Come addormentarsi velocemente

Dormire 8 ore ogni giorno è necessario per il nostro corpo per recuperare l'energia perduta durante il giorno offre anche altri vantaggi quali il miglioramento del sistema immunitario, prevenire il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta la tua attività di prestazioni. Tuttavia il ritmo della vita che hai, lo stress e le preoccupazioni possono rendere questo processo necessario e gratificante, un vero e proprio incubo. Se avete problemi a dormire in vi mostriamo come dormire presto.

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  • Fare la doccia
  • ambiente giusto
  • Mantenere un calendario
  • Evitare le bevande stimolanti
  • Mettetevi comodi
  • Aromaterapia e tisane
  • esercizio
  • altre raccomandazioni

Fare la doccia

Ci sono alcune linee guida che gli esperti raccomandano di garantire una notte di riposo, è tutta una questione adattarsi alla vostra vita quotidiana. In primo luogo fare una doccia calda 30 minuti prima di andare a dormire, questo aumenterà la sensazione di sonnolenza e favorisce il rilassamento. Evitare l'acqua fredda perché ha l'effetto opposto.

ambiente giusto

Avere un'adeguata illuminazione nella vostra camera, è possibile utilizzare una lampada con luce calda, se si desidera leggere o scrivere prima di coricarsi. Evita computer e televisori in sala, perché lo spettro della luce artificiale che producono, diminuisce la creazione della melatonina, che è essenziale per il sonno. Si raccomanda inoltre di disattivare qualsiasi dispositivo mobile, dal momento che la radiazione emessa può causare insonnia, quindi se avete l'abitudine di guardare le reti sociali prima di andare a dormire, stanno producendo un eccitamento nel vostro cervello che impediscono a rilassarsi profondamente.

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Mantenere un calendario

Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno e tenerlo anche nei fine settimana, perché può influenzare il vostro programma di sonno. Bisogno del tuo corpo di abituarsi a questa routine ed evitare stare 5 minuti a letto, questo vi farà essere più sonnolenza e stanchezza.

Evitare le bevande stimolanti

Evitare alcol e caffeina. Sulla alcool da un lato permette al cervello di rimanere in un sonno leggero e l'emozione di questa bevanda nel corpo può causare incubi, sudori notturni e mal di testa. D'altro canto la caffeina non si trova solo nel caffè, dovrebbe anche evitare di mangiare cioccolatini, tè non a base di erbe, antidolorifici e farmaci per perdere peso, questo rimarrà nel vostro sistema per un massimo di 14 ore, il che aumenta la probabilità che il vostro sogno non è costante durante la notte.

Mettetevi comodi

Mantenere uno spazio confortevole, non solo con lenzuola, cuscini e trapunte adeguate, ma un pigiama che si adattano alla stagione. Essere molto freddo o molto caldo interrompere il ciclo del sonno. Evitare indumenti stretti.

Aromaterapia e tisane

Trattamento naturale è un'opzione per addormentarsi veloce per questo si consiglia il seguente:

  • Aromaterapia: l'uso di oli essenziali naturali può aiutare a dormire, è possibile utilizzarlo in modi diversi, si sia si prende un bagno con l'aggiunta di alcune gocce di questi oli o applicare direttamente sulla pelle o sulla federa. La più efficace per gli oli essenziali insonnia sono lavanda, camomilla e maggiorana.
  • Infusi infusi di erbe per l'insonnia sono un'altra scelta naturale per profondamente addormentato. Valeriana, passiflora, melissa e tiglio vi aiuterà a rilassarvi, grazie ai suoi effetti sedativi.

esercizio

Essi praticano attività fisica oltre a poter usufruire la vostra salute, aiutano a dormire, ma cercare di farlo tra le 4 e le 6 ore prima di coricarsi in quanto questo provoca un aumento della temperatura corporea, il che rende difficile il sonno.

altre raccomandazioni

Va notato che, se nessuna di queste opzioni si dà un risultato, è necessario visitare il vostro medico. Qui diamo altre raccomandazioni per dormire più veloce

  • Crogiolarsi al mattino, questo aiuta a stabilizzare il vostro orologio biologico ed è anche un trattamento per il jet lag.
  • Non dormire affamati.
  • Non essere strettamente orologi, questo aumenterà l'insonnia.
  • Sono consapevole che andare a letto è per questo, non faccio che un tempo per risolvere i problemi. Scrivere le cose che si Fret e rimuoverli dalla tua mente.
  • Cercate di non bere liquidi 2 ore prima di coricarsi.
  • Non dormire con gli animali domestici.
  • Non dormire la siesta se avete difficoltà a dormire, nel caso in cui la necessità di presentare loro da solo per 10 o 15 minuti.

Si consigliano i prodotti alimentari che aiutano a dormire meglio.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo alcun potere di prescrivere qualsiasi trattamento medico o fare alcuna diagnosi. Vi invitiamo a visitare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o di disagio.

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