Cosa fare per dormire prima

E 'difficile dormire presto? L'ultima volta che hai dormito dieci di sera era probabilmente dieci anni? Hai molte cose da fare per addormentarsi prima? Il sonno è una parte fondamentale della vita umana, ore di riposo devono essere rispettati come un momento fondamentale per ripristinare il corpo e la mente. Tuttavia, molte persone hanno perso la capacità di dormire presto o credono semplicemente non possono permettersi perché hanno molte cose da fare.

Se si dispone di svegliarsi alle 7 del mattino ogni giorno, o molto prima, prestare attenzione perché si sta probabilmente non dormire 8 ore necessarie. In spieghiamo cosa fare per dormire prima.

Si può anche essere interessati a: Cosa fare per dormire bene indice
  • Programmazione mia notte
  • esercizio
  • disconnect
  • notte di meditazione

Programmazione mia notte

La prima cosa da tenere a mente per iniziare a dormire prima è quella di regolare il tempo che andiamo a letto ogni giorno. Se si fa un piano di notte con un tempo fisso a dormire ogni notte, il resto attuerà una serie di suggerimenti e rituali per ottenere un sonno presto con successo. Anche se si dispone di una serie di compiti in sospeso, ci sono cose che si spendono tempo di giorno, in caso contrario, si può influenzare le prestazioni sul lavoro e altro giorno di lavoro per le poche ore di riposo durante la notte.

esercizio

Se siete qualcuno che frequenta la palestra o esercizio di notte, è meglio programmare un tempo fisso che consente di terminare il vostro esercizio di routine prima di 21 h. La formazione di notte è un uso diffuso di tempo precedente a dormire per le cose eccezionali come la doccia, sala da pranzo, le cose a casa, eseguire operazioni sul computer, ecc, cose che di solito lasciano per la notte. Se i vostri ore al giorno spesi per l'esercizio sono animali notturni, ricordare che la chiave è quello di finire prima 21:00.

disconnect

Eliminare l'uso della tecnologia dedicata al tempo libero è importante. Per riposare la mente e il corpo è necessario scollegare il cellulare, computer e qualsiasi altro gadget elettronico che non aiuterà a riposare. Dispositivi elettronici mantenere il vostro cervello costantemente al lavoro, quindi se preferite rilassarvi, lasciare la mente vuota e smettere di pensare, è possibile utilizzare il computer o il cellulare solo per la meditazione guidata prima di coricarsi.

notte di meditazione

Ci sono un sacco di linea meditazioni guidate notte per aiutare il sonno. Sappiamo che la meditazione è un ottimo strumento per drenare lo stress e aiutare a bilanciare, facendo funzionare il cervello e pensieri verso i nostri obiettivi, in modo da utilizzare la meditazione di andare a dormire è altamente consigliato per calmare il nostro corpo alternativo i nostri pensieri, la connessione a un sonno profondo e riposo fisico e mentale.

Se non si è meditato prima o costa lo fai per te stesso, non succede nulla, è possibile ottenere ottimi tutorial o guidata su meditazioni YouTube iniziano con respiri profondi nel tempo con la musica e con l'aiuto della guida che si allenterà voce e aiutarvi a ottenere dormire più facilmente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

Per saperne di più articoli come fare per dormire prima, vi suggeriamo di inserire la nostra categoria di salute mentale.

suggerimenti
  • Mettete la vostra routine di andare a dormire prima ogni giorno per circa 3 settimane, in pratica. Se non siete abituati, ci vorrà del tempo per lanciare il nuovo programma.
  • Provate a bere liquidi un'ora prima di coricarsi in modo da non avere la scusa bagno per alzarsi dal letto costantemente.
  • Un bagno caldo 20 minuti prima di coricarsi è efficace per il sonno più veloce. rilassarsi rapidamente e vi aiutano a dormire.
  • Spegnere tutto, soprattutto le notifiche mobili per le reti sociali o WhatsApp non sono da biasimare per il vostro cattivo umore o scarso rendimento non avendo dormito abbastanza.
  • Segui i nostri consigli, se volete sapere non solo come il sonno in precedenza, ma anche il modo di dormire meglio.
Articolo precedente Calorie da oli, grassi e salse
Articolo successivo Calorie da oli, grassi e salse