Obiettivo pancia piatta: 3 esercizi addominali infallibili

Avere un ventre piatto o addominale definiscono può iniziare oggi. Solo appena 12-15 minuti - tre volte a settimana- a casa o in una palestra. È inoltre necessario seguire una dieta equilibrata e senza grassi.

Non importa quanto duramente si allenare gli addominali, perché se si dispone di grasso non saranno visibili. Necessarie per la definizione ridurre il grasso corporeo, seguendo una dieta corretta ed esercizio fisico cardio - ciclismo, pattinaggio, nuoto, jogging o camminare -. Si dovrebbe anche evitare gli alimenti che contengono calorie vuote e non contribuiscono nulla nel vostro corpo.

Se non hai mai fatto alcun addestramento speciale per addominali, utilizzare questo programma e vedere se dà veramente risultati.

  • Numero di ripetizioni: 3 - vale a dire tre anni per eseguire uno dopo l'altro. Dopo ogni giro travi 60 secondi resto-.
  • Numero di esercizi: 3
  • Il numero di ripetizioni di ogni esercizio 12
  • Tempo di riposo: 60 secondi

1. Sollevare il bacino, sdraiato sulla schiena (portare le ginocchia al petto)

I piedi e le ginocchia sono leggermente su dolore e allora noi ginocchia al petto e sollevare le natiche fuori il tappetino. Al momento di maggior tensione, che respiriamo l'aria e tornare alla posizione di partenza.

2. Sollevamento schiena con le gambe.

aria inalata e poi sollevando le spalle e la schiena, e quando si sente lo stress, quando siete in su, espira e ritorna alla posizione iniziale senza menzogna completamente.

3. sollevamento del bacino, essendo lateralmente.

Egli sostiene un braccio intorno al corpo in una linea retta e piedi sul pavimento. Fa una mossa forte fino, a sollevare il bacino, e quando siete in su, espirare e tornare alla posizione di partenza. Fare una serie sono 12 ripetizioni. Ricordatevi di fare entrambe le parti.

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