Cosa fare quando non riesci a dormire

Il sonno è essenziale per permettere al nostro stato fisico e mentale di processo recupera. Durante il sonno, cambiamenti nel nostro corpo così come le attività mentali che sono necessari per il nostro funzionamento diurno. Il sonno non dovrebbe essere un problema, ma alcune abitudini inadeguate che la gente può incorporare nella nostra vita quotidiana può avere un impatto decisivo. Quando siamo a letto e ci rendiamo conto che non possiamo sonno può essere molto fastidioso e innervosirsi è anche peggio. Quindi, in spieghiamo cosa fare quando non riesci a dormire.

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Prima chiedendo cosa fare nel momento in cui non riusciamo a dormire, dobbiamo essere chiaro che cosa non dobbiamo fare durante il giorno, in cui siamo attivi. La maggior parte dei problemi quando non dormire è quello di acquisire una serie di abitudini che ostacolano riuscire a dormire. Alcuni dei comportamenti che dobbiamo evitare, se vogliamo che il nostro corpo e la mente durante la notte di riposo sono i seguenti:

  • Evitare di dormire durante il giorno. Fare un pisolino è consigliabile se succede in 20-30 minuti.
  • Il consumo di bevande contenenti caffeina come il caffè, il tè o qualche sodio può make're più attivo quando si va a dormire.
  • Alcol e tabacco sono anche stimolanti, quindi il loro consumo prima di andare a dormire può anche essere dannoso.
  • L'esercizio fisico è necessario per la salute. Tuttavia, se mettiamo i nostri corpi funzionano e cercato di dormire subito dopo, probabilmente è più difficile.
  • Cena rende abbondantemente il nostro corpo è attiva dal dover digerire il cibo. Si raccomanda pertanto che la cena è il pasto più leggero della giornata.
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Una delle cose che si possono fare quando non riesci a dormire è quello di pensare a cose che non causano eccitazione o aumentare lo stress. Si consiglia di non puntare molto su qualche pensiero o superlavoro la vostra mente, ma usare la vostra immaginazione per creare un paesaggio che attrae relax. Ad esempio, provate a immaginare un paesaggio paradisiaco, come una spiaggia o qualsiasi altro scenario che ti piace, come un fiume nella giungla o di una cascata enorme con il suono della natura. Immaginate di essere in quella fase e contemplare tutto il bene che coinvolge stretching sull'erba o su un'amaca.

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Se il vostro non è immaginare uno scenario mozzafiato, è possibile ricorrere all'utilizzo di suoni ambientali. E 'facile da trovare applicazioni o pagine web che scaricano i suoni ambientali in diverse situazioni. Potete vedere in anteprima pioggia tropicale insieme con i suoni degli uccelli, sentire o sentire un fiume scorre strumenti a fiato est. Questo non funzionerà e faciliterà costo solo di visualizzare un ambiente e ci si concentra su di esso. Esso consente lo stimolo uditivo rilassarsi e dormire diminuendo la frequenza cardiaca nel caso in cui non si ottiene rilassare il corpo.

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Respirate profondamente e lentamente. Si riduce quando la respirazione durante il sonno e così fa la nostra frequenza cardiaca. Per essere in relazione, possiamo provare a respirare l'aria attraverso il naso e rilasciarla lentamente attraverso la bocca, cercando di rallentare il nostro tasso di cuore e il corpo rilassarsi. Un noto medico americano, Adrew Weil ha rivelato di relax o esercizio chiamato 4-7-8 tecnica di respirazione che assicura il sonno in un minuto. L'esercizio fisico è molto semplice e si compone dei seguenti passaggi:

  • Inalare aria attraverso il naso con la bocca chiusa per 4 secondi.
  • Trattenere il respiro per 7 secondi.
  • Espelle tutta l'aria 8 secondi facendo rumore.

Anche se l'autore consiglia di questa tecnica è fatto meglio di seduta, è possibile ottenere che si stanno allungando a letto, quando si ha una certa pratica. Per ulteriori informazioni su esercizi di rilassamento per dormire bene vedere questo articolo,

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Un'altra cosa da fare quando non riesci a dormire è carezzevole qualsiasi parte del nostro corpo, come ad esempio il torso o l'interno delle braccia. Anche se sembra strano, a chi non piace un tocco delicato sul braccio, cuoio capelluto o indietro? Se si ha la fortuna di dormire con qualcuno che è disposto ad accarezzare la schiena o le braccia per un po ', vedrete come vi rilassate o prendere sonno. Dovrebbe dormire da solo, è possibile accarezzare le braccia o tronco per un po 'finché non si sente come dormire. L'obiettivo è quello di sentire il formicolio nella nostra pelle attraverso il tatto e rilassarsi. Non dobbiamo confondere le carezze solletico, in quanto quest'ultima avrà l'effetto opposto di quello che vogliamo.

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La natura ci ha fornito con alcuni prodotti che ci aiutano a rilassarsi e calmarsi. Pertanto, siamo in grado di utilizzare alcune piante di addormentarsi se non riusciamo a dormire. Se vi trovate a letto con gli occhi aperti e fissare il soffitto, anche se è meglio non alzarsi, si può preparare un tè. Per prossimi giorni, cercare di fare prima di andare a dormire. Valeriana, camomilla, tiglio, lavanda e altre piante possono aiutare a rilassarsi e prendere sonno. In questo articolo si può consolare come combattere l'insonnia con piante naturali.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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Per saperne di più articoli come cosa fare quando non riesci a dormire, vi suggeriamo di inserire la nostra categoria di salute mentale.

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