A bambini dormono

Il sonno è essenziale per lo sviluppo del cervello Come può il vostro bambino ottenere migliori abitudini di sonno?

Una delle cose che contano di più per i genitori è che i loro bambini dormono bene. Dal momento che i ragazzi sono nati ci rendiamo conto di quanto sia importante il sonno è per il benessere di tutti, stabilisce che durante il giorno un bambino è felice o piangere, ei suoi genitori, aggiornati o esaurito.

L'importanza del sonno non si conclude quando il bambino cresce e lascia la culla; E 'anche fondamentale per i bambini in età scolare. Un sonno della buona notte si prepara per la giornata: li aiuta a far fronte allo stress sociale e dalla frenesia della scuola e anche per imparare. Il sonno è essenziale per lo sviluppo del cervello.

I bambini sono sempre ribellati contro i bedtimes rigidi, e ancora di più oggi, con tante distrazioni che ti tengono sveglio e fuori dal letto. Televisione, Internet, mobile e videogiochi a gara per catturare la loro attenzione al momento di coricarsi.

E anche se pensi che i tuoi figli sono quelli che sono in esecuzione intorno alla casa alle 10 di sera, la verità è che un sacco di ragazzi lottano per ottenere un buon riposo notturno. Alcuni dei problemi più comuni che li riguardano sono: difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, svegliarsi troppo presto o con sentimenti di stanchezza, e incubi.


Quanto sonno?

I bambini si differenziano per il numero di ore di sonno di cui hanno bisogno. Durante la sua infanzia e l'adolescenza, mio ​​figlio sembrava funzionare perfettamente con una frazione di sonno che ha richiesto le sue due sorelle. Mia moglie e ho scoperto che non esiste un numero fisso di ore di sonno per tutti i bambini a una certa età, ma una variabile per ogni età.

La maggior parte dei bambini in età prescolare hanno bisogno di 10 a 12 ore al giorno; a nove anni, circa 10 ore, e una volta raggiunta la pubertà, tra gli otto ei nove ore, mentre molti ragazzi dormono meno. In fase dell'adolescenza in cui i ragazzi sono attivi tutto il giorno, lo sviluppo del corpo e forze cerebrali loro di consumare più energia, quindi il loro bisogno di sonno aumenta di nuovo. Non dormire a sufficienza può causare disattenzione a scuola, problemi di memoria, alti e bassi in termini di prestazioni, sbalzi d'umore e persino uso di stimolanti per eliminare la sonnolenza diurna.


L'orologio biologico degli adolescenti

Uno degli aspetti più interessanti della fisiologia degli adolescenti è che il loro ciclo sonno veglia è in ritardo fino a due ore. Ciò implica che dà a dormire fino a tarda notte e la causa di esso, si svegliano tardi la mattina.

Mentre i bambini sotto i 13 iniziano a secernere melatonina circa 8 o 9 di sera, quasi tutti gli adolescenti producono circa 11, quindi prima di questo tempo di solito non si sentono assonnati; Fisicamente, non possono conciliare.

All'altro estremo è il cortisolo, la sostanza che ci fa svegliare. Gli adolescenti non secernono fino a circa 8:15, di solito troppo tardi per arrivare a scuola in orario. Così, se il teen è assonnato e si stropiccia gli occhi durante la prima colazione, ricordare questo: se si invia il tuo cervello da solo, sarei ancora a letto.

I genitori cercano di ottenere i loro figli vanno ora a casa ogni mattina, a volte interpretano questo come sonnolenza pigrizia. Invece di mettere in discussione o di tenere una conferenza il vostro teen, cercare di capire che è solo combattendo la loro fisiologia. Messo nel vostro cervello.


Formare buone abitudini

Gli esperti dicono che, mentre gli adulti hanno alcun controllo sulla fisiologia dei nostri figli, sì, siamo in grado di promuovere la loro migliori abitudini di sonno. Ecco cinque modi per aiutare i bambini ad acquisire più sani abitudini di andare a dormire:

1. Impostare un tempo normale di andare a letto. Anche se il ragazzi ribelli, li hanno andare a dormire durante la settimana alla stessa ora. Sabato e la domenica possono lasciarsi andare a letto un po 'più tardi.

2. Lasciare il tempo per rilassarsi. Per fare circa 45 minuti prima di andare a letto dovrebbe essere sufficiente. Questo può includere spegnendo la televisione e altre distrazioni, i bambini calmo e evitare di consumare cibo e caffeina.

3. Stabilire una routine di andare a letto. Assicurarsi che i bambini vanno prima del bagno e lavarsi i denti, e una storia di leggere a loro prima di spegnere la luce.

4. Le camere sono per dormire. Buttarli televisione e il computer. Creare una calma, come una grotta: how-to più scure, meglio è.

5. Aiutateli a cadere nelle braccia di Morfeo. Si tratta di mantenere la camera da letto buio per ridurre la temperatura del corpo e riconoscere il ruolo della melatonina nel ciclo del sonno. Una migliore comprensione dei cicli di fisiologia e di sonno è la base per aiutare i loro figli una migliore riposo durante la notte.

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