Come rafforzare le articolazioni

24-04-2017 NilsM Salute
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Migliorare la salute delle articolazioni è indispensabile per godere di un corpo più attiva e più forte. Gli atleti spesso soffrono lesioni non hanno articolazioni forti e, col passare del tempo, le persone possono anche soffrire di danni nella zona e sono legati alle articolazioni, come ad esempio le malattie artrite o osteoartrite. Ecco perché è importante imparare ad esercitare questa zona del corpo e mantenerlo forte e sano. In questo articolo vi diciamo come rafforzare le articolazioni per il cibo e l'attività fisica.

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Per evitare di subire ulteriori lesioni è importante rafforzare le articolazioni e tenerli in uno stato di salute ottimale. Quindi nel tuo allenamento di routine si deve aggiungere stretching e tonificazione che otterrà il vostro corpo è più forte. E 'importante per riscaldarsi prima di iniziare a fare qualsiasi sport perché in questo momento è quando ci prepariamo il nostro corpo per la prossima intensità di esperienza di lavoro. In questo articolo vi diciamo specificamente perché è importante per riscaldarsi prima dell'esercizio.

E 'anche importante che, mentre stiamo facendo sport, mantenere alcune pratiche specifiche che avranno le nostre articolazioni non sono danneggiati e possono essere in perfetta forma:

  • Non si ferma all'improvviso: se si sta facendo non si deve interrompere il funzionamento a secco, è meglio rallentare prima di essersi fermato.
  • Scegliere le scarpe giuste: per assicurare che le nostre articolazioni sono protetti dovrebbe prestare attenzione alle attrezzature sportive si utilizza e scegliere quello che si adatta alle vostre esigenze fisiche.
  • No sobreentrenes: Si raccomanda che le giornate di formazione interfogliati con giorni di riposo per evitare sovrallenamento vostro corpo. eccessivo esercizio fisico può sforzare il muscolo e finiscono per produrre lesioni in modo da non forzare lo sport la pratica e modo sano.
  • Stretching dopo l'allenamento: come iniziamo a scaldare fino alla fine della nostra sessione di sport anche bisogno di allungare i muscoli per evitare lesioni. In questo video vi diciamo come allungare.
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Proprio come l'esercizio fisico è essenziale per rafforzare le articolazioni, la nutrizione ha anche molto a che fare con la salute del vostro corpo. Pertanto, effettuare una dieta equilibrata e sana è importante per godere ottimale del corpo. In aggiunta, ci sono una serie di ingredienti che hanno proprietà che migliorano la salute delle nostre articolazioni, allora noi cosa diciamo:

  • Verdure del genere "Allium" vengono trattati gli alimenti ricchi di zolfo, una proprietà che è necessario per raggiungere a formare il collagene.
  • Bluefish: questo gruppo alimentare è ricco di acidi grassi Omega 3, un componente che funziona come un antinfiammatorio naturale. Inoltre, aiutano anche a proteggere le membrane delle cellule quando l'esercizio è fatto in modo che si consiglia vivamente di avere un articolazioni forti e protetti.
  • Gli alimenti con vitamina C: funziona anche come un antinfiammatorio naturale oltre ad ottenere a mantenere la cartilagine sana e la formazione del collagene.
  • ricchi di proteine ​​alimenti: carne, verdure o pesce sono l'ideale per il mantenimento di una buona salute fisica dal momento che la proteina viene a prevenire le lesioni e ridurre i tempi di recupero.
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Oltre a questo è anche essenziale per mantenere una corretta idratazione per ottenere le nostre articolazioni sono in buona forma. Si raccomanda di bere 1,5 a 2 litri di acqua per fare liquido sinoviale è sintetizzata e un'adeguata lubrificazione delle articolazioni è raggiunto. Abbiamo il corpo idratato rende l'attrito tra la cartilagine è ridotto e una sensazione di "imbottitura" Grande è creduto per evitare lesioni.

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Un alleato naturale che è indicato per migliorare la vostra salute delle ossa è il magnesio. Questo minerale è in grado di recuperare e creare il collagene nel nostro corpo, che è essenziale per mantenere la salute delle articolazioni e impedirci di malattie come l'artrite o osteoartrite.

Bone è dove abbiamo la più magnesio perché è dove il minerale aiuta a metabolizzare il calcio. Pertanto, se a questo aggiungiamo la nostra routine quotidiana di prendere questo ingrediente sono le nostre ossa diventano più forti e pronti per l'esercizio. In questo articolo vi diciamo che cosa è il magnesio in modo da capire dove la sua importanza.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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Per saperne di più articoli come il modo di rafforzare le articolazioni, si consiglia di inserire la nostra categoria di malattie e gli effetti collaterali.

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