Come per riscaldarsi prima di eseguire

16-05-2017 Meraty Salute
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Warm up prima di esercizio è estremamente importante per mantenere i nostri muscoli sani e senza infortuni, e avere un giorno di esercizi efficaci. Contrariamente a quanto molti pensano, per l'esecuzione deve essere un riscaldamento completo, comprese le braccia, schiena e il collo, e non solo scaldare le gambe.

Riscaldamento varierà anche a seconda se si sta preparando a correre una maratona, una gara o se sono solo allenando proprio ritmo.

Qui lasciamo alcuni consigli per riscaldare facilmente e in modo da evitare la sofferenza un infortunio durante l'allenamento.

  • 1

    caviglie

    Inizia dal basso verso l'alto. Serie inizia a fare movimenti circolari con il piede. Questo darà la flessibilità per le caviglie e proteggere l'utente da lesioni in caso di un cattivo giro. Ricordate che se avete intenzione di formare professionalmente, è necessario lavorare sulle caviglie in modo che abbiano la forza necessaria. Se possibile farlo con i piedi nudi, prima di mettere le scarpe da ginnastica.

  • 2

    gambe

    Esegue diverse serie di tratti delle gambe, stretching e gamba elevando un angolo di 90 ° con il corpo, e sostenendo su una sedia, tavolo, parete, ecc Circa il tronco al Pierta e nota subito il tratto nella parte posteriore delle gambe e polpacci, particolarmente soggetti a zone lesioni muscolari. Dopo lo stretching le gambe è possibile sollevare il petto in serie ripetitiva che si alternano ogni gamba. Così si evita crampi mentre si sta eseguendo o fare jogging.

  • 3

    flessioni

    Eseguendo si sta esercitando tutto il corpo. Non solo le gambe sono in azione intensa, ma le braccia, la schiena, le spalle e il petto. In realtà, tutto il tuo corpo deve essere sincronizzato per usare i muscoli in modo efficiente e risparmiare energia spendiamo. Per attivare il tuo corpo può fare una serie di push-up, che attiveranno l'muscolatura del tronco superiore, e il tuo corpo inizierà a sentire caldo.

  • 4

    Schiena, braccia e spalle

    La schiena deve essere particolarmente rilassato e senza tensioni. È possibile eseguire una serie di tratti posizionando il braccio davanti al collo e stretching. È anche possibile fare movimenti circolari con le braccia al lavoro il braccio dell'articolazione con la spalla. Fare rotazioni delle spalle in entrambe le direzioni.

  • 5

    collo

    Come la schiena deve essere priva di tensioni, il collo deve essere il più rilassato possibile. Rendere serie di movimenti circolari in entrambe le direzioni, quindi orecchio di stirata fascio più vicino alla spalla; ed infine rendere il movimento di "no" ruotando il collo uniformemente in entrambe le direzioni. Queste mosse aiuterà il collo a prepararsi per l'attività fisica e di evitare tensioni e contratture.

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