Come potenziare l"ormoni

Gli ormoni dettare molto su come ci si sente. Questo vale anche per la palestra, così come la camera da letto. Per gli uomini, il testosterone, l'ormone della crescita, il fattore-1 di crescita insulino-simile, e l'insulina sono i quattro ormoni che ci alimentano. Quando questi livelli di ormone sono ben gestite, possono farti sentire forte, potente, ed energico. Quando non lo sono, è vero il contrario.

Purtroppo, i nostri livelli di ormone possono cadere da età e fattori di stile di vita.

Infatti, i livelli di testosterone e ormone della crescita diminuire sensibilmente intorno 30 anni e continueranno a scendere di ben il 10% ogni dieci anni da allora in poi, ma ci sono cose che potete fare per incoraggiare i sistemi ormonali sani.

Ecco come ‘hack’ il sistema endocrino e migliorare i tuoi superpoteri naturali.

Testosterone

Il testosterone è un ormone steroideo che ha effetti anabolizzanti androgeni e in entrambi gli uomini e le donne.

E 'considerato il padre di tutti gli ormoni maschili e ha molte funzioni importanti come la libido regolazione, l'energia, la salute delle ossa, la funzione immunitaria, e lo sviluppo muscolare.

Ormone della crescita e insulina-like growth factor-1

L'ormone della crescita influisce positivamente funzioni metaboliche, produzione di glicogeno, la sintesi proteica, metabolismo dei grassi e degli elementi strutturali quali osso e cartilagine. Inoltre stimola la produzione di insulina-like growth factor-1. IGF-1 innesca una catena di eventi che alla fine rendono i vostri muscoli crescono.

Insulina

Insulina è secreta dal pancreas e sarà spike proporzionalmente in risposta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, solitamente a seguito della ingestione di cibo e / o bevande. Come il livello di zucchero nel sangue si abbassa, in modo da fare i livelli di secrezione di insulina.

Una volta che l'insulina nel sangue trasporta sostanze nutrienti come il glucosio, aminoacidi e acidi grassi nelle cellule dei tessuti.

Se questi nutrienti vengono trasportati nelle cellule muscolari, poi i muscoli cresceranno. Al contrario, se questi nutrienti vengono trasportati in cellule di grasso, aumenta il grasso corporeo.

Come potenziare l'ormoni

Vuoi mantenere queste buone ormoni ruggente attraverso il vostro sistema? Ecco cosa fare.

Ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte

Per posizionare il corpo in uno stato anabolico, sonno adeguato è essenziale.

Un grande picco di GH viene rilasciato entro la prima ora o così di sonno. Poi, più piccole esplosioni di GH sono secreti circa ogni quattro ore. Più sonno si ottiene, più GH si produce.

Sull'altra estremità, una mancanza di sonno contribuisce ad un aumento della produzione di cortisolo, un catabolico, ormone muscolare che danneggiano, che abbasserà i livelli di testosterone.

Pratica Riduzione dello stress quotidiano

Per la maggior parte di noi, la vita è dotato di un costante, alto grado di stress quotidiano. Troppo stress aumenta i livelli di cortisolo, che provoca livelli di testosterone a precipitare e diminuisce la secrezione di GH.

Pratica un'attività quotidiana di riduzione dello stress come lo yoga o la meditazione per ridurre al minimo questi effetti e mantenere i vostri ormoni della felicità.

Eseguire regolare, esercizio fisico ad alta intensità con brevi periodi di riposo

Composto, multi-esercitazioni congiunte ad alta intensità con minima riposo tra le serie aumenta GH, IGF-1, e la secrezione di testosterone.

Il rilascio di questa triade ormonale è proporzionale all'intensità. Il più intenso di un allenamento, l'ormone più anabolizzante viene rilasciato.

conta coerenza! Fai i tuoi esercizi regolarmente e gli ormoni anabolizzanti saranno pompando più frequentemente durante il giorno.

Bere una proteina / Carboidrati bere entro un'ora dopo il lavoro fuori

Prova a bere una proteina-carb “Super Shake”, dopo l'allenamento successivo.

Di alta qualità, veloce digerire il consumo di proteine ​​subito dopo un allenamento fornisce i propri “mattoni” per i muscoli. I carboidrati creano un picco di insulina che Shuttle tutti quei nutrienti muscolo-costruzione direttamente nelle cellule muscolari, una scossa il processo di riparazione e la ricrescita.

Eliminare o ridurre significativamente il consumo di caffeina, alcol, nicotina e altre droghe

L'alcol interferisce con la sintesi proteica, riduce drasticamente i livelli di testosterone, diminuisce la secrezione di GH, e riduce la sensibilità all'insulina, provocando sostanze nutritive da consegnare in cellule di grasso, piuttosto che le cellule muscolari. La caffeina e altri farmaci possono elevare i livelli di cortisolo, che guidano la produzione di testosterone, come accennato in precedenza.

Alla fine, gli ormoni hanno un sacco di potenza. Trattare il vostro corpo bene e si può tenerli andando forte, anche come l'età.