Dormire o esercizio? La risposta sarà migliorare sia

03-01-2018 ykane Salute
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E 'l'ultimo enigma di pollo e uova: Il sonno può contribuire a dare energia, riparare i muscoli, bilanciare gli ormoni, alimentare il vostro allenamento e passare la giornata, durante il lavoro fuori può aiutare a migliorare il vostro sonno, aumentare la tua energia, migliorare il umore e rafforzare il metabolismo. Quindi, se hai solo 30 minuti in più da dedicare al sonno o l'esercizio, che si fa a scegliere?

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In primo luogo, vorrei far notare, questo non è probabilmente una vera e propria domanda, almeno per la maggior parte delle persone su quasi tutti i giorni. La realtà è, la maggior parte delle persone fare, infatti, hanno tempo per la raccomandata sette-otto ore di sonno ogni notte, più il tempo sufficiente per un allenamento 30 a 60 minuti con quasi tutti i giorni. Ma solo per amor di discussione, ho posto la domanda al dottor Robert S. Rosenberg, Board Certified Sleep Medicine Specialist e autore di.

Riuscite a indovinare la sua risposta?

Mentre potrebbe essere una sorpresa, il medico raccomanda il sonno priorità ... dormire! E devo dire, l'esperto di fitness in me concorda con la valutazione del Dr. Rosenberg:

"Avrei dovuto dire che il sonno prima mancanza di esercizio fisico può certamente portare a obesità e malattie cardiovascolari,.. Tuttavia, la privazione del sonno cronica può portare a una miriade di problemi come le malattie cardiache, malattie cerebrovascolari, obesità e diabete Quando arriviamo sonno insufficiente, il nostro corpo rilascia mediatori infiammatori come CRP, così come il cortisolo eccessivo e adrenalina. Abbiamo bisogno di sonno per pulire le tossine che si accumulano nel nostro cervello durante il giorno, come la beta-amiloide e la proteina TAU, i mattoni della malattia di Alzheimer."

Non fraintendetemi - è importante esercitare regolarmente per vivere una vita lunga e sana, ma in quei giorni si può a malapena tenere gli occhi aperti, non si dovrebbe sentirsi in colpa per saltare la palestra e colpire il fieno. Il sonno può, infatti, essere uno dei migliori allenamenti si dà il corpo, permettendogli di riposare e recuperare abbastanza per colpire la palestra migliore e più forte il giorno successivo.

Se si vuole rendere la vostra routine di sonno ancora più forte, seguire questi suggerimenti dal buon medico:

1. Evitare di Blue Light da Elettronica

"L'elettronica che emettono luce blu, come computer, telefoni cellulari, iPad e televisori sono grossi problemi. La gente non si rende conto che la luce blu si spegne la produzione di melatonina."

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo che in genere inizia a salire a metà al tardo pomeriggio per contribuire a promuovere il sonno. Blu elettronica emettitori di luce che spengono la produzione di melatonina fondamentalmente chiusi questo aiuto di sonno naturale. Mettendo via le aggeggi e raccogliendo un libro un paio d'ore prima di coricarsi, si può, naturalmente, aumentare la capacità del corpo di dormire sonni tranquilli.

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2. mangiare sano, specialmente prima Letto

"Le persone devono rendersi conto che mangiare cibi ad alto indice glicemico innesca una reazione sulle montagne russe di eccessiva produzione di insulina seguita da cortisolo e adrenalina per contrastare lo zucchero nel sangue. Quando il sistema lo stress è attivato di notte, lo rende quasi impossibile cadere o rimanere addormentati."

In altre parole, evitare la caffeina, l'alcool e ricchi di zuccheri, cibi ad alto contenuto di carboidrati nelle ore prima di dormire. Mentre l'alcol e comfort alimenti possono aiutare a indurre il sonno, il loro metabolismo induce la risposta allo stress che potrebbe fare ti svegli - e rimanere vigile - durante le prime ore della notte.

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3. Si consideri un alta qualità del materasso

"Diversi buoni studi hanno dimostrato che i letti regolabili e memory foam migliorare la qualità del sonno rispetto alla vecchia casella di primavera."

Buoni letti sono spesso costosi, ma quando si parla di salute ... in particolare su come ci si sente ogni giorno - il livello di energia, la vostra capacità di assumere i compiti che si desidera realizzare in modo efficace - un materasso di alta qualità vale la pena la spesa. Ciò è particolarmente vero se sei un individuo attivo. Il sonno è quando il corpo riposa, si riprende e recupera. E 'quando i muscoli ricostruire e riparare. E 'quando il cervello e il corpo assimilano le informazioni che hai dato in pasto ai loro tutto il giorno, la creazione di nuovi percorsi neurali e le connessioni.

Infatti, in uno studio condotto dalla Disorders Clinic Stanford Sleep and Research Laboratory, le competenze del team di basket Stanford sono stati messi alla prova sulla base di modelli di sonno prolungati. Dopo un periodo di sonno normale, i giocatori sono andati attraverso un più settimane periodo di estensione di sonno. Al termine del periodo di estensione di sonno, tiro volte precisione e sprint migliorati in modo significativo, come hanno fatto i sentimenti generali di benessere fisico e mentale.

Data la ricerca in questo settore, si tratta non è una sorpresa che alcune aziende materasso stanno prendendo di mira i mercati fitness e sport per migliorare la qualità del sonno per lo scopo specifico di migliorare le prestazioni atletiche. Essentia, per esempio, ha creato un letto personalizzato Procor utilizzando un processo brevettato chiamato Essentia ID di sviluppare materassi appositamente per l'individuo l'acquisto del letto. Spesso lavorano con gli atleti e le squadre di offrire recupero personalizzato per gli atleti durante il sonno.

Certo, mot tutti possono permettersi un materasso su ordinazione, ma anche un cuscino di alta qualità può aiutare. Si consideri l'Essentia Wholebody Cuscino con schiuma di memoria naturale, se avete bisogno di un abbraccio notturno di tutto il corpo, o un cuscino prestazioni da Bedgear. cuscini di Bedgear sono specificamente progettati per i tipi di corpo e gli stili di sonno, e dispongono di componenti high-tech che aumentano il flusso d'aria dentro e intorno al cuscino per aiutare a regolare la temperatura corporea e favorire la traspirazione e migliorare il sonno notturno.

4. Applicare olio essenziale di lavanda

"Oli di lavanda sono in realtà stati studiati in un ambiente di terapia intensiva e in case di cura e hanno dimostrato di essere efficaci per aumentare il sonno."

Tutto ciò che serve è un paio di gocce di olio essenziale a fare la differenza.

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5. Considerare integratori con cautela

"Siate cauti con gli integratori, come sono stati fatti alcuni buoni studi. Tuttavia, un recente studio nel Regno Unito ha dimostrato un aumento del sonno nei bambini che avevano assunto omega-3 olio di pesce. Inoltre, la melatonina è stato trovato per aiutare a indurre il sonno nei pazienti più anziani e pazienti sui farmaci beta-bloccanti, che tendono a inibire la produzione naturale di ormone ".

Se si decide di rivolgersi a integratori per migliorare il sonno, li ricerca a fondo e assicurarsi che gli studi di terze parti non sono stati fatti a sostegno di rivendicazioni del supplemento.

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