Come smettere di bere alcolici per sempre a 9 punti

In questo articolo vi spiegherò come smettere di bere alcol disintossicazione per sempre e la sostanza di un così negativo per la vostra salute.

L'alcol contiene un alto componente di dipendenza, in modo da superare una dipendenza da cocaina di solito richiede una grande forza di volontà.

Come posso smettere di bere alcolici?

Se si è dipendenti da consumo di alcol e smettere di colpo, è possibile archiviare ciò che è noto come il ritiro.

I sintomi da astinenza sono tutto ciò che i sintomi fisici e psicologici che ci dà il fatto di non consumare la sostanza a cui sono tossicodipendenti.

Ogni sostanza può causare una sindrome da astinenza diverso. Per quanto riguarda l'alcool i sintomi più comuni sono:

  • L'ansia e nervosismo.

  • stati e cambiamenti di umore depressivo.

  • Irritabilità e impulsività.

  • Mal di testa.

  • Insonnia.

  • Nausea e vomito.

  • Sudorazione, pelle fredda e tremante.

  • aumento della frequenza cardiaca.

Normalmente, la comparsa di questi sintomi insieme con il bisogno di bere, si precipita ricaduta imminente dei consumi da quando è tornato a bere alcolici, questi sintomi scompaiono.

Ecco perché se si vuole superare la dipendenza da alcol, è importante che lo si fa in maniera organizzata e pianificata, e sviluppare le competenze necessarie per superare tutti i momenti difficili.

10 passi per smettere di alcol

1. Costruire un buon atteggiamento

Il primo passo per superare una dipendenza è quello di costruire un atteggiamento positivo ... Ma che cosa significa esattamente?

Costruire un atteggiamento positivo significa creare e mantenere una predisposizione, un modo per affrontare la situazione che lei ha sollevato.

Superare una dipendenza non è una cosa semplice, né è qualcosa che gli altri possono fare per voi, oppure si può fare magicamente attraverso le droghe tecnici o meraviglia.

Se si vuole superare la dipendenza da alcol si dovrebbe iniziare una guerra tra la dipendenza e voi, e quindi prima di tutto è necessario assicurarsi che si può vincere.

Non essere vale nulla se si decide di smettere di bere, ma non siete convinti di farlo, se non siete disposti a fare uno sforzo o sacrificio, o se non siete motivati

Quindi, prima di iniziare vi consiglio ti convinci che si può fare, voi le motivazioni e costruire nella vostra mente un obiettivo finale:

  • Fate una lista di tutte le ragioni che portano a rinunciare all'alcool, tutti gli svantaggi per voi di essere dipendenti da questa sostanza

  • Fate una lista di barriere che si pensa di poter trovare lungo la strada

  • Sottolinea quegli aspetti della vostra personalità che si pensa possa promuovere il cambiamento: Forza di volontà, capacità di superare, il sacrificio, ecc

  • Fate una lista di autopalabras che possono aiutare nei momenti difficili: "Sono più forte di alcol, che posso fare, io cambierò la mia vita"

E 'tra i tre configurare come sarete pronti per il cambiamento, che saranno i punti di forza che vi permetterà di smettere di bere, che cosa i vostri punti e ciò che la motivazione seguirà in ogni momento.

consumo 2. Diminuzione

Una volta che si ha la necessità di iniziare a lasciare atteggiamento di alcol, il passo successivo si dovrebbe fare è quello di ridurre i consumi.

In questo caso, ridurre il consumo non significa smettere di bere in modo radicale, ma cercare di bere meno e meno spesso.

L'obiettivo è che il vostro ubriaco praticamente scomparire, bere un minor numero di volte al giorno si è abituati a fornire l'alcol, ma seguire il tuo cervello.

Così si evita di sintomi di astinenza, perché il vostro cervello sarà ancora ottenere l'alcool ma mi abituerò a bere meno.

Ad esempio, è possibile limitare il consumo di alcol a 3 o 4 volte al giorno, a guardare gli importi e il tipo di alcol consumato in modo da poter controllare ogni volta che si beve.

A questo punto è fondamentale che quando si beve non mangiano grandi quantità di d'alcole, perché se lo fai perdi il controllo e di essere in grado di ridurre i consumi.

Quando non pensi che sia meglio bere solo un po 'e sapere che in un piccolo while'll essere in grado di bere un po' di più.

3. alcol sostituto per altre attività

Le altre cose che si fanno, meno tempo si dovrà bere alcolici, quindi il modo migliore per contribuire a diminuire il consumo è tenerti occupato a tutti quei momenti che non bevono.

Alla ricerca di attività che sono di interesse, non importa molto le caratteristiche di questo, dal momento che la maggior parte sono incompatibili con l'alcol.

Ma per esempio, se siete abituati ad andare al bar la sera, cercare un'attività alternativa.

Decide di andare a fare una passeggiata al parco, fare giochi di calcio con gli amici, andare in biblioteca per un buon libro, se ti piace leggere o partecipare alla piscina comunale per andare a nuotare per un po '.

La cosa importante è quello di aumentare la vostra occupazione e sustituyas alcuni dei momenti che destinabas a bere le altre cose, perché se non si soffre molto di più per ridurre il consumo.

4. Elimina stimoli

Mentre sostituendo l'alcool andare per altre attività, si deve andare inventando la rimozione di questi stimoli che ti fanno bere.

Se, ad esempio, ogni volta che si entra nel bar sotto casa solo con un paio di drink sul vostro tavolo si tenta di non andare a quel sito. Se rimani sempre con un amico si beve un paio di birre soggiorno non è più con lui, se quando esci la sera di solito si finisce per bere più del necessario cercare di rimanere a casa ...

Idealmente, fare un elenco di quegli stimoli credere che influenza il consumo e l'evitare di decidere ciò che vuoi.

Ad esempio:

  • Stimolo 1: bar sotto casa mia -u003e Eliminazione: non voglio andare e andare in altri siti
  • Stimolo 2: incontrare il mio amico -u003e Eliminazione: Starò solo una volta ogni due settimane.
  • Stimolo 3: Nightlife -u003e Eliminazione Vengo solo una volta al mese.

Supporto 5. Trovare

Se lo fai solo tu costare molto di più che se hai qualcuno per sostenere voi e vi accompagni lungo la strada.

A volte possiamo pensare che in cerca di aiuto per superare i nostri problemi ci fa guardare debole o incapace, ma non è questo il caso. Mobilitare l'aiuto degli altri è la più logica e più conveniente.

La vita umana non può essere spiegato senza il rapporto tra le persone, in modo da superare le situazioni difficili non dovrebbe essere un'eccezione.

Scegliere quelle persone più fiducia, amici, genitori, fratelli, figli, ecc Recita il problema, perché si vuole cambiare la situazione e come si prevede di superarla.

Se ottengono coinvolti e aiutarvi ad avere un ottimo punto di osservazione.

6. Fare una data

Quando il consumo ed è in calo e si sente più o meno suo agio con questa situazione, è il momento di fare una o più date.

E 'di decidere ciò che il giorno si smetterà di bere del tutto, o quali giorni si avrà obiettivi da soddisfare.

Fare questo è di vitale importanza per il processo di acquisire la struttura e il bere non vanno lasciando senza meta.

Così, sedersi con quelle persone che stanno aiutando a smettere di bere e tra tutti d'accordo sulle date indicate. Si consideri un esempio:

  • Settimana 1: Berrò solo 3 volte al giorno.
  • Settimana 3: berrò solo due volte al giorno e non vanno mai bevuto.
  • Settimana 5: berrò solo una volta al giorno e non vanno mai bevuto.
  • Settimana 7: Berrò solo 3 volte a settimana e mai bevuto.
  • Settimana 10: smetto di bere del tutto.

7. Bere solo quando si mangia

Per ridurre il consumo, una tecnica molto efficace è quello di bere solo quando si mangia i pasti.

Bere quantità più o meno controllati quando si mangia vi permetterà di assicurarsi che non si raggiunge un ubriaco.

Così ogni volta che potete, cercate di bere quando si mangia o cenare, piuttosto che in altri periodi

8. Re-motivare

A volte la motivazione è semplice, perché se i vostri obiettivi sono stati raggiunti, sarete soddisfatti con le prestazioni e questo aumenterà la vostra motivazione.

Tuttavia, ci sono volte che la motivazione potrebbe essere più complicato.

Se un giorno non si raggiungere i tuoi obiettivi, si beve più del conto o non sono in grado di seguire il "piallatura" che hai non segnato disperazione.

A quel tempo non si deve pensare che tutto il lavoro è stato gettato in mare, ma è stata una battuta d'arresto che non accadrà di nuovo.

Rimane fermo con l'atteggiamento che avete costruito inizialmente, con la motivazione che ha portato ad andare a soddisfare diversi obiettivi, alzarsi e continuare.

9. Controllare le proprie emozioni

Lungo la strada, non tutto sarà facile o fiori e colori, ci saranno momenti critici e situazioni in cui dovrete male.

È per questo che si dovrebbe iniziare ad imparare a controllare le proprie emozioni quando si è in una situazione che si vince.

In quei momenti si nota che non si può andare senza bere cercare di calmarsi, andare in un posto dove si è da soli, fate un respiro profondo, ottenere la vostra lista di autopalabras di motivare e chiamare uno dei vostro sostegno per aiuto.

Se si esegue questa operazione, si sarà in grado di cambiare i vostri pensieri in quelle situazioni, e rendersi conto che il disagio durerà solo un po ', quindi tutto quello che dovete fare è cercare di tenere il tempo di attaccare con i vostri obiettivi.

10. esercizio

Infine, una volta che hai fatto il benvenuto tutto quanto sopra, il modo migliore per mantenere la vostra dipendenza superare è quello di condurre attività incompatibili con il bere, e tra questi i più consiglio è quello di esercitare.

In questo modo, non solo si cambia abitudine di bere in modo isolato, ma che cambierà le vostre abitudini di vita non sano a livello mondiale da più adeguate abitudini di vita per la salute.

Se si ottiene l'esercizio fisico, l'attività fisica o di uno sport che ti piace con regolarità, l'alcol non avrà più un posto nella vostra vita.

Si può leggere di più vantaggi di esercizio.

Statistiche per convincere

Secondo l'OMS:

  • consumo nocivo di alcol provoca più di 200 malattie e disturbi.
  • 5,1% delle malattie globali e lesioni imputabili al consumo di alcol, calcolato in termini di aspettativa di vita regolato basata sulla disabilità.
  • 3,3 milioni di decessi ogni anno in tutto il mondo si verificano a causa di consumo dannoso di alcol.
  • Nella fascia di età di 20-39 anni, il 25% dei decessi dovuti al consumo di alcol.

Secondo drugfreeworld.org:

  • L'alcol uccide più adolescenti di tutti gli altri farmaci combinati. Si tratta di uno dei tre fattori principali di cause di morte tra i giovani di età compresa tra i 15 ei 24 anni: incidenti, omicidi e suicidi.
  • I giovani che bevono sono 7,5 volte più probabilità di uso di droghe illegali e 50 volte più probabilità di uso di cocaina.
  • Dei circa 500 milioni di persone che vivono nell'Unione europea, circa 23 milioni sono alcolisti.
  • Nell'Unione europea, l'alcol contribuisce a uno su dieci casi di malattia e morte prematura all'anno.
  • Circa il 40% dei crimini violenti avviene sotto l'influenza di alcool.

Che cosa è una dipendenza?

La dipendenza è considerata una malattia cronica del cervello in cui si svolge una patologica e ricorrente ricompensa in cerca attraverso l'abuso di una sostanza.

In altre parole: una dipendenza si verifica quando il nostro cervello è abituato a consumare una sostanza in modo che possa funzionare normalmente.

Ciò significa che abbiamo bisogno di consumare tale sostanza compulsivamente per assicurare il nostro benessere psicologico.

Ovviamente, questo consumo compulsivo che ci costringe il nostro cervello quando siamo dipendenti da una sostanza che produce molti effetti negativi sia fisicamente che psicologicamente.

Ed è che non sfugge di abuso di sostanze hanno effetti negativi per la nostra salute, per cui se si diventa dipendenti da loro pagheremo a caro prezzo.

L'alcol non fa eccezione, e di essere dipendente da questa sostanza può essere un problema molto grande.

Esso può causare più patologie fisiche come polmonite, ipertensione, insufficienza surrenalica, ipoglicemia, cirrosi, epatite alcolica tra gli altri.

Può anche essere un fattore di rischio di soffrire psicopatologie come sindrome Wernicke, tremens delirio, demenza alcolica, deliri o disfunzione sessuale.

Inoltre, a parte le patologie che possono causare, alcool produce una elevata sensazione di disagio, può causare più problemi personali, e può impedire portandoci una vita soddisfacente.

Avete mai superare una dipendenza da alcol? Condividi con noi, la vostra esperienza può essere utile per i lettori!