Come carboidrati li includono nella vostra dieta!

Per il cervello, cuore e muscoli, i carboidrati sono una fonte primaria di energia Questa è la sostanza nutriente che dovrebbe essere più abbondante nella nostra dieta perché forniscono l'energia vitale che il nostro corpo ha bisogno per affrontare la giornata. Poi si scopre che i cibi ricchi di carboidrati si dovrebbe includere nella vostra dieta e ciò che dovrebbero moderare.

Evitare di prendere frequentemente

Liquori: contenere solo calorie vuote che interrompono la qualità del sonno, e ci ha anche ingrassare. Evita su tutti coloro che sono gentili cremosa, contenente oltre il 50% di zucchero.

Ristorazione: può contenere fino a 10 cucchiai di zucchero, oltre ad un elevato tasso di acido fosforico, che deve essere evitato perché impedisce l'assorbimento del calcio, favorendo così osteoporosi.

Pasticceria industriale: prendiamo soltanto uno o, al massimo, due volte a settimana. Si tratta di una combinazione di grassi idrogenati, zucchero e farina. Meglio, optare per i dolci fatti in casa.

Marmalade: state attenti che contiene oltre il 50% di zucchero. L'alternativa è sempre basso contenuto di zuccheri (0,5 grammi / 100 grammi), ma non abusato.

solo moderatamente

Birra: un'alternativa a prendere tra i pasti. Idrata, contiene vitamine e minerali e unico grasso (100 calorie un giro Reed). Prendere con moderazione, senza beccare.

Il pane bianco: è una grande fonte di calcio e ferro. Tuttavia, contiene 3 grammi di fibre per 100 grammi, la metà della versione originale.

Patata: un basso contenuto di grassi alimenti ricchi di carboidrati e potassio. Sceglie di portarli al vapore o bolliti e sporadicamente, come loro indice glicemico è alto.

Castagne: sono uno dei dadi con più carboidrati complessi e meno calorie (solo 15 calorie per unità). Essi contengono anche grassi buoni e vitamina C.

Pasta: senza dubbio uno degli alimenti più sani e interi. Esso fornisce un sacco di carboidrati, basso contenuto di grassi e proteine.

ogni settimana

Legumi: essenziali per la loro energia, i livelli di zucchero stabili e aiutano a combattere la stanchezza. Optare per fagioli e fagioli se avete problemi di stitichezza.

Fiocchi di avena: è un alimento benefico perché contiene un sacco di fibra che abbassa il colesterolo cattivo. E 'il partner ideale per le nostre colazioni, in quanto sono saziante, digestivi e prevenire spuntini.

Il riso integrale: colesterolo, grassi e glutine. La versione completa è più sano perché contiene più fibre e zuccheri evitando picchi.

Insalate e verdure: forniscono carboidrati lento assorbimento che aiutano a mantenere noi sazi più a lungo, più minerali e vitamine.

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