Come combattere i radicali liberi

Sicuramente più di una volta hanno sentito parlare di radicali liberi e dei loro effetti sul nostro corpo, soprattutto per quanto riguarda l'invecchiamento precoce della pelle. Ma non tutti sanno esattamente quello che sono, come agiscono nel nostro corpo e quali sono i migliori alleati a limitare gli effetti e garantire il nostro benessere.

La sua presenza non riguarda solo i giovani o la bellezza della pelle, ma può avere importanti conseguenze sulla nostra salute. Quindi, in questo articolo spieghiamo cosa sono, come si comportano e come combattere i radicali liberi in dettaglio.

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  • Quali sono i radicali liberi?
  • Gli effetti dei radicali liberi nel nostro corpo
  • Che aumenta la produzione di radicali liberi?
  • Le chiavi per combattere i radicali liberi

Quali sono i radicali liberi?

Per capire l'effetto che può avere sul nostro corpo e il modo giusto per evitare che, la prima cosa che dobbiamo sapere è che cosa sono esattamente i radicali liberi.

Quando respiriamo diamo nostro corpo l'ossigeno di cui ha bisogno, tuttavia una piccola percentuale di ossigeno che è costituito da atomi che mancano un elettrone, che rende queste molecole altamente instabile. Questi atomi attaccano le nostre cellule sane e stabili corpo per ottenere il loro mancanti Electron, ciò che innesca il processo di ossidazione del corpo che può avere diverse conseguenze negative. Quelli che si formano molecole di ossigeno in modo instabili sono ciò che noi conosciamo come i radicali liberi.

Al momento un radicale libero rimuove un elettrone da una cellula sana e stabile lascia indifesi e alla mercé di ossidazione cellulare, che tende ad accelerare il processo di invecchiamento del corpo. Tuttavia in alcuni casi il danno è molto maggiore di quella e in grado di produrre mutazioni significative che possono causare gravi danni al corpo.

Gli effetti dei radicali liberi nel nostro corpo

Gli effetti dei radicali liberi dipendono i danni che essi causano le cellule ottenere e l'importo che si accumulano nel corpo. Alcuni dei danni che possono derivare sono:

invecchiamento precoce della pelle

Quando i radicali liberi si accumulano nel corpo slegare il processo di ossidazione delle cellule, questo significa che essi estinguersi, perdono compattezza ed elasticità perché non possono adeguatamente nutriti. Tutto questo rende la nostra pelle un aspetto opaco esternamente, non sano e una maggiore presenza di rughe.

Possibilità di malattie cardiache

I radicali liberi possono aumentare la possibilità che le arterie del cuore induriscono, che ostacola il flusso di sangue in quest'area e possono causare condizioni cardiache come l'arteriosclerosi o attacchi cardiaci. Se aggiungiamo una dieta ricca di grassi che aiuta ad aumentare il colesterolo, il rischio aumenta.

Nervoso degenerazione del sistema

Col passare degli anni, e se non cambiamo alcune abitudini e lavoriamo per controllare l'aspetto dei radicali liberi, che possono influenzare il sistema nervoso causando problemi di memoria, rallentato i riflessi, o difficoltà di apprendimento.

la formazione delle cellule del cancro

Questo è il più grande pericolo che generano i radicali liberi. Quando questi atomi rubare un elettrone cellule stabili possono causare gravi danni al suo interno, anche influenzare il DNA di quella cella. In alcuni casi, con conseguente morte della cellula che in precedenza era in buona salute, ma altri producono mutazioni genetiche che possono diffondersi ad altre cellule.

Quando la diffusione è notevolmente accelerato, i tessuti del corpo cominciano ad essere danneggiato e allo stesso tempo in grado di produrre le cellule tumorali che danno origine ad una massa tumorale maligna nell'organismo zona attaccata.

Che aumenta la produzione di radicali liberi?

Il nostro corpo stesso produce radicali liberi durante il metabolismo dei nutrienti, vale a dire nella digestione del cibo. Tuttavia, il problema è che i fattori esterni possono aumentare questa produzione facendo fuori controllo, alcuni di essi sono:

  • Stress e tensione emotiva.
  • Fumo.
  • Droga o alcool, specialmente se si beve troppo.
  • Portare una dieta inadeguata ricca di grassi, trasformati e povera di frutta e verdura alimentare.
  • La contaminazione ambientale e l'inquinamento.
  • Troppo sole, soprattutto senza una protezione adeguata.
  • Non riposare adeguatamente.

Le chiavi per combattere i radicali liberi

Una volta che abbiamo capito cosa sono, quali danni può causare noi e come abbiamo aumentato la produzione, il tempo per sapere cosa possiamo fare per ridurre la loro presenza e garantire il nostro benessere viene.

Alimentate più antiossidanti

Per combattere i radicali liberi non c'è niente di meglio che aggiungere alla vostra dieta questi alimenti in grado di ridurre l'ossidazione delle cellule, popolarmente noto come antiossidanti. Alcune delle migliori alternative che possono ingerire ogni giorno sono:

  • agrumi come arancia, limone, mandarino, kiwi, bacche rosse e ananas, e verdure come spinaci, broccoli, pomodori o peperoni non dovrebbero mancare nella vostra dieta: ricca di vitamina C.
  • alimenti ricchi di vitamina E: Questo nutriente è essenziale per garantire la gioventù, la flessibilità e la bellezza della pelle, grazie alle sue proprietà antiossidanti, così dovrebbe mangiare scelte come olio d'oliva, avocado, noci o verdure foglia verde.
  • Gli alimenti ricchi di vitamina A: carrier beta-carotene, è fondamentale per garantire la salute delle cellule e possono nutrienti si trovano in alimenti come carote, zucca, melone, fegato o latte.
  • I flavonoidi: Questi pigmenti vegetali sono potenti antiossidanti che possono aiutarci a garantire la nostra salute. Le opzioni sono come il tè verde, frutti rossi o agrumi, ortaggi, cioccolato o vino rosso.
  • Selenio: questo oligoelemento può essere ingerita in alimenti come pesce, noci, cereali integrali e carne.

Evitare l'esposizione al troppo sole

Se non si desidera eccessivamente aumentare la produzione di queste molecole nel vostro corpo, è meglio moderare l'esposizione al sole e sempre optare per filtri solari con un buon FPS. I raggi UV / UVA possono essere molto dannosi per il derma, quindi non trascurare questo aspetto.

Rinunciare cattive abitudini

Sai che fattori come la cattiva alimentazione, il fumo o alcool non solo male alla salute, ma anche aumentare la produzione di questi atomi di migliorare in tal modo la vostra dieta, smettere di fumare e bere alcolici con moderazione è la chiave per garantire il vostro benessere .

gestire lo stress

Ansia e stress emotivo sono distruttive per il nostro benessere, perché dovrebbe imparare a gestire lo stress per combattere la produzione di radicali liberi e per garantire una migliore qualità della vita. Esercizio di frequente, meditare ed eseguire discipline come lo yoga o pilates, possono aiutare a ottenere.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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