Come allungare la parte bassa della schiena

E 'molto comune trovare persone con mal di schiena, si potrebbe stessi avete sperimentato questo disagio a causa di una cattiva postura, spendere molto tempo seduti e fare poco esercizio fisico. Se aggiungiamo la facilità di generare stili di vita di stress oggi, lo stress è facilmente accumulato e contratture sono garantiti.

Una delle aree della schiena più spesso soffrono queste complicanze è più bassa e, se fa male, la prima cosa da fare è andare da uno specialista. Sicuramente, indicando il trattamento comprenderà esercizi e si estende per rilassarsi questa zona. Continua a leggere questo articolo per scoprire come allungare la parte bassa della schiena e prevenire questo problema o aiutare a risolvere insieme a cure mediche.

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Esercizi e tratti che sono elencati di seguito sono l'ideale per aiutare a prevenire il mal di schiena, ma se già soffre di questo problema anche servirà per alleviare il dolore e andare risolvere il contratture muscolari lentamente, come si va raccomandare il medico o il vostro fisioterapista.

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Per cominciare, è bene per allungare la parte bassa della schiena, mentre in piedi, in modo da farlo correttamente seguire questi semplici passaggi:

  • In piedi con le gambe allineate con i fianchi
  • Posizionare le braccia rilassate lungo i lati del corpo
  • Fai un respiro profondo, piegato indietro avanti lentamente e ha lasciato cadere le braccia rilassate basso e in avanti
  • Ti senti come i primi muscoli per allungare sono quelli della zona lombare
  • Quando si raggiunge quel punto in cui si note che risale distensione dritta
  • Continuate a respirare profondamente e in modo da contenere fino a 10 secondi, a seconda del tempo si vede che si può tenere senza farsi male
  • 10 secondi passavano lentamente salire indietro fino alla posizione di partenza
  • Che risale a un po 'indietro con le mani sui fianchi per completare il tratto, tenere un altro 10 secondi
  • Ripetere questo processo almeno due volte di più

Se questa posizione mentre si abbassa fa male, non vanno giù più e tratto a quel punto, se non si è molto ripida, è meglio non forzare. Curva schiena o piedi raggiungeranno un esercizio che fate se avete una contrattura ed elasticità se la pratica di questo tratto ha vinto.

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Ora seguire queste semplici istruzioni per allungare la parte bassa della schiena sul pavimento:

  • Inginocchiarsi su un tappeto
  • Con la schiena dritta allungare le braccia in avanti e si presenta come il busto di stretching a terra e più tardi
  • Ricordarsi di controllare la respirazione rilassato e profondo
  • Mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi e l'aumento fine lentamente
  • Fare questo esercizio per almeno 5 volte e 10 volte, come si può vedere
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Per allungare la parte bassa della schiena è molto importante per piegare le ginocchia diritto di farlo, attenersi alla seguente procedura:

  • Lie a faccia in su un tappetino esercizio con le braccia ai lati
  • Lentamente la gamba destra portando il ginocchio verso il petto
  • Allungarsi lontano e abbracciare la gamba per spingere le braccia leggermente e quindi aiutare nell'allungamento
  • Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi
  • Abbassare lentamente e fare lo stesso esercizio con la gamba gamba sinistra
  • Ripetere la procedura 2 o 3 volte per gamba

Questo esercizio è perfetto per coloro che hanno già una contrattura in questa zona della schiena, dal momento che è un ottimo modo per allungare i muscoli e li rilassarsi. Inoltre, si può fare lo stesso tratto con entrambe le gambe in un momento e, quando i due abbraccio li vicino alle gambe al petto, è possibile ruotare lateralmente creando così un effetto massaggiante sulla zona lombare. Quindi molto lentamente, senza venire a riposare a terra lateralmente e ripetere 3 o 4 volte.

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È inoltre possibile eseguire il tratto gatto mettendo le mani e le ginocchia sul tappeto e mantenendo la schiena dritta. Respiro profondo e archi schiena come un gatto, mantenendo la posizione per 15 o 30 secondi e notare come la zona lombare è già presentata perfettamente. Lentamente ritornare alla posizione di partenza o di riposo, la riprende in aria e la sua inarcando schiena verso l'interno, inclinando il vostro addome e il tronco verso il pavimento, tenere la posizione per 15 a 30 secondi. Ripetere questa piena tratto compreso tra 2 e 4 volte.

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Utilizzando una palla svizzera o fitball è possibile eseguire vari esercizi e si estende per la parte bassa della schiena. Ad esempio, piazza la palla sul tappeto per antiscivolo, si siedono su di essa in una posizione naturale, con la schiena dritta e le gambe flesse a 90 gradi. Una volta posizionato correttamente, solleva il braccio sinistro ad un angolo di 90 gradi e poi abbassarla, ora con il braccio destro e ripetere 15 volte ciascuno.

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Un altro esercizio con questo tipo di azione è fatta disponendo fra la schiena e la parete. Andare fino a terra, che si estende entrambe le braccia sopra la testa di piegare le ginocchia a 90 gradi e tenere premuto 5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per almeno 5 volte.

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Se non si hanno gravi contratture e hanno sufficiente elasticità, si consiglia di praticare posture yoga per allungare la parte bassa della schiena. Alcuni che contribuirà in modo molto concreto per allungare la parte bassa della schiena sono i seguenti:

Cane postura

  • Posizionare i piedi ben per terra, in linea con i fianchi
  • Allungare il vostro corpo in avanti per sostenere le mani
  • forma un triangolo con il terreno mantenendo la schiena dritta e tesa
  • Mantenete la posizione per 10 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza
  • È possibile ripetere il tratto di almeno 3 volte

La posizione del cobra

  • Lie a faccia in giù sul pavimento
  • Supporta i palmi delle mani all'altezza delle spalle
  • Lentamente alzare la parte superiore del corpo, inarcando la schiena senza sollevare il suolo dell'anca
  • Duraturo 5 a 10 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza
  • Ripetere il tratto almeno 3 volte

Se vuoi sapere queste posizioni migliori e trovare altri che vi verrà a prendere bene per mal di schiena, vi consigliamo di leggere questo articolo su posizioni yoga per il mal di schiena.

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Se ti è piaciuto sapere come allungare la parte bassa della schiena, si consiglia di leggere anche questo articolo dove trovare il modo per alleviare il dolore di schiena o questa per imparare a allungare la schiena.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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Per saperne di più articoli come il modo di allungare la parte bassa della schiena, si consiglia di inserire la nostra categoria di malattie e gli effetti collaterali.

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