Alimenti si dovrebbe mangiare per vivere più a lungo

1Importanza della dieta per la longevità

La ricerca suggerisce che ciò che si mangia può essere uno dei fattori più importanti per vivere una vita lunga e sana. Insieme con l'esercizio fisico, la dieta può essere estremamente efficace nel prevenire malattie croniche e promozione della salute e la longevità. Mangiare una porzione significativa di questi 6 alimenti nutrienti ogni giorno può aiutare a rafforzare naturalmente il sistema immunitario e potrebbe aggiungere anni alla vostra vita aumentando la vostra salute.

2verdura

Prime, verdure a foglia verde sono ricchi di sostanze nutritive, ma sono super basso contenuto di calorie. A soli circa 100 calorie per libbra, verdure a foglia verde sono un ottimo alimento perdita di peso, dal momento che possono essere consumati in quantità virtualmente illimitate. Verdi forniscono protezione per i vasi sanguigni, promuovono buona vista, e sono associati con l'abbassamento del rischio di diabete. Molte di queste verdure, tra i quali rucola, bok choy, cavoli e cavolo, appartengono alla famiglia delle crocifere, un particolare tipo di verdura noto per le sue proprietà lotta contro il cancro. Ricordarsi di mescolare, tagliare o masticare bene queste verdure, in quanto così facendo si attiva i loro potenti effetti anti-cancro.

3fagioli

Fagioli sono l'incarnazione di cose buone provenienti in piccoli pacchetti. mangiare fagioli e altri legumi, vi aiuterà a sentirsi pieno, e perché hanno un effetto stabilizzante sulla glicemia, ma anche aiuta a prevenire il desiderio di cibo. La fibra solubile in chicchi abbassa i livelli di colesterolo. Mangiare fagioli, piselli, lenticchie o due volte a settimana è stato trovato per diminuire il rischio di cancro al colon del 50 per cento, oltre ad offrire una protezione significativa contro orale, laringe, faringe, stomaco, e tumori renali. Sei timido per provare i fagioli a causa del potenziale di brontolii digestivi? La chiave è quello di iniziare lentamente e costruire la vostra tolleranza per diversi giorni.

4Cipolle

Cipolle, insieme con i porri, aglio, erba cipollina, scalogno, e scalogno, sono benefici per i sistemi cardiovascolare e immunitario, così come in possesso di anti-cancro e anti-diabete effetti. Cipolle, proprio come verdure crocifere, dovrebbero essere tagliate, schiacciate o masticate a fondo per ottenere il massimo dei loro benefici. Quando si taglia le cipolle ei tuoi occhi cominciano a strappare, che quando le cipolle stanno producendo i composti anti-cancro. Studi epidemiologici hanno trovato che l'aumento del consumo di questi tipi di verdure è associata ad un minor rischio di tumori gastrici e della prostata. Cipolle, in particolare cipolle rosse, contengono anche quercetina, un flavonoide che sopprime la crescita tumorale e la proliferazione e induce la morte delle cellule del colon cancro.

5Funghi

I funghi sono un superfood. Essi sono uno degli alimenti più di promozione della salute del pianeta. I funghi sono unici in quanto contengono composti che bloccano la produzione di estrogeni, che li rende utile per la prevenzione del cancro al seno. Bianco, cremini, Portobello, ostriche, shiitake, Maitake e Reishi funghi tutti hanno proprietà anti-cancro. Tra i funghi, ci sono molte buone qualità: alcuni sono anti-infiammatori, stimolare il sistema immunitario, prevenire danni al DNA, la crescita delle cellule del cancro lenta, causare la morte programmata delle cellule tumorali, e inibire l'angiogenesi. mangiare solo funghi cotti. Funghi grezzi contengono una sostanza potenzialmente cancerogena chiamata agaritine, che riduce notevolmente la cottura.

6Frutti di bosco

bacche colorate sono tra i migliori alimenti che può mangiare. Mirtilli, fragole, more, lamponi e sono tutti a basso contenuto di zucchero, ma ad alto contenuto di sostanze nutritive. il consumo di Berry è stato collegato a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, tumori, e il declino cognitivo. bacche alimentazione possono migliorare la coordinazione motoria e la memoria riducendo simultaneamente infiammazione, evitando danni al DNA inibendo la crescita delle cellule tumorali, e riducendo l'infiammazione.

7Semi e noci

I semi vengono caricati con grassi sani, minerali e antiossidanti, mentre anche essere abbondanti in fibre e minerali traccia. Essi contengono anche più proteine ​​di noci. Ogni tipo di seme è nutrizionalmente unico: Alcuni sono estremamente ricchi di omega-3 grassi; gli altri sono ricchi di lignani anti-cancro, e altri ancora possiedono abbondanti quantità di ferro, calcio, zinco, e la vitamina E. Nuts sono noti per avere benefici cardiovascolari e l'aiuto nella prevenzione del diabete e il mantenimento del peso. I grassi sani in semi e noci aiutano anche l'assorbimento delle sostanze nutritive quando si mangia con le verdure.