Come iniziare la meditazione a casa

L'altro giorno cominciamo a vedere i benefici della meditazione e la respirazione consapevole a casa, una pratica che può fare una grande differenza nel corso della giornata, e incorporano consigliato per ridurre i livelli di stress. Pochi minuti di pace e relax può essere molto benefico per la salute, sia fisica che mentale. Abbiamo detto l'ABC.

Cercate un luogo appropriato

In primo luogo, si deve trovare il posto giusto per meditare: può essere la stanza, il soggiorno o anche il giardino, la cosa importante è che si tratta di un luogo in cui ci si sente bene e senza interruzioni. La luce deve essere il più sottile possibile e non devono avere telefoni o dispositivi elettronici nelle vicinanze. Una buona possibilità è quella di fare all'aperto, soprattutto quando il tempo è.

Un'altra opzione per aiutare nel rilassamento è quello di mettere un po 'di musica di sottofondo propizio anche in grado di accendere una candela profumata o di incenso per creare l'ambiente più adatto e rilassante possibile. La tempistica sarà anche fondamentale: si consiglia di farlo prima cosa al mattino o alla sera, è essenziale che nessun rumore o interruzioni.

Sedersi sul pavimento

E 'meglio che si può coloquéis seduto sul pavimento, a meno che non si può avere un problema di salute che gli impedisce, allora si può optare per una sedia o un comodo divano. Non essere acostéis, come si tende a addormentarsi in questa posizione. Questo viene fatto meglio seduto in posizione eretta e gambe in "posizione del loto", o semiloto. Evitare tensioni nelle spalle o al collo, gambe, stand sul mare e per il viso. Le mani appoggiate leggermente sulle cosce. Occhi chiusi delicatamente per concentrarsi sulla parte interna.

Rebirthing

Come già notato, la respirazione è la chiave per meditare: l'aria deve entrare delicatamente attraverso il naso e riempire i polmoni, concentrandosi su avere una respirazione addominale. Poi si dovrà tenere pochi secondi - non forzato a espirare lentamente. Immaginate che con ogni respiro il tuo corpo è nutrita e ossigenato. Ripetere più volte, senza fretta e pienamente consapevoli nel presente.

Svuota la mente

La seconda premessa è che voi osservare intentándonos pensieri negativi si concentrano solo sugli sentimenti positivi che ci fa rilassare. Si noterà che la mente è piena di pensieri, per non parlare di passare come una nuvola nel cielo, e non apeguéis nessuno di loro. Le prime volte si medita sarà più difficile, ma con la pratica andrà raggiungere. Mantenere l'attenzione sulla respirazione e pieni i tuoi sentimenti e al momento attuale.

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