di volte dividere i loro long run come strategia di prevenzione degli infortuni.

Alcuni vantaggi sono simili

Eseguendo po 'del vostro tempo chilometraggio corsa la mattina e il resto più tardi nel corso della giornata, il vostro corpo è sempre la maggior parte degli stessi benefici di formazione resistenza fisica di una lunga corsa continua visto che non stai completamente recuperando tra le tue corse. Dal momento che non stai dormendo tra le tue corse, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per fare significativo recupero. Le gambe sono affaticati già e le vostre riserve di energia sono un po 'esauriti, quindi si sente un po' effetto cumulativo.

Corre continue sono i migliori

Anche se ci sono alcuni benefici fisici simili ottenuti quando la suddivisione di un lungo periodo, i benefici complessivi non sono così grandi come quando si fa un lungo periodo continua. Uno degli obiettivi di lunga distanza lento è quello di formare i muscoli per trascorrere ore di funzionamento e di essere in piedi, proprio come vi ritroverete a fare il giorno della gara.

Hai bisogno di imparare a correre attraverso la fatica e praticare una corretta stimolazione, così come idratante e alimentando in fuga. E, naturalmente, è sicuramente più facile mentalmente per eseguire 10 miglia al mattino e 8 miglia di notte, piuttosto che 18 miglia tutto in una volta - che è il motivo per cui non si vuole farlo ogni settimana. Idealmente, si desidera eseguire il lungo periodo di continuo, dal momento che questo è ciò che farete nella vostra maratona. Ma, se è assolutamente necessario, dividendo la corsa una volta ogni tanto è un ottimo modo per spremere un lungo periodo in una settimana intensa. E batte sicuramente l'alternativa di saltare il vostro lungo termine del tutto.

Tenete a mente che se si decide di dividere il lungo periodo di tanto in tanto, è necessario eseguire le miglia tutti nello stesso giorno, senza dormire in mezzo. Mentre è una buona idea per fare un recupero eseguito il giorno dopo un lungo periodo, quelle miglia in realtà non contano come chilometraggio verso il lungo periodo.

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