Suggerimenti per preparare il vostro vianda

Molte persone che hanno il pranzo o mangiare sul posto di lavoro e, molto probabilmente, sarà portare il proprio pranzo da casa. L'idea è quella di imparare a bilanciare i nutrienti e sapere cosa scegliere quando per preparare un nutriente, sano abbastanza per prendere il pranzo in ufficio, in fabbrica o anche se si potrebbe essere un pic-nic o una vacanza.

Si dovrebbero prendere in considerazione le cinque suggerimenti di base, in modo che il portavivande da preparare in modo intelligente.

Pianificare il menu ogni settimana

Per evitare di dover ricorrere a scelte non salutari all'ultimo momento, una buona misura è quello di iniziare a pianificare il settimanale di menu, in modo da poter fare shopping e acquistare ciò che sarà necessario per prendere i pasti, né più né meno .

Unire i tre gruppi di alimenti

Cioè, cercare sempre di includere nei vostri pasti tre gruppi di alimenti: -pulps farinacei, riso, patate o legumbres-, -crudas e verdure cotte, come possibile- e le proteine. La combinazione sarà alla mercé del vostro desiderio e gusti personali, ma cercare di essere sempre cambiando, per garantire sostanze nutritive e vitamine.

Evitare i grassi e gli zuccheri semplici

Questi nutrienti sono spesso non solo forniscono calorie vuote, ma anche l'energia fornita è irregolare e può portare a irregolarità di glucosio nel sangue.

E 'anche più probabilità di soffrire di mal di stomaco se si mangia carboidrati e grassi semplici, fermenta più e può portare a più pesantezza, flatulenza e, di conseguenza, le prestazioni di lavoro inferiore.

Mentre ci sono precotti cibi si possono acquistare in casi di "emergenza" non deve perdere di vista che questi alimenti non sono così sani, e di fornire quantità di grassi, sale e sostanze chimiche, quindi sarà meglio che il suo consumo non lo fa è usuale.

Cura trasporto e stoccaggio

Un altro punto da tenere a mente quando si prepara una minestra è come viene trasportato, cosa e come la vostra catena del freddo sarà mantenuto per evitare indigestione o avvelenamento.

Oggi c'è un'adeguata quantità di lunchboxes e borse isotermiche che si adattano bene alle nostre esigenze.

Insalate potrebbe portare già tagliato e preparato o lavato le verdure e fare in quel momento, che dipende dalle vostre possibilità sul posto di lavoro.

Se si sceglie un tupperware e sarà diverse ore prima che la consumano, quindi è necessario avere a disposizione un frigorifero in ufficio per mantenere il cibo freddo e non siano danneggiati.

Finalizza la sua preparazione al lavoro

Gli alimenti che vengono tagliati proprietà perdere e guastano più rapidamente, così frutta e verdura perdono vitamine e se venite condimenti casa alterano significativamente la consistenza e retrogusto.

Se questo non è possibile, è meglio preparare la sera tupperware prima di andare a letto, e tenerlo in frigo a lavorare fuori.