Cosa mangiare a dormire meglio

E 'chiaro che il sonno è un fattore che influenza direttamente le nostre prestazioni durante il giorno, il nostro umore e anche il nostro modo di vedere la vita, quindi è importante per riposare la migliore, ma sappiamo tutti che non è sempre vero. Un fattore che più influenza i vari disturbi del sonno è il cibo, ecc .con diamo alcuni indizi su cosa mangiare per dormire meglio

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Non è un segreto per nessuno, per dormire meglio è necessario mangiare di meno durante la notte, questo contribuirà a evitare la pesantezza di stomaco e garantirà pieno e senza disagio riposo. Se avete avuto la cena troppo quindi impedisce il sonno subito, attendere almeno un paio d'ore

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Mangiare troppo piatti piccanti ripieni di spezie o aumentare la temperatura corporea, che può rendere difficile il sonno, soprattutto nelle stagioni troppo caldo, quindi è bene evitarli a cena

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Gli alimenti come il latte, la carne, il pesce o le banane devono essere inclusi nella dieta perché contengono un aminoacido chiamato triptofano che è coinvolto nei processi di formazione della melatonina e la serotonina, che influenza la regolazione del sonno

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Gli alimenti ricchi di vitamina B1 e B6, come noci e alcuni cereali integrali hanno un ruolo fondamentale nel garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso, tra cui riposo, in modo sono gli alimenti che non può essere trascurato se si vuole dormire meglio

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cibi troppo dolci come cioccolatini e dolci dovrebbero essere evitati nelle ore prima del resto, perché lontano da giù calma attiverà il nostro corpo, il che rende difficile il sonno

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I carboidrati complessi come pasta, patate, riso sono raccomandati in quanto tendono a favorire il sonno, tuttavia essi non dovrebbero essere consumati in eccesso durante la cena, perché sono i cibi ad alto contenuto calorico

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La Turchia è anche un grande proteine ​​per dormire meglio perché contengono una sostanza che viene convertito in serotonina nel corpo, favorendo il sonno

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Evitare cibi contenenti caffeina prima di andare a dormire, perché anche se alcuni non si sentono i suoi effetti, altri possono essere altamente stimolante. Allo stesso modo le bevande analcoliche devono essere rimossi dalla cena se volete dormire meglio

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Ricordatevi di prendere una dieta equilibrata, mangiare frutta e verdura al giorno e non esagerare grassi, cibi fritti o cibi che possono contribuire ben poco per la tua alimentazione. Ciò che mangiamo influenza tutti gli aspetti del nostro corpo, compreso il sonno

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Una medicina si possono acquistare senza prescrizione dormire meglio la Dormidina. E 'se si desidera consultare prima del tuo medico o il farmacista al solito.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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suggerimenti
  • Se si presenta un quadro di insonnia grave per un certo tempo, o improvvisamente non si ottiene il sonno, si consiglia di visitare uno specialista
  • Il riposo è importante e necessario per garantire prestazioni ottimali ai nostri giorni, perché non fare parte suggerimenti che potrebbero aiutare a dormire meglio
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