13 Metodi fumatori Miglior Quit Sicuramente

Smettere di fumare è un comportamento appreso, ed è probabile che hanno provato più di una volta senza essere riuscito.

Non rinunciare; perché è un comportamento appreso tutti i tentativi precedenti vi aiuterà a smettere per sempre.

Utilizzando dimostrato di smettere di fumare metodi è uno dei modi migliori, e vi farà risparmiare tempo e non dovrà affidarsi ciecamente o semplicemente sulla vostra forza di volontà.

Il fumo è una delle principali cause di morte per malattia in tutto il mondo. Tutti i fumatori sanno quanto sia pericoloso e la minaccia poste alla loro fiuto salute.

Tuttavia anzi a dispetto di essa, non sono in grado di sbarazzarsi di questa dipendenza. Molti di loro hanno abbandonato il loro tentativo di smettere e molti altri non sono nemmeno stati in grado di fare il grande passo.

Si dice che il fumo è attualmente un problema di epidemia, dato il numero di persone che a partire dalla metà del secolo scorso ad oggi sono interessati.

E 'importante aumentare la consapevolezza dei rischi di tabacco e di fornire la motivazione e le strategie per essere in grado di uscire da questa dipendenza.

In questo articolo vi dirò sul fumo, i molti benefici che avrà sulla tua vita e il tuo corpo lasciato indizi per fumatori e che cosa o suggerimenti che si può considerare di abbandonare definitivamente la vostra dipendenza da tabacco da fiuto.

13 suggerimenti e metodi per smettere di fumare

1- Smettere di fumare deve essere una decisione considerata

Sappiamo che smettere è difficile. Sicuramente non quello che lei ha sollevato quando si decide di fumare per la prima volta. Se avessi saputo, si sarebbe probabilmente non iniziato.

Se si vuole uscire per sempre, la decisione deve essere consapevoli e molto premuroso. Bisogna sentirsi al sicuro / a, duro e con grande fiducia in te stesso. In caso contrario, non accadrà nulla.

Anche se probabilmente hai cominciato a fumare senza essere veramente consapevoli delle ragioni che l'hanno portata ad esso, ora si deve essere a conoscenza ora del motivo per cui hai deciso di smettere.

Per fare questo, la prima cosa da fare è concienciarte e informare. Probabilmente avete sentito più di una volta famoso che "l'informazione è potere". Ebbene, tale processo richiede una grande consapevolezza.

È possibile, ad esempio, scegliere un libro per pochi giorni e pensare il motivo per cui si desidera uscire e cosa pensi vincerà e si può fare quando lo si ottiene.

Inoltre, scrive anche i negativi che ti dà il tabacco da fiuto e tutto ciò che si pensa di aver preso per tutto il tempo che hai fumato.

È inoltre possibile calcolare quante sigarette hai speso tutto questo tempo. Ad esempio, moltiplicare il numero di sigarette al giorno consumano 365 per il numero di anni hai fumato. Forse portare una sorpresa.

Si noti che vanno ben si è costato un sacco di sigarette e partire subito, senza premeditazione, è possibile ri-prendere al fallimento. Dedicarsi il tempo necessario per visualizzare dove si sta andando.

Durante questo tempo si può sapere che cosa il vostro dipendenza, come e quando fumo, a quali situazioni, quello che ti dà da fiuto positivo e negativo.

Prima che possa aiutarvi a prenotare. Annotare per qualche giorno il numero di sigarette fumate e per quali circostanze. Può essere utile per cominciare.

Inoltre, si può anche fare una lista di "memoria" circa le ragioni per cui si smette di fumare. Questo elenco può servire come un incentivo per quei tempi, quando le forze flojeen.

Lasciare in un luogo ben visibile in casa per andare in caso di necessità.

2- Chiedetevi un giorno a smettere di fumare, si ha la forza di volontà!

Una volta fatto il piano precedente, cercare un termine per la data di smettere.

Molte persone pensano che non sono in grado perché non hanno la forza di volontà. Questo non è vero. Tutti noi abbiamo la forza di volontà, avete solo bisogno di allenarsi, proporre e portarlo a termine.

È possibile scrivere le difficoltà si pensa di poter avere tutto il processo. Questo vi aiuterà a essere consapevoli e di aggirare un modo molto più efficace.

La decisione di smettere di fumare e soffiare o ridurre il numero di sigarette è la vostra. Non esiste un metodo corretto, è necessario scegliere quello che si pensa vi si addice meglio.

Può essere più opportuno che, dopo il periodo in cui è stato meditato, decidere una data e partire subito.

Se pensi che questo non è per voi e che si sarebbe molto più comodo e motivato progressivamente diminuendo la quantità di sigarette, fai come meglio si sente.

Se ti senti motivato, vi incoraggio a smettere improvvisamente e una volta che siete sicuramente preparati. Questo perché alcune persone credono che intendono raggiungere il controllo dello stress e si sentono più preparati.

Beh, comunque, la cosa importante è che giorno arriva in cui note si sente duro e preparato. Perché allora sarà più facile tutto va liscio.

E 'importante che una volta che il termine non deve essere modificato in qualsiasi circostanza. Se è possibile, ho deciso di fare in modo che non è una data particolarmente stressante o problematico.

Finora avete deciso che giorno smettere di fumare, lei ha chiesto le ragioni per cui si fa e lei ha descritto le ragioni che portano a smettere di fumare in modo da non dimenticare.

Inoltre, le sigarette hanno registrato si prende e le situazioni a quello che fate, che vi aiuterà nelle fasi successive.

3- Pensate di attività alternative al comportamento di fumare

Quando si smette di fumare si incontrano due ostacoli: in primo luogo, il ritiro da nicotina, e d'altra parte, il comportamento proprio il fumo che rafforzerà il desiderio di farlo.

E 'importante che, a questo punto, rivedere le situazioni sopra elencate sigarette.

Sei stato in grado di stabilire quei momenti e la chiave per voi. Ora è importante che si stabilisce attività alternative per eseguire in quei momenti.

E 'importante capire il motivo per cui si fuma ogni sigaretta, come questo vi permetterà di stabilire e attuare comportamenti alternativi al fumo e che sarà efficace.

Per esempio, alcuni dei motivi per cui si fumano sigarette sono dati un premio per aver raggiunto qualcosa, perché sei molto stressato e rilassa, di routine, perché sei annoiato, perché ti dà piacere ...

Se si è in grado di vedere i motivi per cui si prendono le sigarette, comportamenti che possono sostituire la necessità di andare sulla stessa linea.

4- Utilizzare tecniche di rilassamento e respirazione

Imparare a rilassarsi può essere una tecnica molto utile quando si è particolarmente ansioso. E smettere è una di quelle situazioni.

Se avete intenzione di smettere di fumare nelle attività quotidiane pre-impostati, sarebbe conveniente se si include il rilassamento. Se si pratica nei momenti in cui non sei ancora nervoso, si può diventare uno strumento più efficace.

Imparare la respirazione diaframmatica può anche essere molto utile per quei momenti in cui ti senti particolarmente ansioso.

Un'altra cosa che puoi fare è alzarsi in tempo al mattino di dedicare un momento per respirare. Si stanno rendendo conto che si andrà oltre i giorni di sentirsi aria più pulita per i vostri polmoni.

attività 5- Do che si trovano divertente e fornirà piacere

E 'importante marques una lista di cose che ti piace e forniti con piacere. Per ottenere le idee, altra attività che può essere parte del piano precedente a "uscire" è di fare un vaso con attività piacevoli.

Riflettere su tutte le cose che ti danno benessere. Non devono essere grandi cose: da una passeggiata sulla spiaggia, una gita in montagna, prendere un gelato, a piedi con i vostri bambini, ballo ...

Ognuna di queste attività possono essere esempi da svolgere. Quando si smette di fumare i tentativi di passare il tempo facendo cose che ti piace. Questo vi aiuterà a ridurre l'ansia e di trascorrere meno tempo a pensare a sigarette.

6- Se si sente fame, è possibile controllare picoteos

Molto spesso considerato smettere il peso aumenta. Anche se non è vero che si tratta di una causa-effetto, smettere di fumare è una particolarmente stressante, perché molte persone in una maggiore situazione di ansia e maggiore apporto calorico.

Se per smettere di fumare ti senti ansioso e vuole mangiare o uno spuntino tra i pasti, provare a scegliere cibi a basso contenuto calorico.

Si può anche scegliere la gomma da masticare, ma considerando che si può anche stuzzicare l'appetito.

7- esercizio fisico intenso

L'esercizio fisico vi aiuterà a riposare meglio e ridurre l'ansia attraverso il rilascio di endorfine.

Forse già si fa esercizio fisico regolarmente, ma in caso contrario, vi consiglio di iniziare a fare esercizio di intensità moderata almeno circa 3 volte a settimana, molto meglio se possono essere da 4 a 5 volte a settimana.

L'esercizio fisico o sport contribuirà a controllare l'ansia e per trovare più agile.

Pensate 8- giorno

Qualcosa che si può essere di grande utilità per smettere di fumare è quello di pensare di una giornata, che è, pensando: "Oggi decido di non fumare, ci vediamo domani."

Questo può essere un po 'in contraddizione con uno dei punti di cui sopra dove si indicò mettere una data fissa, ma in realtà non è.

E 'per vivere e godersi la giornata, riducendo così l'ansia di pensiero che non si sarà mai fumare, soprattutto all'inizio.

Per questo, alzarsi ogni giorno decidere che oggi non ci sarà fumare e fa poca pensiero sforzo che avete oggi ha deciso di prendere in considerazione la vostra salute e prendersi cura di se stessi.

Se si esegue questa operazione, sarà gradualmente rendendosi conto che è più semplice e, dopo un paio di settimane, anche se non sono mancati, avrai molto più controllato.

9- pulire la vostra casa di tutto ciò che vi ricorda di sigarette e tabacco da fiuto mette i soldi in un salvadanaio

E 'importante che si rimuove dal nulla casa che si potrebbe ricordare al fumo. Rimuove tutti gli accendini, posacenere e qualsiasi altra cosa che si ricorda o incitano a fumare.

Un'altra cosa che si può fare per aumentare la motivazione è quello di introdurre tutti i soldi risparmiati su tabacco in un salvadanaio.

Si tratta di una buona proposta. Forse non hai mai smesso di pensare quanti soldi si spendono per fumare. Se hai calcolato o no, sarete d'accordo con me, a pensarci ora, che è un sacco di soldi.

Se non si ritira e si salva ora, quanto bene certo è che i soldi si spendono su qualcosa di diverso senza rendersene conto. Pertanto, una buona alternativa e una buona ricompensa per voi è quello di mantenere quei soldi per regalarsi.

È possibile impostare un tempo di spendere quei soldi e venire quel giorno, si può investire il denaro in qualcosa che ti rende particolarmente illusione.

10- Racconta la famiglia e gli amici che hai smesso di fumare

È importante sottolineare che, partecipe tutto il tuo ambiente che ha smesso di fumare.

Molte persone, per paura di non essere in grado di portarlo a termine, tacciono fino a quando non vedono che "è seria" e non saranno ricaduta.

Devi fare la tua famiglia e gli amici sono i tuoi alleati del giorno stabilito, io so ovunque tu vada e per favore chiedete a chiunque vi offre una sigaretta.

E 'anche importante non fumare in nessun caso, e di evitare che si siede vicino alla zona fumatori o uscire con persone che fumano.

In questo senso, si può anche trovare qualche alleato, qualcuno che decide di uscire con voi, o qualcuno vicino a cui è possibile attivare quando ci si sente male, si può sentire, vi incoraggio e vi ricorderà quanto bene si sta facendo.

11- Si noti che tutto ciò che non sarà così facile, così senza motivo

Giunti a questo punto, sarete consapevoli che smettere di fumare è una cosa che richiede uno sforzo e pazienza.

Ovviamente raggiungono momenti difficili in cui, nonostante le ragioni e gli sforzi, si cercherà ora di accendere una sigaretta. Nessun motivo in questo momento e non discutere sul fatto che si dovrebbe o non dovrebbe fumare.

Se sei così ansioso che ti senti bisogno di una sigaretta, rileggere l'elenco dei motivi per cui hai deciso di smettere e dire a te stesso alcune delle frasi che avete preparato.

Ad esempio, "io non fumo." Quindi effettuare una delle attività che avevamo proposte alternative, qualsiasi attività che ti dà piacere o di tecnica di rilassamento.

Se non è ancora possibile, è solito compito: scrivere una lettera o un elenco di motivi per cui non si dovrebbe girare quel sigaro.

12- Se avete bisogno di un aiuto professionale, non esitate ad applicare!

Smettere di fumare non è facile, e se sei un fumatore e, una volta che hai provato, sai quanto sia difficile rimasto può arrivare a essere.

Se, nonostante ogni sforzo sente non si può fare, non esitate a chiedere aiuto professionale. Si va a uno psicologo specializzato in dipendenza e vi aiutano a raggiungere l'obiettivo che si propone.

A volte c'è qualcosa che ci blocca e trovare che cosa è e come risolvere il problema non è facile, ma un professionista qualificato saprà trovare gli strumenti necessari.

13- prevenire le recidive prima che accadano

Non sarà esente da situazioni sociali in cui il fumo è all'ordine del giorno e dove è davvero difficile da superare gli ostacoli al fumo.

Vieni insieme con gli amici, eventi familiari, importanti eventi sociali, molte situazioni di stress ... che si ricordano di comportamento di fumare e dove sarà molto più difficile resistere.

Ottenere davanti a loro. Provate a immaginare come sarà queste situazioni e quello che normalmente facciamo. Una volta fatto, provare a vedere come si potrebbe reagire in futuro tali situazioni.

Si pensa che si potrebbe fare per ciascuno e pone attività piacevoli.

Che cosa è il fumo?

il consumo di tabacco è responsabile di ogni anno, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, muoiono più di sei milioni di persone all'anno.

Il fumo è dipendenza da tabacco a causa dell'azione della nicotina, che agisce sul sistema nervoso centrale.

Si tratta di una dipendenza, perché la persona soffre dipendente da fiuto dipendenza da lui e, nel caso di non essere in grado di consumare appare ritiro.

La nicotina è una droga molto coinvolgente viene assorbito molto rapidamente nel flusso sanguigno al tabacco da fiuto di fumare. Secondo i dati, una persona che fuma circa 25 sigarette al giorno, sta ricevendo la nicotina 250 inalazioni al giorno.

La nicotina aumenta i livelli di dopamina nel cervello, che agisce anche sul circuito del piacere.

Così, i sintomi di astinenza quando una persona cerca di smettere di fumare appare: disturbi del sonno, irritabilità, difficoltà di attenzione ...

Gli effetti del fumo sulla salute

Il tabacco da fiuto provoca numerosi problemi di salute. Per esempio, del polmone, dell'esofago o della laringe, tumore bronchite o cuore.

Inoltre, il tabacco accelera il processo di invecchiamento, in quanto accelera la comparsa di rughe e si verifica pelle secca.

Non meno importante, anche se non sulla salute di se stessi, è l'effetto del tabacco sulla cosiddetta fumo passivo, cioè di persone che pur non fumatori, condivise con i fumatori spazi chiusi e finiscono per inalazione fumo di tabacco.

A questo proposito, l'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro, che dipende dalla Organizzazione Mondiale della Sanità ha identificato l'ambiente come l'aria inquinata da fumo di tabacco che indica che è cancerogena per l'uomo, mettendo in evidenza la sua importanza.

Alcuni dei nocivo e cancerogeno per gli esseri umani e presenti nelle sostanze bituminose sono tabacco, arsenico, cloruro di vinile o uretano.

Tuttavia, anche in persone che inalano possono verificarsi fumo di tabacco negative conseguenze per la salute: il rischio di infarto miocardico o ischemia malattie cardiache aumenta.

la frequenza di sintomi respiratori, irritazione agli occhi, i bambini di riduzione del peso durante la gravidanza o soffre aumentato il cancro ai polmoni aumenta anche.

Se avete pensato di smettere a causa dei rischi che hanno per la vostra salute e anche vivere con o lavorare con i non fumatori, soprattutto se avete bambini, essere consapevoli del fatto che si può essere loro del male negativamente con il fumo.

Nel caso dei bambini, per esempio, anche aumenta la probabilità che si sviluppano problemi respiratori come l'asma, la bronchite o polmonite, aggravata nel caso se gli asmatici.

Smettere di fumare è importante per voi e la vostra salute. Abbiamo già visto al punto precedente la quantità di effetti nocivi del tabacco da fiuto. Sicuramente molti di loro e sapevano, eppure uscire si pensa qualcosa di veramente difficile.

E 'importante sapere che smettere è possibile e si può ottenere. Quando ci si sente capace e aiuto necessario, è possibile avviare il processo che cambierà la vostra vita e aiutare a ottenere la salute e la qualità della vita.

Che dire di altri metodi o consigli per smettere di fumare sapere?