Come ottenere un ventre piatto in due settimane

Se volete sapere come ottenere un ventre piatto, il primo ostacolo da superare è quello di accettare che riducono il lavoro di grassi o lasciando six pack richiede e dedizione seria e costante, non esiste una soluzione magica, ma se le probabilità di lasciare il grembo materno con meno grassi . E non preoccupatevi, non è così irraggiungibile come si pensa di ottenere un ventre piatto in due settimane, ma è necessario fare uno sforzo.

Abbiamo bisogno di ottenere un ventre piatto

Avrete bisogno di più di solo esercizio fisico. Impiegando una dieta sana e stile di vita anche contribuire a mantenere il grasso della pancia piatta e gratuito.

Non sai da dove cominciare? Siamo in grado di dirvi quali misure adottare. Se siete con tutta la vostra attenzione su come mantenere il vostro stomaco in forma e ottenere un ventre piatto per essere orgogliosi di voi stessi per la vostra dedizione, è possibile seguire questi suggerimenti per trasformare la routine di allenamento grasso addominale in un ventre attraente.

Esercizi per ottenere il perfetto ventre piatto

Ottenere un ventre piatto significa smantellare la pancia tutto il grasso si deve risparmiare, ma l'unico modo per farlo in modo sano ed efficace è quello di ottenere in movimento (con scricchiolii e plancia) e avere la perseveranza, accoppiato con una buona alimentazione per ridurre il corretto grasso e sane abitudini. Sembra semplice da dire, ma può essere anche più facile da fare se sappiamo come concentrare il lavoro per ottenere un ventre piatto.

Durata di esercizi addominali per ventre piatto

Si tratta di un breve allenamento di 20 a 30 minuti di intenso allenamento concentrandosi su grandi gruppi muscolari del basso addome, il che significa che sarete massimizzare brucia calorie in quella zona. Un esercizio dopo l'altro senza alcun spazio più di 20 secondi di riposo, una volta eseguita la routine completa una pausa di due minuti e rendere più due turni.

Ma questa è una routine generale per ogni condizione individuale e fisica può variare, quindi è di primaria importanza che un istruttore qualificato può dare consigli personalizzati per le vostre esigenze e le condizioni fisiche.

Suggerimenti per abs per un ventre piatto

Una dieta appropriata si accumula il grasso nella pancia

La dieta è essenziale sapere come scegliere gli alimenti giusti che possono impedire gonfiore (flatulenza) e bruciare i grassi più facilmente. Questo dovrebbe essere aggiunto agli esercizi addominali di routine per ottenere un ventre piatto che è duraturo.

Quali alimenti da mangiare

  • proteine ​​animali (carne magra, pollame e pesce, preferibilmente alla griglia o al vapore uovo, tutto ciò che è pascolo libero e biologici). Ci sono anche una varietà di proteine ​​vegetali in grado di includere nella vostra dieta, se si preferisce evitare la carne. Piccole quantità di cereali integrali, verdure, ortaggi a radice (carote, ravanelli, ecc), verdure crocifere come cavoli e staminali come porri, cioccolato nero, acqua e tè di erbe essiccate.

Quali cibi da evitare

  • cibi fritti, prodotti lattiero-caseari con lattosio (latte, yogurt, ricotta), pane bianco, bevande analcoliche o succhi di frutta fresca in particolare del gas, frutta farinose, legumi secchi, gomme da masticare, caramelle, dolci, pasta di legno raffinata riso bianco, semolino, zucchero raffinato bianco.

Mangiare a orari regolari e corretto

Sedersi dove si può essere tranquillo e prendere il vostro tempo per masticare ogni boccone 10 a 15 volte per rendere più facile da digerire. Cucinare con poco o nessun olio, olio vegetale (tranne l'olio di cocco) di tipo trans diventa grassi quando riscaldato a temperature elevate ed è dimostrato che questi oli conserva grassi e infiammato non solo l'intestino, ma la maggior parte dei nostri tessuti. In alcuni casi è meglio per cuocere il cibo cotto a vapore o cibi crudi accuratamente disinfettati, usare poco sale e se è meglio il sale del mare, non utilizzare l'asporto e scartare il cibo di passare come il panino, dolci, bibite e snack grassi perché ogni volta che si mangia, il tuo corpo deve lavorare di più per digerire.

Ulteriori suggerimenti per un ventre piatto duratura

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti per avere un ventre piatto e di tenerli. Prestare attenzione alla seguente consiglio perché una pancia gonfia, spesso perché non c'è grasso accumulato nella pancia, ma solo puro infiammazione dell'intestino. Problema può essere affrontata in modo molto simile, se anche voi volete ridurre le dimensioni. Ma se il vostro peso è normale, forse si dovrebbe considerare se stessi un gastrointestinale check-up perché potrebbe avere problemi in quella zona che ti fanno continuamente infiammata. Anche se lo stress tende ad accumulare grasso della pancia, l'infiammazione è di solito il problema principale si sta affrontando e può ottenere un ventre piatto in modo sbagliato.

L'importanza del rilassamento: Ultimo ma non meno importante, ricordarsi di rilassarsi. Lo stomaco è il recettore centrale del nostro stato mentale e le tensioni tendono a infiammare lo stomaco e rovinare il lavoro che hai fatto per farlo sembrare piatta. In realtà, una sorta di rigonfiamento del ventre all'interno di diverso ogni donna può avere, è il risultato di essere in uno stato di stress cronico, essendo la produzione di grandi quantità di cortisolo.

Bloccato l'energia su molti livelli diversi causate da malessere, shock emotivo, la depressione e lo stress può causare dolore, gonfiore e problemi che rallentano la digestione. Si può prendere un integratore probiotico, che è pieno di batteri buoni per mantenere il vostro intestino sano e contribuirà a mantenere i rigonfiamenti del ventre.

Respirate profondamente: Pratica la respirazione addominale, mentre si sta in piedi o sdraiati sulla schiena. Mettere una mano sulla pancia e respirare prima apertura della gabbia toracica, addome e poi trattenere il respiro per un attimo e poi espirate nello stesso ordine.

Massaggi: per sciogliere nodi, alleviare il dolore e aiutare i movimenti intestinali, massaggiare delicatamente lo stomaco in senso orario, con particolare attenzione ai punti sensibili contribuirà a rendere entrambi i processi digestivi e pancia stimolante aiutano a mantenere una buona traffico intestinale e il vostro intestino sfrattati con lo scopo di avere un ventre piatto in appena due settimane.