Moderato Esercizi Intensità Livello

le linee guida per la salute danno una prescrizione per il tipo e la quantità di esercizio necessaria per i migliori benefici per la salute. l'esercizio di intensità moderata è consigliato sia per 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana per un totale di 2 ore e 30 minuti alla settimana. Che cosa è l'esercizio di intensità moderata?

Che cosa significa intensità moderata Feel Like quando si esercita?

Un moderato livello di attività aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e frequenza respiratoria.

Si può suda, ma si è ancora in grado di portare avanti una conversazione. Si può parlare, ma non si può cantare. Sai si sta esercitando in confronto con il fare un'attività quotidiana, come camminare ad un passo facile. Ma non si sta soffiando e sbuffando.

Misurazione intensità moderata - frequenza cardiaca

Il CDC definisce come il 50% al 70% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima varia per età e può essere trovato usando il calcolatore di frequenza cardiaca. Per misurare la frequenza cardiaca, si può prendere il polso esercizio o utilizzare un monitor della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca app, o alcune bande di fitness e smartwatches.

Quanto tempo si deve esercitare a intensità moderata?

Almeno 10 minuti di attività fisica continua è necessaria per poter essere considerata una sessione di esercizio fisico. Mentre sono raccomandati 30 minuti al giorno, si può rompere che fino a due o tre sessioni più brevi, ciascuno lungo almeno 10 minuti.

Tipi di esercizio di intensità moderata:

  • camminata svelta
  • facile fare jogging
  • Camminare o fare jogging su un tapis roulant
  • ellittiche
  • nuoto piacevole
  • aerobica in acqua
  • ballo liscio e balli di gruppo
  • softball e baseball
  • pallavolo
  • doppi di tennis
  • giardinaggio

Esercizio intensità moderata per la mobilità Challenged

Se non si è in grado di usare le gambe, è possibile ottenere esercizio fisico moderato-intenso utilizzando una carrozzina manuale o un ciclo di mano.

Quello che non conta per l'esercizio di intensità moderata?

Una facile passeggiata di meno di 10 minuti non conta come moderata intensità attività aerobica. Si può raggiungere più di 10.000 passi al giorno sul vostro pedometro, ma a meno che non si fa alcune sessioni di 10 minuti o più a passo svelto, non avete raggiunto. Solo l'aggiunta di passi sulla vostra pedometro ad un passo facile o attraverso brevi esplosioni di movimento non conta.

  • Linee Guida attività fisica per adulti

Molti monitor di attività, pedometri e smartwatches traccia movimento continuo ad un ritmo che considerano giusto per il raggiungimento moderata intensità di esercizio per esercizio vigoroso-intensità. Riferiscono questo come minuti di esercizio e di esercizio calorie bruciate. E 'un buon modo per controllare ed essere sicuri che si stanno ottenendo abbastanza esercizio del tipo giusto.

Come iniziare con l'esercizio di intensità moderata

È possibile creare attività moderata nel vostro stile di vita camminando di buon passo per almeno 10 minuti al bus, etc.

  • Come iniziare a camminare
  • Settimanale Walking Workout Schedule: Variare l'intensità a piedi
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