Le punte di sonno del bambino e genitori non hanno l"insonnia

Come avere il lavoro svolto e dare la vostra attenzione i bambini.

1. ho diminuito le vostre aspettative

2. I vostri bambini dormono a parte

3. Lasciate che i bambini di età prescolare, il sonno alle ore 19.30

4. Chiedere preadolescenti dormire alle 20.30

5. ragazzi a dormire alle 21

6. routine stabilite per andare a dormire

7. i bambini si fa aiutare a casa

8. Doze a 23

1. ho diminuito le vostre aspettative

"Penso che molti di noi sono lavoratori di tipo A genitori", afferma Jodi Mindell Dr., direttore associato del Centro di sonno all'ospedale dei bambini di Filadelfia e autore di privati ​​del sonno No More: dalla gravidanza ai primi di maternità. "Noi spingiamo troppo." Pensiamo di avere di essere genitori perfetti e non dobbiamo mai perdere la pazienza con i nostri figli. Pensiamo di avere per rendere la casa un bell'aspetto e che dobbiamo servire piatti gourmet quando le persone sono felici con spaghetti e polpette". Ma non c'è bisogno di essere il genitore perfetto, dice il Dott Mindell. "Ho diminuito le vostre aspettative. Non devi essere perfetto cuoco gourmet o perché hanno decorazioni tutti i giorni festivi. Non c'è bisogno di essere il migliore governante; Hai bisogno di equilibrio, e parte di esso è sapere che la pizza vegetariana cottura o hot dog sono buoni.

2. I vostri bambini dormono a parte

Dormire con i vostri bambini o dormire con loro fino a quando il sonno è bene, dice il dottor Mindell. Ma il problema è che se si Acostas tuo figlio di tre anni a dormire, quando mi sveglio a mezzanotte si vuole essere lì di nuovo in modo da poter tornare a dormire. Se si desidera che il resto non viene interrotta, è necessario fargli capire che si può dormire da solo.

Ci sono molti modi per aiutare un bambino a dormire in modo indipendente, aggiunge il dottor Mindell. Uno è il sacco a pelo trucco. Se il bambino vuole dormire con te, ho messo un sacco a pelo sul pavimento e dico che è dove è possibile pernottare. Dopo di che, notte dopo notte, spostare gradualmente il sacco a pelo matrimoniale alla porta della camera da letto e, infine, nel corridoio e poi nella sua stanza. Si può richiedere un certo tempo, ma alla fine il bambino otterrà la fiducia a dormire in modo indipendente. Alla fine, tutti dormono, e, forse, ritrovare la vostra vita sessuale.

3. Lasciate che i bambini di età prescolare, il sonno alle ore 19.30

Questo dà loro 30 minuti per dormire e fino a undici ore di riposo. Questo, combinato con alcuni PAN, è tutto di cui hanno bisogno. E se si segue questa tabella di marcia, che vi darà un qualche momento di relax prima di andare a dormire.

4. Chiedere preadolescenti dormire alle 20.30

Questo dà loro 30 minuti alle dieci ore di sonno e di riposo, se si svegliano alle 7. Se avete bisogno di svegliarsi prima, dovrebbe anche andare a dormire prima.

5. ragazzi a dormire alle 21

Un po 'più o meno. Sì, è una sfida. E ci sono sia difficile quando dicono: "Ma mamma, non ho sonno!". All'inizio della pubertà, l'orologio biologico cambia circa due ore. Anche se tuo figlio tredicenne può andare a letto alle 9 e si addormentano, forse tuo figlio non può fare 15 fino alle 11.

Purtroppo, questo è ciò che gli scienziati chiamano ritardate disturbo fase di sonno, ed è la ragione che gli adolescenti sembrano sempre a dormire. E quando combinato con il fatto che si spostano dal liceo al college in quegli anni, che di solito significa che devono svegliarsi prima di quanto io abbia mai fatto, tutto si ottiene sono problemi, dice il Dott Mindell.

Un incredibile 20% degli adolescenti dice addormentarsi in classe, e altri studi mostrano che gli adolescenti che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di depressione, rabbia, uso di stimolanti e alcol, punteggi bassi e incidenti automobilistici. Uno studio condotto in North Carolina trovato, per esempio, che i conducenti assonnati con meno di 25 anni sono stati responsabili di oltre il 25% di tutti gli incidenti perché il sonno nello stato. Alcune scuole parlano per iniziare la giornata in seguito per gli adolescenti hanno una migliore possibilità di dormire bene. Un altro modo per risolvere il problema, dice il Dott, sta utilizzando la terapia della luce. La luce entra nell'occhio, seguendo il nervo ottico al cervello, rettificato per prodotti chimici del cervello e reimposta l'orologio biologico del corpo. Per avviare il processo, semplicemente rende il vostro bambino riceve la luce del sole il più possibile.

6. routine stabilite per andare a dormire

I bambini devono sempre fare tre o quattro attività che rilassarsi prima di andare a letto, dice il Dott .. Mindell, e deve essere esattamente lo stesso ogni giorno. Fare un bagno, leggere, pregare, qualunque cosa scegliate, la ripetizione quotidiana dice al corpo di tuo figlio che è il momento di dormire. Un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation indica che letto come parte di un rituale di andare a dormire associato con i bambini che dormono meglio e più velocemente. E non lasciare fuori per gli adolescenti, aggiunge il dottor Mindell, una routine è così importante per una delle 15 che più giovane.

7. i bambini si fa aiutare a casa

Empezá quando sono 8 o 9. Lavare i piatti insieme, piegare bucato insieme, si riuniscono calzini. Dare loro una scopa o scopa. In questo modo si libera a voi un'ora prima di coricarsi, dove si può riposare meglio. Dille esattamente questo ai vostri figli: che darà loro un messaggio chiaro che il sonno è importante.

8. Doze a 23

Dille addio a pelucchi. Dimenticate tutto ciò non lavati hai lasciato là fuori. Empezá di praticare la propria routine a dormire alle 10 di sera e acostate alle 11. Vi sentirete così bene il giorno dopo si vorrà lavorare con i vostri bambini più veloce a dormire in precedenza. Forse anche il vostro partner aiuta un po '. E chi lo sa? Forse avete l'energia per fare l'amore con lui al mattino.

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