Gli alimenti favoloso per fibra

1Perché avete bisogno di più fibra

Aumentare l'apporto di fibre mangiando frutta e verdura fresca e la scelta di cereali integrali al posto di cereali raffinati. Essa contribuisce anche a fino l'assunzione di legumi. Vuoi qualcosa di più specifico? Qui ci sono cinque alimenti ricchi di fibre che dovrebbero essere sulla vostra prossima lista della spesa.

2Crusca con uvetta

Se in genere iniziare la giornata con una tazza di cereali, dare un'occhiata a l'etichetta per vedere quanto la fibra che stai ricevendo per porzione. Se è solo un paio di grammi, poi pensare di passare a raisin bran. Una tazza di cereali crusca passa trovi fibra più di 7 grammi. Ci sono diverse marche disponibili nel vostro negozio di alimentari, o si può fare il vostro proprio con qualsiasi crusca di cereali - basta aggiungere qualche uvetta. È inoltre possibile utilizzare l'uva passa crusca di cereali nelle ricette per fare muffin o bar - perfetto per la colazione in movimento.

3Ceci

Forse li chiami ceci - sono la stessa cosa. Una mezza tazza di ceci trovi fibra 6 grammi, più ceci sono ricchi di proteine, ferro, potassio e magnesio. Hai un paio di opzioni con ceci - è possibile acquistare i ceci secchi e metterli a bagno in acqua per dodici ore, o semplicemente acquistare i ceci in scatola che sono pronti ad usare subito. I ceci sono uno degli ingredienti principali di hummus, e li troverete in un certo numero di piatti spagnoli e indiani. Possono essere serviti caldi o freddi. Aprire una lattina di ceci, sciacquare e lasciare asciugare per un paio di minuti. Quindi è possibile utilizzare come condimento di insalate, come ingrediente di zuppe, stufati o contorni, o usarli per fare un gustoso spuntino sano.

4Pere

Penso che sia bene avere un po 'di frutta fresca in casa per uno spuntino veloce. Le pere sono particolarmente buoni perché sono a basso contenuto di calorie, una buona fonte di vitamine e minerali, e sono un'ottima fonte di fibra. Una tazza di fette di pera ha 8 grammi di fibra. Le pere sono facili da mantenere - non richiedono refrigerazione fino a quando la buccia è intatta. Una volta che si fetta le pere, che dovrebbero essere consumati o refrigerati. Le pere possono essere serviti come dessert. Ci sono diverse varietà di pere, con una gamma di consistenze e sapori. Pera Ricette:

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5Fagioli neri

I fagioli neri sono tradizionalmente presenti nei piatti latini, ma stanno diventando sempre più comune in altre culture. I fagioli neri sono molto ricchi di fibre - una tazza ha 15 grammi. Sono anche un'ottima fonte di proteine, minerali e vitamine del gruppo B. Comprare fagioli neri secchi e metterli a bagno in acqua o acquistare in scatola di fagioli neri che sono pronti ad usare subito. fagioli neri possono essere serviti come contorno o utilizzati come ingrediente in minestre e altri piatti. Black Bean Ricette:

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6mandorle

Le mandorle sono facili da trovare in qualsiasi negozio di alimentari. Afferra una manciata come snack, lanciare un paio sulla cima di un'insalata, o aggiungerli al vostro yogurt, o usarli come ingrediente in una varietà di piatti. Un'oncia di mandorle ha fibra poco meno di 4 grammi. Sono anche ricchi di grassi monoinsaturi, simili ai grassi in olio d'oliva. È possibile memorizzare le mandorle a temperatura ambiente, ma è meglio tenerli in frigo. Se si dispone di un gruppo, è necessario conservare per un lungo periodo di tempo, tenerli nel congelatore. Almond Ricette:

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