Come prevenire gli infortuni sportivi

Sia che tu giochi sportivi per la concorrenza o idoneità, non si vuole essere messo da parte con un infortunio. Tempo lontano dal gioco o in forzata inattività è qualcosa che tutti vogliamo evitare. Mentre è impossibile evitare ogni ferita, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, dice la ricerca suggerisce che i tassi di infortuni potrebbero essere ridotti del 25%, se gli atleti hanno preso adeguate misure di prevenzione. Utilizzare queste regole generali per la prevenzione degli infortuni, non importa ciò che lo sport si gioca.

Sei regole È possibile utilizzare per prevenire Sports Injury

  • Essere in buone condizioni fisiche per giocare uno sport.
    Tenete a mente il guerriero del fine settimana ha un alto tasso di infortuni. Se qualche sport, si dovrebbe adeguatamente allenarsi per questo sport. E 'un errore aspettarsi lo sport stesso per arrivare in forma. Molti infortuni possono essere evitati seguendo un programma di condizionamento regolare di esercizi progettati specificamente per il vostro sport.
  • Conoscere e rispettare le regole dello sport.
    Le regole sono progettati, in parte, per mantenere le cose al sicuro. Questo è estremamente importante per chi partecipa ad uno sport di contatto. È necessario imparare a giocare e giocare secondo le regole di condotta. Rispettare le norme in materia di procedure illegali e insistere sull'applicazione da arbitri, arbitri e giudici. Queste regole sono lì per mantenere gli atleti in buona salute. Conoscerli. Seguirli.
  • Indossare indumenti protettivo ed attrezzature.
    tamponi di protezione, bocca guardie, caschi, guanti e altre apparecchiature non sono per chi si considera deboli; essi sono per tutti. Dispositivi di protezione che si adatta bene può salvare le ginocchia, le mani, i denti, gli occhi e la testa. Non giocare mai senza la vostra attrezzatura di sicurezza.
  • Riposo.
    Gli atleti con un elevato numero di giorni consecutivi di allenamento, hanno più infortuni. Mentre molti atleti pensano più si allenano, il meglio giocheranno, questo è un equivoco. Il riposo è una componente critica di una formazione adeguata. Resto può rendere più forte e prevenire gli infortuni di uso eccessivo, stanchezza e scarsa capacità di giudizio.
  • Sempre scaldare prima di giocare.
    muscoli caldi sono meno sensibili alle lesioni. La corretta warm up è fondamentale per la prevenzione degli infortuni. Assicurarsi che i caldi fino tute vostro sport. Si può semplicemente iniziare il vostro sport lentamente, o pratica di stretching specifico o mentale prove a seconda della vostra attività.
  • Evitare di giocare quando molto stanco o nel dolore.
    Si tratta di un set-up molto un infortunio disattento. Il dolore indica un problema. È necessario prestare attenzione ai segnali di pericolo il vostro corpo fornisce.

Due fattori che aumentano il rischio degli infortuni sportivi

La ricerca ci fornisce con utili indizi circa la causa del pregiudizio sport. Ci sono due fattori che superano il resto quando si tratta di prevedere un infortunio sportivo. Loro sono:

  • Avere una storia di lesioni. precedenti lesioni a un muscolo, o congiunta tendono a svilupparsi in aree problematiche croniche per molti atleti. E 'estremamente importante per riscaldarsi, e allungare parti precedentemente feriti.
  • Un elevato numero di giorni consecutivi di allenamento. giorni di recupero di ridurre i tassi di infortuni dando muscoli e tessuti connettivi l'opportunità di riparare tra le sessioni di allenamento
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