Grassi sani che non sono da ingrasso

Quali sono i grassi sani, che non fanno ingrassare

Ci sono molti miti sulla nutrizione. Siamo sempre disposti a provare nuova salute moda o dieta nella speranza di perdere chili e sentirsi bene. Uno dei più grandi equivoci è che il grasso fa ingrassare, ma ci sono grassi sani, come vedremo di seguito, che non fanno ingrassare, ma sono anche salutare per il corpo.

Verità e bugie sui prodotti senza grassi

La nostra società è ossessionata con basso contenuto di grassi o senza grassi, pensando che sono più sani. Questo semplicemente non è vero.

La maggior parte degli alimenti sono etichettati come basso contenuto di grassi o alimenti trasformati senza grassi sono raffinate in cui il grasso è stato sostituito con altro zucchero. Non è una buona scelta. In realtà, molti grassi sani sono essenziali per il nostro benessere, e anche promuovere la perdita di peso. Il nostro corpo ha bisogno di grassi per funzionare correttamente.

vitamine inoltre necessarie come A, D, E e K, che sono liposolubili, cioè, l'unico modo in cui il corpo può assorbire è la presenza di grasso.

Gli alimenti con grassi sani che non sono da ingrasso

Qui ci sono alcuni tipi di grassi sani che non sono da ingrasso e sono ideali per l'integrazione nella vostra dieta. Non solo si sente meglio, ma sarete meno fame, e il tuo corpo non è privato ssentirá.
noci:

Dadi con grassi sani

Nuts hanno grassi sani e sono molto amichevole in diete e sono caricati con un sacco di sostanze nutritive sorprendenti, grassi sani e proteine. Noci sono una delle migliori fonti di acido alfa-lenolenic, un omega-3 di tipo cuore sano. Gli Omega-3 offrono benefici per la salute, come l'abbassamento del colesterolo per prevenire le malattie.

Essi sono anche ricchi di L-arginina, un amminoacido che ha dimostrato di aumentare la funzione immunitaria, favorisce la guarigione delle ferite, migliora la funzione dei vasi sanguigni e aiuta a controllare le malattie cardiovascolari. Inoltre, le noci contengono fibre solubili, e vitamina E. La fibra aiuta a bassi livelli di colesterolo e glucosio, mentre la vitamina E è un potente antiossidante. La vitamina E è essenziale per la corretta funzione immunitaria, la salute della pelle, e la riparazione del DNA.

Alcuni preferiti sono le mandorle, noci e noci del Brasile. Utilizzarli in frullati, barre di nutrizione, insalata, frutta secca, o da soli. burro di noci sono un altro modo delizioso per godere di questo alimento ricco di sostanze nutritive con grassi sani che non sono da ingrasso.

olio d'oliva

L'olio di oliva è un olio sano, soprattutto quando non è cotto ad alte temperaduras (se possibile non riscaldare meglio) può essere usato per soffriggere leggermente in insalate e condimenti per insalate. Questo olio è ricco di grassi monoinsaturi sani fantastiche e antiossidanti come clorofilla, carotenoidi e vitamina E, è un cibo che non è ingrasso e invece è sano.

L'olio d'oliva è ideale per ridurre la pressione sanguigna, la prevenzione del cancro, la gestione del diabete, e ridurre la gravità di asma e l'artrite. In realtà, tra cui l'olio d'oliva nella dieta può aiutare a mantenere un peso sano e più basso.

Avocado più consigliato uno dei grassi sani

Avocado sono frutto fantastica con molti benefici nutrizionali e grassi sani che non sono da ingrasso. Sono un'ottima fonte di glutatione, un potente antiossidante che aiuta a pulire e proteggere il vostro corpo detox, la rimozione di metalli pesanti, e la lotta contro i radicali liberi.

Il glutatione aiuta a mantenere un sano sistema immunitario e rallenta il processo di invecchiamento. Avocado sono ricchi di acido folico, che ha dimostrato di diminuire l'incidenza di malattie cardiache e ictus. Essi sono anche la migliore fonte di frutta di vitamina E, che protegge contro molte malattie e contribuire a mantenere la salute generale.

Avocado non sono solo pieni di sostanze nutritive, ma gli studi hanno dimostrato che alcuni nutrienti sono assorbiti meglio se consumato con avocado. Godere di un avocado su un panino, un'insalata, o mista in un frullato.

petrolio e sani grassi di cocco che ocntiene

prodotti di cocco offrono una varietà di benefici per la salute, e olio di cocco è un olio di grande utilità per la cottura, oppure può essere aggiunto a frullati, cereali e altri piatti. Olio di cocco ha antimicrobico, antibatterico e le proprietà anti-cancro. Si migliora la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e la salute intestinale. Esso fornisce benefici cardiovascolari e aiuta a controllare il diabete di tipo 2 Olio di cocco promuove fegato e rene salute e sostiene il sistema immunitario. Gode ​​anche il metabolismo, l'energia, e il controllo del peso.

L'olio di cocco ha avuto una cattiva reputazione per lungo tempo soprattutto perché è composto da grassi saturi, suggerendo noi di stare lontano da lui. Tuttavia, grassi saturi nell'olio di cocco è diverso dai prodotti di origine animale. Gli acidi grassi in olio di cocco sono trigliceridi a catena media, che vengono facilmente metabolizzati e utilizzati come energia da parte dell'organismo. La ricerca suggerisce che questi acidi grassi possono aumentare il metabolismo, promuovere la perdita di peso e aumentare HDL, il colesterolo buono e protettivo nel vostro corpo.

semi

I semi, come noci, contengono una serie di proprietà e grassi cuore-sani. Essi forniscono fibre, acidi grassi omega 3 benefici e proteine. Semi promuovere la salute perché contiene minerali come magnesio, selenio e zinco.

Alcuni semi di grandi dimensioni da includere nella vostra dieta sono i semi di lino, semi di chia, semi di zucca e semi di girasole. semi di chia, in particolare, sono considerati molto positivi a causa del suo altissimo profilo nutrizionale. Sono super ricchi di omega-3, anche più di semi di lino. Incorpora grassi sani dai semi per la vostra dieta non solo aiutare a prevenire l'aumento di peso, ma anche a beneficio della salute.

Inoltre, sono caricati con potenti antiossidanti, fibre, magnesio, fosforo, manganese, rame, ferro, zinco. I semi possono essere gustati in molti modi. Sono molto bravi in ​​frullati, prodotti da forno, barre di nutrizione, insalata, frutta secca, yogurt e altri alimenti.