Mantenere le ginocchia al top della forma

Per tenere le ginocchia in buona forma è possibile seguire alcuni consigli ed esercizi che possono fare la differenza per la salute di questa parte delle nostre gambe spesso trascurato, ma è il peggio dover sopportare il nostro peso, posture scorrette, movimenti di carichi e inadeguata. Proteggere e tenere le ginocchia in forma vi aiuterà a evitare dolore grande per il futuro.

Come tenere le ginocchia al top della forma

Cosa si può fare per aiutare a mantenere le ginocchia al top della forma? Che tu sia un teledipendente o di un atleta appassionato, questi suggerimenti per tenere le ginocchia come potrebbero essere utili.

Mantenere un peso sano. Ogni pesi libbra, il caricamento di 5 libbre di pressione sulle ginocchia. Per esempio, se 200 libbre è peso sano per te, si è messa circa 500 libbre di pressione su ciascun ginocchio. Inoltre, il peso supplementare aumenta il rischio di osteoartrite.

Se stai iniziando un programma di esercizio o lo sport, o se siete in uno, è importante non a un eccesso di esercitare un allenamento molto pesante e duro. Le attività che comportano filatura (come ad esempio sport con racchetta, sci, calcio o basket) possono causare gravi danni alle ginocchia. In tal caso, provare una nuova attività per vedere quanto le ginocchia può davvero fare. E prima di qualsiasi attività, essere sicuri di allungare ben ginocchia e muscoli che sostengono i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Mai ignorare il dolore al ginocchio. In caso di dolore che dura più di un paio di giorni, consultare il medico. individuazione e il trattamento precoce possono risparmiare tempo di recupero a lungo termine.

Se si dispone di un infortunio al ginocchio, devi essere paziente. Fare esercizi riabilitativi adeguati e seguendo i consigli del vostro medico può aiutare ad accelerare il recupero. Per quanto si vuole tornare là fuori, sforzare le ginocchia può compromettere la guarigione e può effettivamente causare più danni che si aveva prima.

Si estende per avere ginocchia sagomate

Questi tratti di tenere le ginocchia al top della forma sono consigliati per evitare complicazioni in ginocchio a causa della mancanza di stretching o inattività fisica, ma non dovrebbe essere fatto se avete problemi già presenti e anche se si soffre problemi come l'artrite, in questi casi, si consiglia di consultazione con uno specialista per evitare complicazioni o esercizi sono dannosi.

Quadricipite: Per allungare questa zona delle gambe deve mantenere la gamba indietro, ginocchia ravvicinate. Mantenere la posizione per 30 secondi, la spina dorsale deve essere dritta e l'ombelico dovrebbe protendersi in avanti.

Stretching della gamba e dell'anca: Posizionare un rullo di schiuma sotto la gamba, come nella foto sopra, e si trovano sul lato, poi si sposta su, rotolando sulla schiuma dalla pelvi verso il basso per l'altezza ginocchio. Fare questo 20 volte su ogni lato. Questo esercizio vi aiuterà a mantenere le ginocchia al top della forma.

flessore dell'anca Questa forma di squat è utilizzato per allungare il flessore dell'anca, deve spingere l'ombelico in avanti, e quindi passare le gambe. Mantenete la posizione per circa 30 secondi su ogni lato.