9 abitudini sane per le allergie alimentari

Essere sani significa avere abitudini sane. Così come si mangia sano con un'allergia alimentare? Mangiare sano con allergie alimentari non è l'unica cosa che vi aiuteranno ad essere in buona salute. Altre abitudini di vita, che vengono coltivati ​​nel tempo e con un impegno per la salute a lungo termine, vi aiuterà lungo la strada per una vita sana. Si può essere sorpresi di scoprire che le abitudini sane non solo includono scelta degli alimenti, ma altre scelte di vita pure.

Ecco la mia lista di 9 sane abitudini che vi aiuteranno ad essere in buona salute, anche con un'allergia alimentare:

Sana abitudine # 1: scegliere cibi ricchi di nutrienti.

Più spesso che no, scegliere frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti ricchi di proteine ​​magre. Essi pack un wallop di nutrizione in un basso a moderato quantità di calorie. A causa di questo, questi alimenti sono considerati come ricco di sostanze nutritive. Mentre è possibile trovare questi alimenti in tutto il mondo, optando per loro non è sempre facile.

Sana abitudine # 2: evitare la trappola di troppo cibo spazzatura.

sforzo Facile, veloce, gustoso e minimale è allettante, ma si dovrebbe sapere come gonna il cibo spazzatura. Perché? Perché il cibo spazzatura può essere poveri di nutrienti, che offre un sacco di calorie con poche sostanze nutritive. Anche con un giorno indulgente, o di un bambino che è in una fase di sviluppo che promuove un'alimentazione junky, tornare in pista con una dieta nutriente dovrebbe essere una priorità assoluta per la persona con allergia alimentare.

Sana abitudine # 3: Focus su fibra.

Comprendere il ruolo di fibra, che aiuta con il controllo dell'appetito, e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro o il diabete.

Un piano di dieta che include la fibra sarà pieno zeppo di frutta, verdura e cereali integrali. Questo vi aiuterà a regolare l'appetito e si imposta per una vita di salute.

Sana abitudine # 4: Mantenere la varietà cibo proveniente.

Non mangiare il giorno stessi cibi dopo giorno. Ruotare frutta e verdura diversi nei vostri pasti e spuntini, e mirano a farlo con tutti i gruppi alimentari.

La varietà è il sale della vita, dopo tutto, contribuendo a mantenere l'assunzione di nutrienti e la salute generale una priorità.

Sana abitudine # 5: Esercizio quasi tutti i giorni.

Che si tratti di essere a piedi, yoga, corsa, nuoto, o colpire la palestra, capire come lavorare in esercizio di routine. Secondo le raccomandazioni per gli adulti dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, gli adulti hanno bisogno di 2 1/2 ore a settimana di esercizio fisico di intensità moderata e dovrebbe fare il rafforzamento muscolare esercizi 2 o più giorni alla settimana. Queste raccomandazioni assumono una varietà di forme, tutti orientati verso il soddisfacimento dei requisiti minimi di esercizio per migliorare la salute. I bambini hanno bisogno di un'ora di attività fisica ogni giorno. Esercizio vi aiuterà a sentirsi eccitato ed essere più motivati ​​a fare scelte alimentari sane.

Sana abitudine # 6: Get sonno adeguato.

Non importa quale sia l'età, tutti hanno bisogno di una quantità desiderabile di sonno ogni notte. Il sonno favorisce la crescita nei bambini e in generale di buona salute negli adulti. Secondo la National Sleep Foundation, i bambini dovrebbero ottenere 12-14 ore di sonno per notte; bambini in età prescolare di età compresa tra 3-5 anni dovrebbe avere 11-13 ore; Per i bambini dai 6 ai 12 anni, obiettivo per 10-11 ore a notte; per adolescenti minori di 13 anni, un minimo di 7-8 ore; e per gli adulti, un minimo di 6 ore.

Sana abitudine # 7: mangiare cibi che aiutano a preservare un sistema immunitario sano.

Gli alimenti che sono ricchi di vitamine A, C ed E possono favorire una sana immunità, che è importante per tutte le persone allergiche alimentari, ma soprattutto per coloro che sono ancora in crescita e quelli che hanno più allergies.Try cibo per catturare questi nutrienti nel vostro quotidiano dieta. Fonti di vitamina A includono verdure e latticini. alimenti di agrumi e succhi 100% sono buone fonti di vitamina C e vitamina E possono essere trovati in oli, noci, semi e pesce.

Sana abitudine # 8: Copertura "a rischio" nutrienti come il calcio, la vitamina D, ferro, zinco, e DHA.

Avendo allergie alimentari significa rinunciare a certi alimenti, spesso questo può significare un gruppo alimentare intero, come nel caso di prodotti lattiero-caseari. Hai bisogno di sapere come schivare le possibili carenze in questo può causare trovando sani, sostituti realistici per i vostri allergeni. Ad esempio, se si dispone di un'allergia al latte, incorporare un non-caseari alternativa il latte per ospitare i "a rischio" le sostanze nutritive di calcio e vitamina D.

Sana abitudine # 9: Fare sostituzioni intelligenti allergeni.

Certo, è possibile ottenere prodotti senza glutine sul mercato, ma per essere in buona salute è necessario trovare prodotti senza glutine fortificate oppure optare per cereali alternativi che contengono fibre. Perché? Nel caso di prodotti senza glutine, sostanze nutrienti chiave come vitamine del gruppo B e fibre non possono essere aggiunti nuovamente dentro il prodotto dopo l'elaborazione. Andare il miglio supplementare per assicurarsi che i sostituti alimentari sono previsti con la nutrizione in mente.

risorse

National Sleep Foundation

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Guida Agli Esercizi

2010 Dietary Guidelines for Americans