Consigli per il sonno e l"insonnia (II)

Pochi giorni fa siamo tornati per cercare di Vitadelia oggetto di insonnia e condividere alcuni consigli per cercare di combatterla, in questo post poi andare oltre altre tattiche che possono essere di aiuto se il vostro problema è che non si può dormire la notte.

* In linea di principio, prima di andare a letto sarà necessario per poter "staccare la spina" di questioni e problemi di ogni giorno: se avete avuto una giornata difficile provare prima di dare un bagno rinfrescante durante l'ascolto di una certa morbidezza, o anche praticare una musica tecnica di rilassamento.

In quest'ultimo contesto, che qualcosa come "semplice" come chiudere delicatamente gli occhi in una posizione comoda e concentrarsi sul proprio respiro mentre si procura svuotare la mente di problemi e concentrarsi sul proprio tasso di respirazione, si può essere di grande aiuto allentare la tensione.

* Se si pratica attività fisica sempre tenta di farlo con un minimo di quattro o cinque ore prima di andare a letto, in caso contrario, il corpo può essere stanco anche essere più agitato e "mobilitato".

* Un altro trucco è quello di bere una tazza di tè alle erbe calmante prima di andare a letto: la camomilla o melissa sono appropriate per indurre il sonno.

* Light Dinner: indispensabile per non andare a dormire arrabbiati. Niente di peggio che avere abbondanti cene molto difficile da rompere.

Di notte, quindi scegliere piatti leggeri e digeribili come il riso e può essere un medaglione di pesce, asparagi e pomodori o minestre di verdura di luce, etc. Al contrario, evitare di mangiare carni pesanti o piatti troppo elaborati.

* Spegnere il tempo TV prima e il computer.

* Un trucco di aromaterapia: dopo il bagno rinfrescante si può provare spruzzando qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino e biancheria da letto, e illuminazione sul blu, una lampada in camera, questo colore è anche rilassante.

* Ultimo ma non meno importante, ricorda il tradizionale consigli delle nonne bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto, che possono essere dolcificata con un cucchiaino di miele per migliorare il suo effetto. Il latte contiene il triptofano, un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che è associato con il relax.