Gli alimenti per prevenire l"osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia caratterizzata da ridotta massa ossea asintomatica, causando le ossa diventano fragili e molto più vulnerabili alla rottura. Questa condizione può avere diverse cause, ma tra i fattori di rischio più comuni sono bilanciati e sono dieta a basso contenuto di determinate sostanze nutritive essenziali per una buona formazione, la forza e la densità del sistema scheletrico come il calcio, la vitamina D e magnesio. Pertanto, al fine di evitare, per quanto possibile, questa malattia è essenziale per rivedere la dieta quotidiana e assicurarsi che si sta mangiando i nutrienti necessari per mantenere forti le ossa che resistono al passaggio inevitabile del tempo.

Continuare a leggere questo articolo e scoprire quali sono i cibi migliori per prevenire l'osteoporosi.

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Per la formazione adeguata e la forza delle ossa, il calcio è il minerale principale con il corpo deve avere e, quindi, un nutriente essenziale per prevenire e curare l'osteoporosi. E 'importante includere un minimo di tre porzioni di alimenti contenenti alte dosi di calcio, tra i quali sono:

  • Latticini: latte, yogurt, formaggi, margarina ... E 'preferibile che essi non mangiano troppi grassi basso contenuto di grassi. Se siete intolleranti al lattosio, sanno che il latte di soia è altamente raccomandato per l'osteoporosi, oltre a fornire il calcio, che è ricco di vitamina D è un nutriente essenziale per l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.
  • Verdure: cavolo, cipolla, crescione, broccoli, sedano, carote, rape, carciofi, spinaci.
  • Frutta: arance, mandarini, kiwi, lamponi, fichi.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, sardine, acciughe, vongole, gamberetti, calamari ...
  • Frutta a guscio come mandorle e noci.
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Non è sufficiente per consumare cibi ricchi di calcio, dal momento che per il corpo di assimilare e assorbe nel minerale ha bisogno di altri nutrienti come magnesio, che è ottimo anche per il rafforzamento del sistema circolatorio e prevenire le malattie cardiovascolari. Gli alimenti ricchi di magnesio è possibile incorporare nella vostra dieta sono:

  • Verdure a foglia verde: spinaci, bietole, cavoli, cardi, prezzemolo.
  • Frutta: albicocche, datteri, papaia, avocado, pesche, prugne.
  • Legumi: soia, ceci, fagioli, lenticchie, piselli.
  • Grani: avena, crusca di frumento, crusca di riso.
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La vitamina D non può fallire in un trattamento preventivo di osteoporosi, consente di calcio ottenuto dal cibo è fissato nelle ossa e non si scioglie nel sangue raggiungere i muscoli e nervi. Sentitevi liberi di aggiungere alimenti ricchi di vitamina D per la vostra dieta, come ad esempio quelli che dettaglio di seguito:

  • Pesce: salmone, sardine, pesce gatto.
  • Uova. Si noti che non è bene abusare di questo alimento ed è preferibile consumare uovo o poche bollito, che sono preparati più sani.
  • Latte, formaggi, margarina.
  • Ostriche e vongole.
  • oli di fegato di pesce.
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Omega 3 è un nutriente che impedisce il calcio viene rimosso dal corpo e aumenta il suo assorbimento allo stesso tempo, in modo che il consumo di alimenti contenenti nella sua composizione è anche importante:

  • Pesce: alici, salmone, aringhe, sardine.
  • Frutti di mare: gamberi, aragoste, granchi, gamberi.
  • oli vegetali: olio di lino, olio di soia, germe di grano ...
  • semi di chia, semi di lino.
  • Noci: nocciole, mandorle, noci, castagne.
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Infine, in una dieta per prevenire l'osteoporosi è molto rilevante buon apporto di vitamina K, ed è stato dimostrato che questo è essenziale per prevenire la perdita ossea e prevenire i difetti. Lo si può trovare in alimenti come spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles, lattuga, kiwi, avocado e oli vegetali.

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Oltre ad un'alimentazione adeguata, è indispensabile modificare altre abitudini di vita, se si desidera o necessità di ridurre la probabilità di sviluppare l'osteoporosi. Così sarà essenziale per evitare di bere alcolici, smettere di fumare e condurre una vita attiva con la pratica regolare esercizio fisico; altrimenti è molto più probabile che la perdita ossea è più grande o più prematuramente.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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