Come aumentare il colesterolo buono nella dieta

Il colesterolo è un lipide presente nel sangue. Il colesterolo è necessario per la funzione delle cellule sane, ma troppo può essere pericoloso per la salute. Troppo colesterolo, in particolare LDL o "cattivo", possono accumularsi nei vasi sanguigni e aumentare il rischio di infarto o ictus. Una dieta sana a basso contenuto di grassi trans può aumentare HDL o colesterolo "buono".

Si può anche essere interessati a: cibi che aumentano il colesterolo buono istruzioni: 1

Ridurre la quantità di grassi saturi che si mangia. Grassi consumati non dovrebbe superare il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. I grassi trans si trovano in molti prodotti da forno commerciali, in particolare dovrebbero essere evitati in quanto possono ridurre il colesterolo HDL e aumentare il colesterolo LDL.

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Mangiare cibi che contengono grassi insaturi, come olive e noccioline. Questo può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e ridurre l'accumulo di placca nei vasi. E 'anche importante mangiare alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come il pesce e noci perché aumentano i livelli di colesterolo HDL.

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Consumare cibi integrali. I cereali integrali non solo contengono più sostanze nutritive di cereali raffinati, ma anche ridurre il colesterolo LDL e migliorare il vostro rapporto con il colesterolo buono. Altri alimenti come frutta e verdura può anche contribuire a migliorare il vostro rapporto.

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Aggiungere più esercizio alla vostra routine settimanale. Per la perdita di peso, una riduzione significativa è richiesto l'apporto calorico di ogni giorno può aumentare il colesterolo HDL.

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Ridurre l'indice di grasso corporeo. Per ogni sei chili si perde, il vostro livello di colesterolo HDL può aumentare di 1 mg / dl. Un adulto sano dovrebbe esercitare almeno cinque volte a settimana per 30 minuti.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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Per saperne di più articoli come il modo di aumentare il colesterolo buono nella dieta, si consiglia di inserire la nostra categoria di salute della famiglia.

suggerimenti
  • Verificare con il proprio medico il modo migliore per aumentare il colesterolo buono.
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