Cibi sazianti per perdere peso

Se stai cercando di perdere quei chili di troppo, sarà importante rivedere le tue abitudini alimentari così come tenere più attivo. Ricordate che si dovrà ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, che forniscono poche sostanze nutritive e sì aumentare l'assunzione di frutta e verdura e ricca di cibi ricchi di fibre e nutrienti in generale. Fibra, oltre a contribuire ad essere regolare quando in bagno, fornisce pieno più a lungo.

Sarà fondamentale, quindi, che si consumano abbondanti cibi sazianti, vale a dire, che ti fanno sentire soddisfatto e che questa sensazione è più lungo. Ciò che rende un alimento è saziante? Come detto, è ricca di fibre, per fornire proteine, acqua alta e hanno poche calorie rispetto al loro peso. Con queste premesse, quindi vedere quali sono allora questi quando gli alimenti di perdita di peso raccomandato.

  • Patate bollite: patate sono una buona opzione da considerare, a condizione che siano bolliti. Essi sono buona fonte di vitamina C, potassio e carboidrati. Essi forniscono anche fibre e proteine. Pertanto, essi sono saziante e possono includere nel vostro menù settimanale.
  • Avena: si raccomanda Un'altra buona alternativa per consumare soprattutto durante la colazione di essere soddisfatto fino a metà mattina o mezzogiorno. È possibile combinare il latte, latte vegetale o yogurt per i migliori risultati. Questo cereale è ricco di fibre e proteine, pur avendo un certo vitamine del gruppo B, vitamina E, ferro e calcio.
  • Mele: E 'uno dei frutti più soddisfacente c'è: grande fonte di fibre, possono essere incorporati a colazione, come spuntino a metà mattina o metà pomeriggio, o come dessert. Se si mangia bollito con la buccia, i benefici saranno molto meglio. Inoltre, il blocco aiuterà a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, idratata e prevenire la ritenzione di liquidi, tra gli altri vantaggi.
  • Uova: Anche se le uova non hanno una buona reputazione per il suo rapporto con il colesterolo, il consumo moderato è più che consigliato. Oltre ad essere una fonte di proteine, fornendo nutrienti e qualità antiossidanti, come la luteina e la zeaxantina, che sate per diverse ore.
  • Arance: Un altro frutto all'account per il suo alto livello di fibre e vitamina C. È anche una varietà versatile che può consumare succo con colazione, come tentepié in qualsiasi momento del giorno o come dessert.
  • Noci: Noci, in generale, sono saziante: ma devono essere consumati in quantità adeguate offrono molto -Dal energetico sono un'altra buona alternativa da considerare. Una manciata di noci al giorno e vi sentirete più soddisfatti e pieno. Questi piccoli frutta secca sono grassi sani e carboidrati che rimangono nello stomaco più a lungo rispetto ad altri alimenti.
  • Lenticchie: Lenticchie e legumi, in generale, sono perfetti per saziare lo stomaco, mentre fornire una buona dose di proteine ​​e fibre. Una buona idea è il pranzo, per esempio, un piatto di lenticchie in combinazione con pomodoro e uovo sodo, per riempire e rimanere più a lungo in tal modo.
  • Zuppa di verdure: brodi e minestre di verdure sono indispensabili quando si tratta di perdere peso: zuppa fornisce acqua di qualità e sostanze nutritive. Sì, è fatta in casa con verdure fresche, che non contano in questo caso sulla disidratati o minestre.

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