Esercizi dimagranti a casa

Lo sai che si può perdere peso senza andare in palestra? Ci sono un sacco di esercizi che si possono fare a casa senza bisogno di nulla più di abbigliamento da palestra, scarpe da ginnastica e un ampio spazio per svolgere le attività. parti del corpo come gambe, fianchi, braccia o tonificazione addominale facilmente attraverso esercizi pratici che ci farà rimuovere la massa di grasso per il muscolo. In aggiunta, è possibile anche svolgere altre attività che vi aiuteranno a bruciare più calorie e quindi perdere il grasso accumulato. In questo articolo vi farà scoprire alcuni buoni esercizi a casa per perdere peso e ottenere il corpo che si desidera senza pagare una palestra.

Si può anche essere interessati a: esercizi per le braccia sottili indice
  • Bruciare calorie a casa
  • gambe sottili a casa
  • Rafforzare i glutei a casa
  • Anche lavorare a casa
  • Tonificare le braccia da casa
  • Addominali impresa da casa
  • punte di dieta a casa
  • 8fit APP

Bruciare calorie a casa

Quando andiamo in palestra per perdere peso, la prima cosa che pensiamo è attività che ci aiutano a bruciare calorie e quindi per attivare il sistema cardiovascolare. Ma a casa si può anche perdere peso e perdere grasso eseguendo esercizi come aerobica, per esempio, passo.

Il passo è una delle attività più facili da fare a casa e che è possibile effettuare l'acquisto di un passo in qualsiasi negozio di articoli sportivi o, se si preferisce, utilizzando una scala, una sedia o su qualsiasi superficie superiore che può servire come un trampolino di lancio.

L'esercizio è semplice perché il mare comprende la fase su e giù entrambi i lati e sul retro e consentire in tal modo la massima bruciare calorie e andare lo scambio di diverse intensità. In questo articolo andremo a dire ad un altro come fare passi a casa.

Ma oltre il passo, è anche possibile attivare il sistema cardiovascolare andando a correre per la città per 30 minuti o di mettere una sorta di aerobica zumba o del computer. Si prega di notare che cerchiamo di attivare il corpo, sudore e consumare calorie in modo da spostare!

gambe sottili a casa

Per un gambe libere muscolare e il grasso è importante che si fanno i gruppi muscolari centralizzati qui sono esercizi. Ci sono un sacco di esercizi per rafforzare andata in casa, ma poi ci proporranno due dei più comuni ed efficaci.

passo

La prima immagine che riflette l'esercizio si allega passo, ideale per rafforzare le cosce. È possibile utilizzare manubri o non usare alcun peso, come si preferisce! Per fare questo esercizio dovrà essere dritto con le gambe e si estende in avanti delle gambe flessione del ginocchio e la creazione di un angolo di 90 gradi; ritorna alla posizione di partenza e fare l'esercizio con l'altra gamba.

tozzo

Un altro esercizio per perdere peso a casa è la squat gambe, come si può vedere nella seconda foto. E 'di essere completamente dritto con le gambe unite e le braccia tese all'altezza delle spalle; in questa posizione, il corpo scende giù piegando le ginocchia e mantenendo la arcuato senza forzare la colonna. Ritorna alla posizione iniziale e di nuovo giù.

E 'meglio Esegui 3 serie da 15 ripetizioni e, alla fine, va aumentando il vostro corpo lavorare al meglio.

Rafforzare i glutei a casa

Glutei può anche essere lavorato da casa senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura elettrodomestico o di sport. Ci sono diversi esercizi di testa da fare a casa, ma poi ci farà scoprire voi due.

raise Leg

Dovrete mettersi a quattro zampe su un tappeto o un pavimento confortevole. Assicurarsi che la schiena è dritta, senza forzare e le braccia sono in linea con le spalle. In questa posizione è necessario sollevare una gamba verso il soffitto puntando il piede, in parallelo, poi deve tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio fino a che fare 15 ripetizioni. Passare le gambe e serie trave 3 con ciascuna.

sollevare i fianchi

Per lavorare i glutei c'è questo altro esercizio che è perfetto per questo. Si trovano faccia sul tappeto, piegando le ginocchia con un angolo di 90 gradi e l'immissione braccia sul corpo. In questa posizione, è necessario sollevare il bacino più in alto possibile e poi giù senza toccare il suolo. E 'meglio fare serie da 15 ripetizioni e finalmente andare in aumento.

Anche lavorare a casa

Fianchi è una parte del corpo che molte donne vogliono tonificare per ridurre il grasso accumulato e fondine e fondine odiati. Si deve sapere che entro gli esercizi per perdere peso a casa ci sono alcuni perfetto per lavorare questa zona del corpo e poi vi diremo:

sollevare la gamba laterale

Dovrete mettersi a quattro zampe sul tappeto e in questa posizione, è necessario aprire sollevare una gamba da una parte e con il ginocchio flesso. Si ritorna alla posizione di partenza, senza schienale per sollevare la gamba per la stessa parte per il lavoro muscolare. Fare 15 ripetizioni e poi passare le gambe. Devi essere 3 set di 15 all'inizio e poi aumentare gradualmente.

gamba V

Questo esercizio può essere effettuata con un elastico, come mostrato in figura, oppure no. Per fare questo si dovrà mettersi da parte a terra sostenere la testa sul braccio che dovrà essere sostenuta a terra. Una volta in modo da avere a sollevare la gamba che è al di sopra e sollevare il più possibile, e portarlo di nuovo elévala subito di nuovo. Ripetere 15 volte e poi passare le gambe.

In questo articolo si scoprono i migliori esercizi per dimagrire i fianchi che si possono fare a casa.

Tonificare le braccia da casa

Ora ci concentreremo sui muscoli della parte superiore del corpo. Braccia possono tonificare e scolpito a casa e per questo, si dovrebbe avere un po pesi in modo che l'esercizio è ottimale. Ci sono molti esercizi di braccio che si può fare, ma poi parleremo due particolari.

Esercizio per tricipiti

La prima immagine è possibile vedere è progettato per lavorare i tricipiti, cioè gruppo muscolare nella parte posteriore del braccio e presenta spesso flaccidità. Per fare questo esercizio avete solo bisogno di appoggiarsi su un braccio pendenza e muoversi su e giù il corpo tenendo tutto il peso sulle braccia. E 'importante che le gambe non fanno alcuno sforzo, per cui si consiglia di avere le gambe dritte e basta appoggiare il tallone sul pavimento.

Esercizio per bicipiti

Uno dei modi più efficaci per rafforzare il bicipite è quello di utilizzare pesi o manubri forme. È necessario sostenere il peso con le mani e sollevare il braccio mantenendo la schiena dritta per evitare caricato. Fare 15 ripetizioni e 3 serie con ogni braccio e aumentando gradualmente il peso per vedere i muscoli sono definiti.

Ci sono molti uomini e donne che vogliono rafforzare la pettorali e quindi, in questo altro articolo vi offriremo buoni esercizi per pettorali, senza andare in palestra per aiutare a meglio definire questa zona.

Addominali impresa da casa

Abs deve essere effettuata anche se vogliamo fare esercizi per perdere peso a casa, perché non vediamo mai tanto bene se abbiamo il grasso della pancia o ciccia nella zona di vita. Questa è una delle aree più complesse da definire, ma se si segue una dieta corretta e fare esercizio fisico per bruciare i grassi, può essere definito con la pratica di esercizi addominali.

E 'meglio fare una corretta routine della sit-up per bene, lavorare tutti i muscoli nella zona, ma, poi vi daremo due esercizi che vi aiuteranno a mantenere addominali tonici e lati superiori.

scricchiolio

Il primo esercizio è destinato a lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Per fare questo dovrete mettere a faccia in su sul tappeto, piegare le ginocchia e le mani dietro la testa. In questa posizione si dovrà sollevare il tronco mantenendo la schiena dritta e tornare alla posizione di partenza senza riposo, ri-fare l'esercizio. Fare 3 serie da 15 e via via crescenti visto.

scricchiolii della bicicletta

Ora lavoreremo sul lato addominale con questo semplice esercizio. Lie a faccia in su sul tappeto, sollevare le gambe e mise le braccia dietro la testa. Quindi, è necessario sollevare il tronco e cercare di toccare il gomito sinistro al ginocchio destro e poi invertire. Il movimento si dovrebbe fare con le gambe è simile al ciclismo. Fare 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato e con l'aumentare il tempo visualizzato.

punte di dieta a casa

Se si vuole perdere peso, è importante essere coerenti nel vostro sport e dedicare 3 a 5 giorni a settimana per esercizio, solo così si può bruciare abbastanza calorie per aiutare a perdere peso. E 'anche essenziale che l'allenamento comprende sia attività cardiovascolare e tonificanti quindi l'unione di entrambi, ottenere ottimizzare la combustione dei grassi e rendere la vostra bilancia vi ringrazierà.

Per ottenere i risultati che stai cercando si consiglia di seguire la pianificazione qualcosa di simile a questo:

  • 5 minuti di riscaldamento
  • 20 o 30 minuti di esercizi di tonificazione muscolare
  • 30 o 45 minuti di cardio
  • 10 minuti di stretching

La prima cosa da fare è esercizio tonificante per convertire le calorie consumate che l'energia giorno e rendere l'attività cardiovascolare ci rivolgiamo al grasso di riserva per l'utilizzo come energia così. E 'per questo motivo anche essenziale che si mantiene una dieta sana ed equilibrata per il vostro corpo a bruciare i grassi immagazzinati.

8fit APP

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