Come avere energia per tutto il giorno

Ci sono momenti in cui ci sentiamo più stanchi. cambiamenti del tempo, cambiamenti ormonali o l'arrivo della stagione come la primavera possono renderci più svogliato e sentiamo che abbiamo bisogno di energia per trascorrere tutto il giorno con forza e vitalità. Sapete che ci sono alcuni trucchi che si possono implementare che vi aiuteranno ad essere più vivace per tutta la giornata. In questo articolo vi diremo come avere l'energia per tutto il giorno in modo da poter godere di una vita molto più sana e ottenere la fatica scompare.

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  • Guarda la vostra dieta
  • Mangiare cibi ricchi di ferro
  • esercizio regolarmente
  • Godere di un buon riposo
  • passeggiata quotidiana
  • combattere lo stress

Guarda la vostra dieta

Se si desidera avere energia durante il giorno, la prima cosa che dovete fare è controllare le tue abitudini alimentari. Noi siamo ciò che mangiamo, quindi dobbiamo optare per il cibo sano, ricco di sostanze nutritive e le cui digestioni non sono troppo pesanti o difficili da effettuare. Nel vi diamo alcuni consigli su alimentazione per avere più energia dare consigli su di esso in modo da poter sentire meglio.

Oltre al tipo di cibo che ingeriamo, si deve sapere che si consiglia di distribuire i pasti in 5 scatti al giorno evitando così facendo solo 3 che sono troppo abbondanti e calorico. E 'molto più sano di mangiare in tempi diversi con porzioni più piccole e quindi più facile da digerire dall'organismo.

E 'anche importante che si segue alla lettera il seguente detto: "Mangia la prima colazione come un re, il pranzo come un principe, cena come un povero" per distribuire l'apporto calorico come nostro corpo ha bisogno. Come si vede, la colazione è il pasto più importante e dovrebbe includere carboidrati, proteine, frutta e verdura per iniziare la giornata. Nel vi diciamo la prima colazione come sano.

Mangiare cibi ricchi di ferro

In aggiunta a questo, è importante avere l'energia per tutto il giorno consumano la quantità di ferro è necessario essere energico. Si noti che questo minerale è responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo e quindi è fondamentale per rendere il corpo a funzionare al più alto livello e non si sente svogliati. A questo proposito, si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta alimenti ricchi di ferro come ad esempio:

  • verdure
  • carne rossa
  • soia
  • Vongole e fasolari
  • Pollo, tacchino e coniglio
  • Verdure come spinaci, bietole o prezzemolo

L'assunzione di vitamine B e C è anche buona norma avere livelli più elevati di energia e di evitare la fatica. Inoltre è anche possibile disegnare su alcuni stimolanti naturali per aiutarti a essere più assertivi e per sentirsi meglio con i giorni in cui sei veramente stanco: caffè, ginseng e guaranà sono prodotti che possono prendere un modo controllato ad avere più vitalità .

esercizio regolarmente

Qualcosa che è fortemente scoraggiato è che si spende il giorno di seduta. Ci sono molte persone che lavorano seduti 8 ore al giorno e si spostano in moto o in auto per arrivare da casa al lavoro, quindi, per tutto il giorno appena muovere. Questo fa sì che noi più stanco e che il nostro corpo si sentono pigri, per questo motivo, cerca di esercitare ogni giorno o, almeno, in bicicletta al lavoro, camminare, fare una passeggiata prima di andare a casa, e così via. Almeno 30 minuti al giorno si dovrebbe spostare il vostro corpo per ricaricare i livelli di energia.

L'esercizio fisico è più consigliabile avere più energia per le attività con cardiovascolare attivano la circolazione sanguigna e con essa, ci ossigenano organi e funzionano molto meglio. Dobbiamo anche non dimenticare che lo sport promuove il rilascio di endorfine, la "felicità ormone" e quindi ci sarà in un umore migliore.

Godere di un buon riposo

Resto da 7 a 9 ore è anche essenziale per la vostra riserva di energia è al suo livello più alto. L'insonnia, sonno, o percorrere il risveglio di notte è uno dei motivi principali per cui ci sentiamo così stanchi è una delle prime abitudini si dovrebbe iniziare a ricevere regolarmente a sentirsi meglio.

Se avete difficoltà ad addormentarsi, seguire questi suggerimenti vi diamo qui di seguito e grazie a coloro che possono avere notti molto più riparatoria:

  • Stabilire una routine per andare a letto: cercare di lasciare ogni giorno allo stesso tempo a letto per abituare il corpo
  • No TV o Internet prima di dormire: si consiglia di spegnere i dispositivi elettronici e andare a letto a leggere o rilassarsi con un po 'di musica rilassante per il sonno
  • Stanza scura: è importante essere stanza completamente buia a dormire è profondo e non si ottiene fino a mezzanotte
  • tisane rilassanti: Se avete difficoltà a dormire, si può scegliere di prendere mezz'ora prima di andare a letto un po 'di tè come tiglio, valeriana o la camomilla

Nel vi diamo alcuni suggerimenti in modo da sapere dormire 8 ore al giorno e abituare il corpo a riposo di cui ha bisogno.

passeggiata quotidiana

Andare fuori per una passeggiata è anche un luogo ideale per ottenere più energia durante il giorno. La ragione è che la luce solare attiva il nostro cervello che causa la serotonina rilascio, un ormone correlato al benessere e piacere e, inoltre, aiuta anche ad aumentare i livelli di energia in modo naturale. Quindi si cerca di circa 20 minuti al giorno ti dà un pò di sole per il vostro corpo di avere che l'iniezione di energia supplementare.

combattere lo stress

Lo stress è un nemico di benessere e produce intenso indosso le nostre riserve di energia per farci trascorrere ore al giorno in tensione e alterato anche. Pertanto, se si vuole vivere con più energia e smettere di essere stanco si consiglia di iniziare a scongiurare lo stress e promuovere un ambiente rilassato, tranquillo e silenzioso per il vostro corpo a funzionare meglio e una vita migliore mood're. Ci sono molti modi per combattere lo stress e tra loro, sono i seguenti:

  • Esercizi di rilassamento: yoga, meditazione, respirazione profonda, e così via.
  • Tempo per voi: prendere il tempo per praticare il vostro hobby preferito e sanno come godersi il tempo libero.
  • Priorità: sapere ciò che è più importante è essenziale per organizzare le attività e affrontarli in ordine di importanza.
  • Delegato: Se non è possibile vedere ancora, delegare le responsabilità ad altri di andare tranquilla e senza stress.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

Per saperne di più articoli come come avere energia per tutto il giorno, vi suggeriamo di inserire la nostra categoria di vita sana.

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