I benefici della Mindfulness

Quindici anni fa, la formazione della mente di acquisire consapevolezza o consapevole, detta anche la consapevolezza, non è considerato un concetto del tutto valida in psicologia. Allo stato attuale, la consapevolezza e la scienza vanno di pari passo.

Dopo diversi studi, il significato della presenza mentale o consapevole, è maturato. La sua definizione è evoluto da essere semplicemente un "essere presenti in questo momento," una più complessa e ricca definizione: Essere consapevoli di ciò che si sta facendo, sperimentando e sentimento nel momento presente, senza cercare di controllarla, o un giudice.

Vantaggi di Mindfulness o Mindfulness e / o consapevole

La pratica della consapevolezza offre un modo per regolare le nostre emozioni e pensieri, con numerosi effetti benefici che ci permettono di aumentare il nostro livello di benessere. Il suo utilizzo è stato esteso a diversi settori come la psicologia o l'istruzione.

Ecco un breve elenco di alcuni dei benefici della meditazione e di acquisizione di consapevolezza e / o consapevole che sono stati testati dalla ricerca negli ultimi anni:

-help dormire meglio.

Aumenta la nostra capacità di rilassarsi.

i livelli di stress -Ridurre

-Cambia e migliora la struttura del cervello

-help a prendere coscienza della relazione tra corpo, mente ed emozioni.

-Cambiare il corpo a livello cellulare per aiutare a combattere il cancro

-help per vivere il momento presente.

-help perdere peso e mantenere un peso corporeo equilibrato

Sia per l'educazione ricevuta dalle caratteristiche di personalità o esperienze di vita, molte persone hanno difficoltà a praticare la consapevolezza.

Frequentare la tua esperienza interiore, soprattutto i propri sentimenti, non viene naturalmente a molti di noi. Se nessuno ti ha insegnato come farlo, allora dovete insegnare a te stesso. Non abbiate paura. Una delle cose migliori di consapevolezza è che incredibilmente possono imparare.

Come praticare la consapevolezza?

Ogni volta che può essere buono per iniziare a praticare la consapevolezza. Con questo semplice esercizio, imparerai ad essere consapevoli del momento presente, focalizzando la vostra attenzione.

Se si prende cinque minuti per fare questo esercizio tre volte al giorno, il tuo cervello farà una nuova attività, che gradualmente raggiungere un livello superiore di consapevolezza di sé e di auto-riflessività.

Esercizio: Identificare e nome

Fase 1: Sedetevi su una sedia comoda, da solo. Chiudete gli occhi. Immaginate uno schermo vuoto che invade la tua mente, bandire tutti i pensieri. Concentrare tutta la vostra attenzione sullo schermo e trasformare la vostra attenzione su di esso.

Fase 2: Chiedetevi:

"Quello che mi sento in questo momento?"

Fase 3: Focus sulla vostra esperienza interiore. Siate consapevoli dei vostri pensieri, e lasciarlo passare senza giudizio. Mantenere la vostra attenzione su:

"Quello che mi sento in questo momento?"

Fase 4: Provare a identificare parole che possono esprimere i propri sentimenti. Si può avere più di uno. Se si è in grado di sentire qualcosa, ma si hanno difficoltà di denominazione, si può aiutare con un elenco di parole sui sentimenti.

Se avete difficoltà a identificare i tuoi sentimenti, non mettere pressione su di te. La cosa importante è il processo di cercare di focalizzare la vostra attenzione e sentire quello che si verificano.

Immaginate che ci sia un muro di mattoni tra voi ei vostri sentimenti. Ogni volta che si segue questo processo in quattro fasi, si sta abbattendo quel muro un po '. Se si mantiene a praticare la consapevolezza, più e più volte, lentamente, demolire completamente il muro, e potrete controllare la vostra mente e il vostro accesso emozioni.