La dieta di 12 punti

Siamo preoccupati per la silhouette, ma molti del nostro sito web non ci piace per adattarsi ad un piano stabilito. Con questa dieta è possibile creare il proprio obiettivo e liberamente decidere come si vuole perdere peso.
Prima di iniziare la dieta onesti con se stessi e assicurarsi che si desidera perdere peso per necessità, che non è un capriccio.

Non sprecate il vostro libertà

Questo programma di dieta è molto più semplice di quanto sembri. In primo luogo, diamo un tavolo di cibo con il proprio punteggio in base al loro valore calorico. L'idea è di creare la propria dieta con cibi che si desidera, non ha fornito più di 12 punti al giorno. Per questo, si dovrebbe combinare in modo equilibrato. Dopo liste numeriche suggeriamo tre opzioni per voi di prendere come modello quotidiana. Sì, l'idea è che in ogni caso il punteggio aggiungere né più né meno di 12 punti.

0 punti: raggruppa punteggio liquidi (quasi nessun calorie) che possono accompagnare ogni pasto. E 'essenziale prendere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Dovrebbe essere consumato durante il giorno 1 tazza di latte scremato in comune tra la colazione e il tè del pomeriggio o per tutta la giornata.

dietetica -gelatina, fino a un litro al giorno

-caldo ghisa sgrassata

I -Tea zucchero

I -Caffè senza Floyd Zucchero

-acqua minerale

-gaseosas alimentari

-zumos alimentari

-edulcorante artificiale

1 punto:

-Dairy: 1 tazza di yogurt magro; o formaggio 1 cucchiaio o ricotta basso contenuto di grassi. Può anche essere 25 g di formaggio magro; 1 porzione di budino o ghiaccio dietetica (tre volte a settimana) e 1 uovo intero o 5 chiaro.
-meat: 1/4 o 1 piccolo nasello filetto di pollo o sogliola; o una porzione di manzo 120 g; o 4 fette di prosciutto cotto magro; o 1/2 di tonno naturale; o 5 fette di tacchino; o 2 salsicce dietetici; o un hamburger dietetico.
-Vegetales: 1 ciotola di insalata di verdure a foglia prime; o 3 pomodori di media; o 1 grande carota grattugiata; o 1 tazza di zucca cotta barbabietola foglia o verdure; o 1/2 piccola scatola di cuori di palma; o 1 spessi verdure zuppa.
-food che saziare: 1 piccola patata di circa 100 g. o 1/2 tazza di riso cotto.
-Fruits: 1 mela o pera di media; o 1 grande arancione; o 2 piccoli mandarini; o 2 piccole kiwi; o 1 tazza di insalata di frutta; o 2 o 3 mezzi frutti dietetiche possono.
-Pan: 1 fetta di pane di segale o crusca; o due cracker di grano; o due gallette di riso.
'Dolce: 1 cucchiaio di marmellata dietetica; o 50 g di mele cotogne dolce dietetico.

2 punti:
-Dairy: 50 g di groviera; 1 yogurt magro o muesli; o una crema comune; o 1 liquefatti latte 1 frutto. Carni: 1/4 grande di pollo; o 1 media filetto.
-Vegetables: 1 pezzetto di zucca con formaggio dietetico al forno.
-food che saziare: 1 piccola porzione mosto; o 1 tazza di noodle salsa di pomodoro nella dieta. Frutta: 1 banana grande; o 1 tazza uva; o 2 o 3 frutta dimezza sciroppo comune.
-Panadería: 1 pan di zenzero ragazzo; o una mezzaluna; 2 biscotti ripieni di cioccolato; 1 profiterol o crema; o 1 sandwich briciola; o 3 cucchiai di zucchero bianco.

3 punti: una piccola porzione di prosciutto torta e formaggio; o 1 piccolo impanata forno; o 1 tazza di tagliatelle con sugo di pomodoro e formaggio grattugiato; torta o 1; o 1 porzione di pizza; o 1/2 porzione di torta di cioccolato con crema insalata una frutta secca o con 2 cucchiaini.

bevande

1 punto: 1 bicchiere di champagne asciutto; o 200 cc di succo di arancia; o 1 bicchierino di vino.

2 punti: 1 lattina gas comune; o una lattina di birra; o uno di whisky.

Come organizzare la vostra dieta: Con l'elenco punteggio di tenere a mente che non è possibile scegliere i punti di qualsiasi alimento in qualsiasi momento ti senti come. Si deve pensare che, anche se l'idea è di consumare 12 punti durante il giorno, si deve prendere cura dello stato nutrizionale, mentre si scende di peso. E 'quindi importante che si prende i 4 pasti di base. e suggeriamo che si dividono i punti come segue:

Colazione: 2 punti

latte o frutta o cereali

Pranzo: 3 punti

Carne o uova o latte o vegetale
cereali o frutta

Spuntino: 2 punti

prodotti lattiero-caseari o cereali

Cena: 3 punti

o cibo carne che sazia
di frutta o latte

Se non si desidera aggiungere

Vi darà tre opzioni se non avete voglia o scegliere gli alimenti o ottenere a sommare.

Opzione 1:
prima colazione

caffè con latte scremato e dolcificante tazza di 1/2 (p 0) 1 cucchiaio dieta formaggio bianco (1p) 1 fetta di pane nero (1p)

pranzo
1 brodo sgrassato (0p)
1/2 piccola scatola di cuori di palma con 1/2 cipolla 1 uova strapazzate in padella con sale, pepe e origano (2p)
1 al forno dolcificante mela (1p)

picnic

1 yogurt a basso contenuto di grassi 3 cucchiai di mais (2p)

cena

1 brodo (p 0)
1/4 pollo alla griglia con limone (1p)
insalata 1 pomodoro con origano e un cucchiaino di olio d'oliva, sale e calce (1p)
2 mezze pesche sciroppate dietetico (1p)

Opzione 2:
prima colazione

1 taglio dolcificante (p 0)
1/2 arancia dolcificante (1p)
1 yogurt magro (1p)

pranzo

1 brodo sgrassato (p 0)
1 insalata con lattuga, carote, pomodori, aglio, 1/2 e 1/2 al forno a base di uova sode filetto di nasello con limone e olio di mais, sale e una vinaigrette a base di aceto bianco e le erbe tritate (1p).
porzione 1 flan (1p)

picnic

1 tè con 1/2 tazza di latte scremato e dolcificante (p 0)
1 fetta di pane di crusca (1p)
1 cucchiaio di mele cotogne dietetico (1p)

cena

1 porzione di zuppa di verdure in casa (1p)
1 porzione di spinaci con cipolle frittura con gocce di brodo, al forno con 25 g di formaggio grattugiato dietetico (2p)
1 succo dietetico (p 0)


Opzione 3:

prima colazione

1 tè al limone e dolcificante (p 0) 1 tazza di macedonia di frutta

pranzo

1/2 lattina ragazza cuori di palma (1p)
1/4 pollo 1 grande carota grattugiata (2p)

picnic

1 bicchiere liquefatto di latte scremato con 1/2 banana, dolcificante, ghiaccio tritato e cannella (2p)

cena

1 brodo sgrassato (p 0)
1 fetta lombo cotto con 1 piccola patata (2p)
Apple o pera 1 media (1p)

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