Cervello SANE? Prendete nota di questi suggerimenti generali

Inutile dire che il cervello è un organo essenziale, e che con l'età può essere influenzata da diversi motivi. Compartamos in questo post Vitadelia alcuni consigli per mantenere il cervello e la funzione cognitiva in buone condizioni. Mentre il suo graduale declino è parte di un processo naturale, tutto dipende dal grado.

In questo senso, condurre una vita attiva, con l'esercizio frequente, e una dieta equilibrata e sana sono due punti essenziali. Così diamo un'occhiata più da vicino.

esercizio

L'attività fisica ha benefici complessivi per il nostro corpo e il corpo, ma anche la nostra mente sa. Incoraggia il rilascio di endorfine, riducendo la tensione neuromuscolare. migliorando così il benessere generale e aggiunge nella prevenzione dello stress, ansia o addirittura depressione.

Non è una questione di trascorrere lunghe ore in palestra o fare attività faticose, con solo una mezz'ora di passeggiata a ritmo sostenuto al giorno, o circa due o tre ore di sport a settimana andrà bene.

relax

Stress e ansia, lo stress mentale e pensieri negativi sono grandi nemici del nostro cervello e la salute mentale. Di qui la grande importanza di relax. Alcune discipline come lo yoga o pilates può essere utile, o esercizi di rilassamento. Il grande maestro di questo meditazione.

buon riposo

Per mantenere in buone condizioni le nostre funzioni mentali e cognitive essenziali riposeranno. Dormire ogni giorno tra le 7 e le 8 ore sarà richiesto. Inoltre, dobbiamo evitare di prendere le bevande stimolanti come bibite o bevande energetiche, dal momento che alterano il nostro modello di sonno.

Imparare, imparare, imparare

Come qualsiasi parte del corpo, il cervello ha bisogno anche la motivazione e l'azione. Essenziale sarà rimanere attivi mentalmente, è la lettura, imparare cose nuove, incorporando nuove conoscenze o attraverso la creatività e esercizi mentali.

Consumare alimenti ricchi di fibre e proteine ​​e basso contenuto di grassi

La seguono una dieta a basso indice glicemico è un bene per le prestazioni cognitive, soprattutto negli adulti oltre i 40 anni. Al contrario, cercare di consumare il minimo necessario di grassi e in buona salute.

dieta sana ed equilibrata

Allo stesso modo, una dieta sana, varia e nutriente è la chiave per la salute di tutto il corpo, così anche per il nostro cervello. Non solo in sovrappeso, che mina la salute generale, tra cui mentale essere evitato. In caso contrario, vale a dire, una dieta povera di calorie e nutrienti anche minare il nostro cervello. Come in ogni cosa, l'equilibrio è il punto giusto.

cioccolato

Consumato con moderazione, il cioccolato nero, amaro, ha grandi benefici per i suoi composti antiossidanti che proteggono contro l'azione dei radicali liberi, responsabili di molte delle malattie che vengono con l'età. Ma anche che contiene feniletilamina che il cioccolato ci aiuta a superare lo stress.

Prevenire l'insorgenza di alcune malattie

Alcune malattie come diabete di tipo 2 o ipertensione aumenta considerevolmente il rischio di disturbi di valore e memoria cognitiva. Pertanto, dobbiamo anche prevenirne la comparsa attraverso una dieta sana, esercizio fisico regolare e di evitare di fumare e bere alcolici.

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