Esercizi di collo per fermare scricchiolando e scattare Gluiden

Sentendo scricchiolii, scattando e popping suoni del collo può indicare la degenerazione del vostro nekgewrichten o ipermobilità. Questo può essere preoccupante, ma non significa che si è affetti da una grave condizione medica. Se i suoni di cracking e scattare farvi davvero preoccupato e se si ha dolore al collo, si può meglio cercare il vostro medico per trovare la causa del rumore e del dolore e ottenere un trattamento per esso.

Ci sono anche semplici esercizi del collo per alleviare i suoni di cracking e popping. Ma prima di fare questo semplice esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico prima.

semplici esercizi del collo

  • inclinazione

    esercizi di inclinazione può contribuire ad alleviare i suoni di cracking e popping nel vostro collo. Di seguito viene descritto come eseguire questi esercizi tilt. Inizia con il collo e la testa in posizione neutra. In modo da guardare dritto, poi si inclina la testa lentamente all'indietro fino gli occhi al look soffitto o se siete fuori al cielo. Mantenere questa posizione per 2 -3 secondi, quindi spostare la testa in avanti in modo che il mento tocca il petto e gli occhi a terra oriented. Tenere la posizione per 2-3 secondi, poi tornare alla posizione neutra da cui si è partiti. Fate questo 5-10 volte. Una volta che siete indietro nella vostra posizione neutra, si inclina la testa lentamente verso sinistra, portando l'orecchio verso la spalla, ma non toccare l'un l'altro. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi e poi fare lo stesso a destra. Ripetere 5-10 volte.

  • esercizi di rotazione

    Per questo esercizio, si mantiene la testa diritta e gli occhi guardando avanti. Lentamente e delicatamente girare la testa verso sinistra fino a quando il mento appeso sopra la spalla sinistra. Mantenere questa posizione per un secondo e poi tornare in posizione neutra. Fare lo stesso per il lato destro e poi ripetere l'intero esercizio per cinque volte. Se hai fatto questo, lasciate che il vostro capo ai sacchetti spalla destra e lentamente rotolare la testa intorno al collo in senso orario e poi in senso antiorario.

  • esercizi di rafforzamento

    Per rafforzare i muscoli del collo, fare alcuni esercizi di resistenza. Quando facendo esercizi di resistenza si dovrebbe sempre tenere la testa in posizione neutra. Mantenere la testa diritta e gli occhi in avanti. Mettere i palmi delle mani sulla fronte e premere contro di essa. Utilizzando i muscoli del collo la testa contro i palmi delle mani e non si preoccupano di usare le mani per impedire qualsiasi movimento. Fate questo per 5 secondi. Quando hai finito, premere le mani delicatamente contro la parte posteriore della testa e poi si spinge all'indietro per contropressione. Ora portare la mano sinistra verso il lato sinistro della testa e spingere, offrendo i muscoli del collo, la resistenza alla pressione. Fate lo stesso sul lato destro della testa.

Vai quando fare questi esercizi non hanno i propri confini per prevenire lesioni al collo. Se si verificano dolore o fastidio quando fare questi esercizi, si fermano qui, e consultare il proprio medico, soprattutto se il dolore dura più di un paio di giorni. Se il movimento di ogni sente uno scricchiolio o rompersi nel vostro collo, si prega di contattare il medico.