8 abitudini sane per eliminare il rischio cardiaco

Secondo le statistiche dell'OMS circa 17,5 milioni di persone nel mondo sono morte nel 2012 a seguito di infarto miocardico o ictus (AVC). Più di tre quarti di questi decessi si sono verificati in basso e medio reddito e le persone colpite stessa percentuale di entrambi i sessi.

In questo quadro la situazione positiva è che oltre l'80% dei casi sono prevenibili. Come?. Controllo e controllando i fattori di rischio di malattie cardiovascolari quali ipertensione, alti livelli di colesterolo, alti livelli di diabete (zucchero).

Ma dovremmo rivedere brevemente perché attacco di cuore è causato. Si tratta di: La maggior parte si verificano attacchi di cuore quando un coagulo di sangue nei blocchi delle arterie coronarie l'apporto di sangue e ossigeno al cuore.

Questo provoca battito cardiaco irregolare, aritmia e di conseguenza una riduzione nel pompare sangue al cuore. Un blocco di questo tipo non viene rilevato nelle prime ore fa scattare purtroppo in morte stessa.

Così eliminiamo il rischio di un attacco di cuore. Per fare questo diamo sano Qui di seguito sono otto punte per eliminare il rischio cardiaco.

8 punte sani per eliminare il rischio cardiaco pericoloso

1. esercizio fisico ogni giorno

L'attività fisica 30 minuti al giorno aiuta a mantenere la forma fisica cardiovascolare. E svolgere un'attività di 60 minuti al giorno aiuta a mantenere un peso normale.

2. Mangiare una dieta equilibrata e sana

Si dovrebbe mangiare una dieta sana. Ciò significa: consumare molta frutta e verdura, cereali integrali, carni magre, pesce, verdure, sale e zucchero. Si consiglia di bere in assunzione di alcol con moderazione.

3. Smettere di fumare

Si dovrebbe evitare il consumo di tabacco e danneggia gravemente la salute a prescindere da come (sigarette, pipe o da fiuto masticazione) viene consumato. La buona notizia è che un anno dopo smettere usando fiuto controllo del rischio di un attacco di cuore o ictus diminuito della metà.

alcool 4. Limit

Si dovrebbe evitare il consumo eccessivo di alcol. Mentre recenti studi indicano che il consumo moderato riduce il rischio di malattia vascolare questo dovrebbe essere limitata a uno o due bicchieri di vino rosso al giorno durante i pasti.

5. Mantenere peso ottimale

Questo scientificamente dimostrato che l'obesità aggrava problemi overstrain cardiaco sottoposto cuore perché il corpo incline ad avere la pressione alta, ictus e favorisce anche l'insorgenza di malattie come il diabete di tipo 2.

6. attività piacevoli e eliminare lo stress

Quando si è sotto stress costante del cuore e viene accelerato e di conseguenza aumenta la pressione sanguigna. Non dimostrato che lo stress produce malattie cardiovascolari, ma può aiutare a mettere a rischio la salute.

Si raccomanda pertanto di attività piacevoli che riducono il livello di esaurimento fisico e mentale come lo yoga, tai-chi o di qualsiasi altra attività che è rilassante e anti-stress per l'individuo.

7. Controllo diabete

Gestione del diabete è estremamente importante. E per questo l'obesità dovrebbe essere evitato predominanza soprattutto addominale, che è molto comune nelle donne diabetiche; così come ipertensione, il cui aspetto tende ad aumentare nelle donne da 40-50 anni. Così per tutto diventa molto necessario periodicamente donne di controllo di zucchero.

pressione arteriosa 8. Monitor

Quando l'ipertensione è diagnosticata significa che i diversi livelli sono elevati pressione sanguigna, o la pressione esercitata sulle nostre arterie del cuore costanti o base continua.

La pressione alta è un rischio cardiaco, perché quando c'è rischio di ipertensione e non trattato di un infarto o ictus aumenta pericolosamente. E 'quindi essenziale monitorare la pressione del sangue, che ci misurazioni regolarmente (soprattutto se siamo già stati diagnosticati con rischio cardiovascolare o di una malattia correlata), e controllarlo.

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