Come evitare problemi alla schiena

24-04-2017 zer056 Salute
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Il mal di schiena colpisce molte persone, a causa di vari motivi, come una cattiva postura, sforzi eccessivi, non dormire bene, carry trade indietro ... Avrete bisogno di prendere alcune misure per prevenire il dolore di diventare un problema che scoraggiano si sviluppa la vita normalmente. In questo articolo vi spieghiamo alcuni suggerimenti su come evitare problemi alla schiena.

Si può anche essere interessati a: come trattare la vostra mal di schiena indice
  • sta bene
  • Sollevamento pesi correttamente
  • dormire bene
  • Controlla il tuo peso
  • Prestare attenzione
  • Prendere una pausa

sta bene

Uno dei fattori più comuni che causano problemi alla schiena sono cattiva postura quando si è seduti, soprattutto le persone che trascorrono molte ore al giorno in una sedia davanti al computer, per esempio. Per evitare il mal di schiena e al collo, si dovrebbe tenere il collo dritto e la colonna vertebrale e sostenere la parte posteriore della sedia. Le spalle devono essere parallele e le braccia formare un angolo di 90 gradi, lasciando le mani rilassate.

È possibile approfondire le informazioni nel nostro articolo su come sta bene in ufficio o il video come avere una buona postura davanti al computer.

Sollevamento pesi correttamente

Quando si solleva un oggetto pesante, per evitare il mal di schiena è importante:

- Prendere con entrambe le mani.

- Tenere il peso vicino al corpo per evitare che i muscoli sono in tensione.

- Flessione delle gambe, invece di incurvando.

- i piedi separati per un migliore equilibrio.

E 'anche importante non portare troppo peso nella parte posteriore, come può essere il caso di zaini scuola che molto spesso portavano e caricati in modo non corretto.

dormire bene

Il riposo è essenziale per evitare il mal di schiena, in modo che ben abbastanza sonno, si deve cercare di scegliere il materasso giusto e scegliere un buon materasso. I materassi devono essere rinnovati frequentemente per assicurare il resto. Come cuscini, devono occupare lo spazio tra la spalla, il collo e la testa, in modo da allineare il collo.

Allo stesso modo, la posizione che si acquista a pelo diventa anche importante nel collo e problemi alla schiena. Si consiglia di dormire su un fianco con le gambe piegate; ma se si dorme a faccia in giù si può mettere un cuscino sotto l'addome o, se lo si fa sulla schiena, mettere un cuscino sotto le gambe.

Controlla il tuo peso

Essere in sovrappeso è anche una causa comune di dolore e problemi alla schiena, quindi non dovrebbe permettere che la tua schiena deve trasportare più chili conto. In questo modo, si dovrebbe seguire una dieta equilibrata e di esercitare regolarmente per tenervi al vostro peso ideale. E nel caso in cui si esagera il vostro peso, è possibile scegliere di dieta, sotto la supervisione di un medico o nutrizionista.

Prestare attenzione

Nell'esercizio, si dovrebbe prendere alcune precauzioni in modo che questo non diventi un problema per la schiena. Prima di sport o esercizio fisico, è necessario fare esercizi di riscaldamento e stretching per preparare i muscoli. Inoltre, si dovrebbe iniziare delicatamente e poi aumentare il ritmo e l'intensità.

Prendere una pausa

Lo stress provoca anche problemi alla schiena in quanto le tensioni che causano dolore si verificano. Quindi è necessario organizzare il vostro tempo per arrivare a fare tutto ciò che si desidera e si può anche rilassarsi con un massaggio o semplicemente allontanarsi per un centro benessere.

E se siete alla ricerca di soluzioni immediate per alleviare il dolore, vi invitiamo a consultare il nostro articolo Home rimedi per il mal di schiena.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

Per saperne di più articoli come Come evitare problemi alla schiena, si consiglia di inserire la nostra categoria di malattie e gli effetti collaterali.

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