15 On-the-Go snack per il lavoro, Travel u0026 More

1Spuntini al lavoro

E 'difficile ottenere attraverso una giornata intera di lavoro senza ottenere un po' di fame di tanto in tanto. Va bene, in realtà uno spuntino può essere un bene per voi fino a quando si sceglie cibi sani nelle giuste proporzioni. Quindi, con questo in mente, ho messo insieme un elenco di gustosi snack che sono perfetti per le pause di lavoro. La maggior parte di essi richiedono un frigorifero o un forno a microonde, ma alcuni possono essere stashed nel cassetto della scrivania.

2Hummus e carote

Hummus è fatto da ceci e olio di sesamo, quindi è ricca di proteine ​​e contiene grassi sani e fibre. Carote sono ricchi di vitamina A e potassio, quindi questo è uno snack molto equilibrato e soddisfacente. Per quanto riguarda le calorie, una mezza tazza hummus ha circa 200 calorie, e otto carotine avere solo circa 30 calorie. Hummus è anche un bene con patatine pita al forno o pezzi di pane pita. Oppure provate altre verdure fresche come il sedano, broccoli o cavolfiori.

3Un piccolo panino

Un regolare panino pranzo dimensioni è probabilmente troppo grande per uno spuntino pomeridiano, in modo da confezionare una versione più piccola. Scegli pane integrale e un sacco di verdure e magari una fetta o due di prosciutto o petto di tacchino magra. Un piccolo panino come questo offre un sacco di vitamine e minerali e dovrebbe entrare a meno di 300 calorie più a lungo. Un altro grande panino spuntino è un semplice burro di arachidi e gelatina sandwich.

4Le mele e burro di arachidi

Questo spuntino è simile a frutta e noci, ma a volte è solo più divertente di spalmarsi un po 'di burro di arachidi su mele fresche a fette. Amo le mele perché sono ricchi di fibre, più ci sono così tante varietà che è difficile non trovare un qualche tipo di mela che ti piace. E andare per il burro di arachidi naturale che non ha alcuna aggiunta di zuccheri, in realtà non ne ha bisogno. burro di mandorle è anche sorprendente quando si aggiunge al tuo preferito frutta fresca. Oppure provate il burro di anacardio per un cambiamento.

5Yogurt e frutta

Lo yogurt è uno di quegli alimenti che possono essere un'ottima aggiunta alla vostra dieta, ma può essere trasformato in qualcosa di non così buono se è caricato con roba aromatizzato zuccherino. Mi piace yogurt greco con frutta fresca, quindi ho solo afferrare un unico pacchetto che serve e mescolare in alcuni frutti di bosco freschi. Un sacco di calcio, proteine ​​e probiotici benefici. Il tutto per circa 150 calorie. Un'altra opzione che amo è di yogurt greco con noci pecan e un po 'di miele.

6Torte di riso

Una torta di riso pianura è basso contenuto di calorie e relativamente blanda, in modo che rende una bella base per la maggior parte qualsiasi tipo di condimento. È possibile riporre le torte di riso nel cassetto della scrivania e portare qualcosa di gustoso come un ripieno di uova insalata panino. Due torte di riso condita con un quarto di tazza di insalata di uova hanno circa 8 grammi di proteine, e un sacco di zinco, selenio e magnesio, e circa 260 calorie. Altre idee topping gustosi includono yogurt con miele e frutti di bosco, avocado a fette con una spruzzata di succo di lime, o formaggio cottage semplice accompagnato da verdure fresche.

7Pane croccante e ricotta

Crispbreads sono piatte pane cracker di simile, a secco, di solito fatta con farina di segale, ma sono disponibili nelle versioni integrali di grano e multicereali. Sono bella e croccante, e mentre sono gustosi da soli, sono anche meglio condita con deliziosi, condimenti sani. Mi piace la ricotta, perché è ad alto contenuto di calcio e proteine. Tre pezzi di fette biscottate, ciascuna sormontata da due cucchiai di formaggio magro casa un totale di 170 calorie. L'erba cipollina sono opzionali, ma aggiungono un sapore così bello. È inoltre possibile ricaricare fette biscottate con burro di noci, conserve di frutta o fette di carne magra. Il mio modo preferito di mangiare fette biscottate con un po 'di formaggio conserva brunost e mirtilli rossi.

8Popcorn

Popcorn conta come un grano intero, perché è ricca di fibre. E 'anche a basso contenuto di calorie fino a quando non coprirlo con il burro fuso. Mantenere alcuni sacchi di popcorn a microonde a portata di mano per un rapido spuntino sano-una borsa di dimensioni regolari, ha meno di 300 calorie. È inoltre possibile acquistare i formati unico servizio. Se popcorn pianura suona noioso, cospargere un po 'di parmigiano sulla parte superiore. O forse un paio di gocce di tabasco.

9Frutta fresca e noci

A volte i migliori snack sono quelle più semplici, e mi piace un pezzo di frutta fresca e una manciata di noci. Non c'è proprio niente di questo malsano spuntino. In realtà, una pera in combinazione con una dozzina di mandorle si combinano per meno di 200 calorie, e si otterrà un sacco di vitamine, minerali, fibre e grassi sani. Mi piace anche per abbinare le mele con noci o banane con noci pecan. Sono tutti così delizioso e buon per voi.

10Tonno e Crackers

Prendete alcuni cracker integrali, affettare in su un gambo di sedano e prendere un po 'di tonno in scatola. Questo spuntino è ad alto contenuto di acidi fibre, proteine ​​e grassi omega-3 che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno. Sei cracker e 3 once di tonno hanno circa 200 calorie totali. Se si preferisce, si potrebbe fare un po 'di insalata di tonno a casa e portare quel tanto che basta per tamponare su alcuni cracker.

11Verdure fresche e Dip

Portare carote, fette di zucchine, cetrioli, o gambi di sedano e veggie tuffo a lavorare per una luce e spuntino sano. Le verdure sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di fibre, più essi sono caricati con vitamine e minerali. La maggior parte del vostro apporto calorico verranno da dip-2 cucchiai di un tipico comprato al supermercato veggie dip avere circa 150 calorie, ma questo spuntino sano viene ancora con meno di 200 calorie. Rendere questo snack ancora più sano facendo uno di questi tuffi per abbassare il colesterolo.

12Una piccola insalata

Un'insalata fresco fresco può aiutare marea si fino all'ora di cena. Confezione un contenitore con il vostro mix preferito di insalata, frutta secca, verdure fresche e frutta secca. Poi confezionare un altro piccolo contenitore con condimento per l'insalata o vinaigrette. Non aggiungere il condimento fino a quando si è pronti per la vostra insalata-in questo modo i verdi non otterrà tutto fradicio. Una piccola insalata di giardino è a basso contenuto di calorie e ha un sacco di vitamine, minerali e fibre. La medicazione può aggiungere fino a 200 calorie per porzione di due cucchiai, ma è possibile tenerlo piacevole e leggero imballando alcuni limone o lime fette di spremere sulla vostra insalata a merenda.

13Confusione di tracce

mix Trail è tipicamente una combinazione di noci e frutta secca e, eventualmente, alcuni cereali o muesli. Potete trovare tutti i tipi di varietà inusuali in qualsiasi negozio di alimentari, o si può fare a casa. mix Trail è uno di quegli snack si possono tenere nel cassetto della scrivania per un paio di giorni, quindi è bello se non si dispone di un frigorifero. trail mix può essere alto contenuto di calorie, quindi se il controllo del peso è un problema, vi suggerisco di dividendo e inserimento in pacchetti mix sentiero in singole porzioni, in modo da non siete tentati di lupo giù tutta la borsa.

14Farina d'avena istantanea e uvetta

Farina d'avena rende un'ottima colazione, e non c'è ragione per cui non può funzionare come uno spuntino sano. Anche se probabilmente non si ha intenzione di cucinare un lotto di avena tagliare l'acciaio nella sala pausa, è possibile utilizzare l'avena a microonde e cuocere veloce o mantenere un paio di pacchetti di avena istantanea nel cassetto. Aggiungete un po 'uva passa per il sapore, fibre e ferro. Scegli farina d'avena istantanea con attenzione perché molte varietà sono caricati con lo zucchero, e basta non serve più di tanto.

15Tazza di zuppa

Una tazza di zuppa può essere così caldo e rilassante in una giornata fredda. zuppa di Leftover può fare una grande merenda per lavoro il giorno successivo, oppure è possibile acquistare singoli zuppe microwavable che servono. Zuppa di verdure è perfetta perché ha un sacco di buona alimentazione, ma il mio pollo noodle preferito, con un sacco di carote, sedano e cipolle. conta calorie variano considerevolmente in modo da guardare da vicino le etichette per le informazioni nutrizionali. Si noti inoltre che molte varietà commerciali sono anche ricchi di grassi e di sodio.

16Guacamole su Bastoni di sedano

Si può essere utilizzato per servire guacamole con tortilla chips, ma si può cadere diverse calorie e il grasso in più diffondendo guacamole su gambi di sedano croccante. Guacamole è fatta con avocado, quindi è ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e sostanze nutritive. Una mezza tazza ha circa 180 calorie. Non mi piace il sedano? Raccogliere il tuo guacamole con tortilla chips al forno o cracker integrali.
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