Come eseguire bene

Anche se sembra facile, in esecuzione è un esercizio difficile da eseguire e lo fa con una serie di cure di base e per proteggere il corpo dai locali lesioni o malattie. Se fare jogging più volte a settimana è importante avere una conoscenza di base sulle lesioni che impediscono, la postura del corpo, il controllo della respirazione e come lo fate battistrada, tutti questi elementi vi aiuterà a migliorare la tua strada in esecuzione e, inoltre, non compromettere la vostra salute fisica. In questo articolo vi daremo alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a sapere come far funzionare bene e quindi sfruttare al meglio i benefici dello sport come sana.

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Per funzionare bene è imperativo che caldo prima di iniziare a fare questo sport. Perché? Perché se si inizia l'allenamento a freddo, i muscoli freddi, si può avere un aumento del rischio di lesioni perché il tuo corpo non era pronto per la forza della domanda e resistenza all'usura. Per questo motivo, fare una sessione di warm up per durare circa 5 minuti è di vitale importanza per l'esercizio da svolgere in un contesto di salute e sicurezza.

In questo caso, abbiamo riscaldare le parti del corpo che sono più coinvolti nell'esercizio e quindi sono più a rischio di lesioni:

  • I piedi e le caviglie sono la parte che ammortizza il calpestio e più lavoro per la durata della vostra partenza così buon esercizio per loro è che push-up una gamba, si accende il piede a destra ea sinistra, su e giù e poi , il cambiamento stand per fare la stessa mossa.
  • Knees è anche una zona del corpo che può farsi male se non si fa l'esercizio corretto e se non precedentemente riscaldato. Dovrete piegare entrambe le gambe e più in basso, per quanto è possibile, poi su e giù. È necessario fare una serie di 15 ripetizioni.
  • Fianchi: unendo il tronco con le gambe, il corpo riceve anche l'impatto della gara, quindi dobbiamo riscaldare un po 'per evitare lesioni. Per fare questo, semplicemente per mettere le mani sulla sua vita e fianchi fanno movimento e mantenere i cerchi in posizione verticale tronco.
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Al fine di eseguire esso è anche importante che noi controlliamo il respiro, perché ci permetterà di avere più resistenza e ci impedisce di annegare durante la gara. In generale sottolineare che idealmente inalare aria attraverso il naso e la bocca lasciò andare dal perché, in questo modo, siamo in grado di prendere più tempo di esercizio senza sentire che ti manca l'aria. Ma è vero che col passare del tempo e si è affaticato, si può anche finire per catturare l'aria attraverso la bocca; non venga bloccato con questo problema dal momento che tutto ciò che serve a provare in inverno taparte bene la zona per evitare raffreddori di cattura.

E 'anche importante il posizionamento del tuo corpo come il diaframma è la parte che pompa aria e quindi per migliorarne il funzionamento è importante che non viene premuto, quindi, si dovrebbe provare a eseguire dritto evitando encorvarla per evitare premere l'area.

La respirazione deve essere addominale, toracica non, cioè, per garantire che la parte del corpo viene gonfiato quando l'aria è prendiamo la pancia e non il petto. Con questo respiri profondi e più essere raggiunti permettendo ossigeno per ottenere una migliore tutto il corpo e rendendo ogni inalazione è ulteriormente esercitata. Ci stanchiamo di meno e siamo in grado di andare a correre più a lungo.

In diciamo in dettaglio come respirare durante l'esecuzione per imparare la tecnica esatta.

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Stride è anche un aspetto da considerare al fine di eseguire meglio. Quando parliamo di "Stride" intendiamo il passo che facciamo quando si corre, aprendo le gambe e ci permette di prendere meno passaggi per coprire una distanza specifica. Ma avere un passo più grande non è sinonimo andare più veloce, ma semplicemente si stancano meno perché lo stesso percorso può fare con meno passaggi.

Se sei un principiante nel mondiale di funzionare il più consigliato è quello di iniziare con una breve passo per evitare lesioni o il piede slogato, ma nel corso del tempo, è consigliabile andare in espansione passi per raggiungere una maggiore resistenza all'usura e meno fisico . In ogni caso, se stai cercando di perdere peso, è meglio fare passi brevi, perché in grado di accelerare la frequenza cardiaca e la potenza lavoro aerobico.

Consentire lunghe carriere o per partecipare a varie competizioni sportive per coloro che hanno bisogno di sopportare, incontrare alcuni chilometri e farlo in fretta, senza stancarsi o mettere in pericolo. Ma per farlo, è importante che si allena costantemente e gradualmente a migliorare la vostra tecnica, solo così, si evita il sovraccarico muscolare e / o lesioni

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Ma come deve essere premuto per evitare di farsi male? Correttamente sostenere il piede e dare slancio per andare avanti sono questioni che devono prendere in considerazione anche per funzionare bene. Per darvi lo slancio necessario per sostenere l'avampiede impedendo dita sono solo propellenti impatto, in caso affermativo, è possibile ferirsi e caricare questa zona che ti fa apparire dolori e dolori.

Quando cadi dovrebbe mantenere l'enfasi è solo nella scia sovraccarico e può anche farti del male; è meglio cadere con l'avampiede e quindi l'esercizio è fatto, per tutto il tempo, con la parte anteriore del piede, dal ponte alle dita del piede.

Quando devi passo non alzare troppo piede da terra come l'impatto sulle articolazioni sarà più alto, è meglio che si Elèves po 'di terra, proprio la distanza giusta per avanzare senza danno.

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postura del corpo è anche un altro aspetto da considerare al fine di eseguire l'esercizio correttamente senza il rischio di lesioni o danneggiare qualsiasi zona del corpo. Dovete tenere dritto con la testa leggermente sollevata, il mento rivolto leggermente verso l'alto; Questa posizione permette una corretta presa d'aria nel corpo.

Le braccia sono quelli che consentono di mantenere l'equilibrio quando si esegue e, di conseguenza, devono essere piegate semi e separata dal corpo. Le mani devono essere aperti e rilassato come se si sta spendendo più energia chiuso completamente inutile.

Quando si inizia a stancarsi Noterete che il vostro corpo tenderà a piegarsi e curvarsi, ma si deve evitare a tutti i costi, perché si può sovraccaricare i reni e la schiena, oltre a non consentire una buona respirazione.

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Per eseguirlo è anche importante tenere pulsazioni controllate pure, si valuterà la necessità di cui si sta presentando il corpo. Per un risultato preciso è più consigliato che si fa con un cardiofrequenzimetro darà i segni vitali esattamente.

Se non si dispone di questo dispositivo, è possibile controllare il polso posizionando il dito sul polso e una leggera pressione per 15 secondi contare il battito cardiaco. Il risultato che si ottiene dovrà moltiplicare per 4 e così saprai quanti battiti al minuto.

Nel vi diamo ulteriori suggerimenti si può imparare a correre.

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