A SERVIRE chia 11 Caratteristiche e vantaggi

In questo articolo spiegherò come meglio posso ciò che è chia, le sue proprietà e benefici.

Si tratta di un nativo pianta erbacea a sud del Messico e Guatemala, noto per la sua alta concentrazione di acidi grassi omega 3 e per la loro capacità di perdere peso.

D'altra parte, è stato utilizzato dagli indiani e missionari per guarire le ferite e prevenire le infezioni. Esso conduce ad essere una fonte di base di cibo per migliaia di anni, da quando è stato già consumato da Aztechi e Maya.

L'elevata concentrazione di acidi grassi insaturi aumenta l'assorbimento di vitamine come K, E, D ed A. Esso contiene anche calcio e boro, che assorbe e utilizza il calcio disponibile nel esiste corpo.

Non si prende chia? Hai servito? Dice alla fine di questo articolo, per favore. Mi interessa!

1-¿Propiedades dieta: sazietà?

A causa del suo alto contenuto di fibra e proteine, semi di chia dovrebbe aiutare a perdere peso. Naturalmente, questo dovrebbe essere combinato con una dieta equilibrata ed esercizio fisico.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che dopo mesi di ingestione chia, i partecipanti avevano perso peso.

E 'importante sapere che la sua importanza risiede nel sazietà, vale a dire che si suppone che adelgazas perché si mangia di meno da mangiare chia.

E 'stato dimostrato che solo con l'aggiunta di semi di chia alla dieta non influisce sul corpo, ma la sua interazione con altri fattori, in combinazione con uno stile di vita sano è quando può aiutare a perdere peso.

Fibra assorbe grandi quantità di acqua e di espandersi nello stomaco, che aumenta la sensazione di sazietà e rallenta l'assorbimento del cibo.

Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche per far luce su questo tema.

Inoltre, poiché semi di chia sono ricchi di zinco, aiuta ad aumentare leptina, un ormone che regola l'appetito ed energia regolazione. Migliora anche la resistenza e la resistenza.

2 produce una riduzione degli acidi grassi saturi

Essa ha dimostrato di produrre una riduzione raggiunge acidi grassi saturi fino al 30% in uova. Questi acidi saturi producono malattie cardiovascolari e le cause di colesterolo nel sangue maggiore.

3 è una fonte di proteine

Dal 19 al 23% in peso di proteine ​​vegetali e contiene tutti gli aminoacidi essenziali.

Un elevato consumo di proteine ​​riduce l'appetito e il desiderio di mangiare tra i pasti.

E 'quindi un'ottima fonte di proteine ​​se siete vegetariani.

Iniziare con le informazioni che ti interessa. Se volete maggiori informazioni, ho lasciato a fine articolo fa riferimento a studi che ho ottenuto le informazioni.

4-alta fonte di antiossidanti

Gli antiossidanti sono benefiche per prevenire l'invecchiamento precoce, perché combattere i radicali liberi che le molecole delle cellule danni, che contribuiscono a malattie come il cancro.

5-Rigenera i muscoli degli atleti e durante la gravidanza e l'allattamento

Secondo uno studio, semi di chia possono aiutare a gare di resistenza, aumenta l'assunzione di nutrienti e diminuisce lo zucchero.

Aggiungere una porzione di semi di chia alla vostra dieta quotidiana, si può aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Inoltre riducono il grasso viscerale, addominale componente grassa obesità.

6-Non si deteriora

È possibile memorizzare i semi di chia per anni e non si deteriorano; o l'odore, o il valore nutrizionale o gusto.

Si tratta di un notevole vantaggio per il pesce, che contiene anche omega 3, ma anche il colesterolo.

Contenuto 7-alta fibra

Pertanto, è un bene per la stitichezza; migliorare la formazione ed evacuare feci fecale, impedendo il colesterolo alto, il cancro del colon e l'obesità.

Ogni 28 grammi di chia, 12 sono carboidrati e di questi, 11 sono di fibra, che non aumenta la glicemia. E 'quindi un alimento a basso contenuto di carboidrati.

A sua volta, alimenta le fibre di batteri intestinali benefici.

8-Bone Salute

semi di Chia sono ricchi di nutrienti importanti per la salute delle ossa, tra cui calcio, fosforo, magnesio e proteine.

Se non si consumano prodotti lattiero-caseari, è un ottimo alimento perché ti offre con il 18% della dose giornaliera raccomandata con solo 28 grammi.

Un altro minerale che aiuta la salute delle ossa è il fosforo, utilizzato per sintetizzare le proteine ​​alle cellule e la riparazione dei tessuti.

Essa prevede inoltre il 30% della quantità giornaliera raccomandata di magneso. Il manganese è buono per le ossa e aiuta il corpo ad utilizzare altri nutrienti come biotina e tiamina.

9-Control cardio malattie vascolari e di diabete

Chia riduce l'infiammazione, regola il colesterolo e abbassa la pressione sanguigna, che lo rende ottimo per mantenere la salute del cuore.

Inoltre, invertendo stress ossidativo, impedisce lo sviluppo di aterosclerosi.

Ingerendo chia, una lenta conversione dei carboidrati in zucchero verifica e la digestione è lenta, facendo rimangono stabili livelli di zucchero nel sangue.

A causa del suo alto contenuto di fibre, Omega 3 e proteine, migliorare la salute metabolica. Riduzione del colesterolo LDL e dei trigliceridi, aumenta HDL e ridurre l'infiammazione.

Tuttavia, l'applicazione di maggior successo è nel diabete di tipo 2.

10-previene il cancro del collo dell'utero e del seno

semi di chia sono ricchi di acido alfa-linoleico, un acido omega-3, secondo recenti studi, limita la crescita delle cellule tumorali nel cancro cervicale e cancro al seno.

11 contenuto di vitamine, nutrienti e minerali

Ogni 28 grammi di semi di chia contiene:

  • 11 grammi di fibra.
  • 4 grammi di proteine.
  • 9 grammi di grassi.
  • Il 18% della dose giornaliera raccomandata di calcio.
  • 27% RDA di magnesio.
  • 30% RDA di manganese.
  • 27% della RDA di fosforo.
  • La vitamina B3, potassio, vitamina B2, vitamina B1, zinco.

Controindicazioni

Ci sono pochi effetti associati con l'assunzione di chia.

  • Di tanto in tanto le persone possono sperimentare un po 'di fastidio allo stomaco quando si consumano grandi quantità. E 'quindi necessario mangiare con moderazione.
  • Il sangue contiene vari tipi di grassi, tra cui il colesterolo e trigliceridi, che sono troppo alti in alcune persone. L'ingestione di chia può fare questi trigliceridi aumentano ulteriormente in alcune persone, se non con Salba chia.
  • Bassa pressione sanguigna: perché possono abbassare la pressione sanguigna, i pazienti che assumono questo farmaco devono consultare il medico.
  • proprietà anticoagulanti: se si prendono farmaci per fluidificare il sangue, consultare il proprio medico, come se si dispone di un intervento chirurgico.
  • Gas.