Come possiamo evitare distorsioni della caviglia?

distorsioni della caviglia sono una delle lesioni più comuni di atleti. Distorsioni sono lesioni ai legamenti - lacrima o distensión- visualizzati normalmente quando si esercita intensamente, e nel caso della caviglia, in questo post vi darà alcuni consigli per evitarli.

  • Eseguire una formazione adeguata: da un lato, l'esercizio dei muscoli che può proteggere contro futuri lesioni alla caviglia, come tendendo l'area può prevenire il danno articolare in caso di caduta o colpire. D'altra parte, per tipologia di allenamento propriocettivo otteniamo ottimizzare la reattività alla caviglia contro colpi di scena, salti, cadute o squilibri.
  • Se abbiamo avuto una distorsione, si deve fare un buon recupero: Una volta una distorsione alla caviglia ha sofferto, ci sono maggiori probabilità di recidivare se facciamo un buon recupero, e per questo dobbiamo andare da un medico e un fisioterapista Vi segnaliamo le fasi. Se ci lasciamo andare a guarire la lesione stessa nel corso del tempo, il muscolo è indebolito.
  • Eliminare la ricaduta paura: quando un infortunio, a volte dopo entrò in modo diverso al fine di prevenire una ricaduta soffre. Una volta siamo guariti da un infortunio, dobbiamo tornare mobilitare in modo standardizzato zona interessata, in quanto questo sarà raggiunto in modo che il corpo risponde agli stimoli ed essere pronti a reagire al rischio di un altro infortunio.
  • Mantenere l'equilibrio tra le due gambe: Tenere entrambe le caviglie altrettanto qualificati, perché se no, si diventa debole e aumenta il rischio di lesioni.
  • Utilizzando calzature adeguate: Utilizzo adeguata al battistrada di ciascuna scarpa rende ridurre il rischio di lesioni, e invece, sarebbe costringendo nostra postura naturale.

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